核心力量训练在初中体育教学中的实施策略

肖汉波

初中体育教学过程中，学生身体素质提升已经成为了一项重要的教学目标，在很大程度上决定了体育教学的综合成效。在具体开展教学活动中，教师灵活使用核心力量训练法就可以取得较好效果，同时也可以促进初中生的身心健康发展。本文阐述了初中体育教学存在的困境，尝试分析核心力量训练在初中体育教学中的意义，并从多个层面探讨了核心力量训练在初中体育教学中的有效应用策略。

近年来，核心力量训练法在各项体育项目训练过程中都开始发挥较为突出的作用，可以较好提高运动员的身体素质和运动技能水平。在初中体育教学过程中，全面应用核心力量训练法也可以较好突破传统体育教学活动的格局，使得教学内容具有更强的针对性。但是基于核心力量训练法的初中体育教学活动是非常复杂的，对于体育教师的专业性也有较高的要求，需要体育教师可以结合学生的实际情况设计专项的训练体系。下面也主要以此为切入点，谈一谈核心力量训练法在初中体育教学中的具体实施。

1 初中体育教学存在的困境

在当前初中体育教学过程中，教学活动还面临着非常明显的困境。虽然在阳光体育、素质教育等理念下，初中体育教学活动已经开始受到重视，教学课时时间也有了较好保证，但是较多体育教师都没有积极迎合这些理念，导致教学内容与教学方法都存在一定的滞后性。特别是在新课标中，要求体育教师结合学生的实际情况设计针对性较强的体育锻炼计划，并切实提高学生参与体育锻炼的积极性。但是结合当前初中体育教学的实际情况来看，多数学生对于体育锻炼的兴趣水平都表现过低，甚至较多学生已经对体育锻炼产生了明显的心理抵触。这些情况都导致初中体育教学很难取得较好效果。除此之外，较多体育教师在开展教学活动的时候，一味使用跑步等枯燥的方式，加重了学生参与体育锻炼的负担。这些情况都说明了初中体育教师在开展教学活动的过程中存在较多问题，很难达到预期的教学效果。

2 核心力量训练在初中体育教学中的积极意义

通过前文分析可以知道，初中体育教学活动在具体进行过程中还面临较多的问题，很难完成预先制定的教学目标与任务。在这种情况下，全面引入核心力量训练法就可以较好改善这种现状，具有较为显著的现实意义。第一，核心力量训练法可以较好激发学生的运动兴趣。这主要是因为教师在引入核心力量训练法以后，就可以突破传统体育锻炼方法，使得初中生在各个小项目和小游戏中完成体育锻炼，显著提高了学生的运动兴趣。第二，核心力量训练法也有利于提高体育教学的综合成效。这主要是因为核心力量训练法可以较好提高学生的核心肌肉群机能，增强学生的身体运动能力，最终也就能够显著提高体育教学效果。第三，核心力量训练法也可以较好实现体育教学活动的创新。在新课标全面推行的背景下，初中体育教师应该积极转变自身的教学方式，着力于提高学生的综合素质。在引入核心力量训练法以后，教师就可以较好地灵活引入多种教学方法，使得体育教学活动变得更加灵活。

3 核心力量训练在初中体育教学中的实施措施

3.1 基础核心力量训练

初中体育教师在进行学生身体素质锻炼的时候，可以考虑引入基础核心力量训练方法，实现体育教学活动的创新。事实上，核心力量训练本身就可以显著提高训练者的身体机能，促进个体各项运动能力的综合提升。对于初中体育教师来说，如果能够合理使用核心力量训练法，那么就可以取得较为显著的教学效果。但是需要注意的是，体育教师在引入核心力量训练法的时候，应该结合初中生的身体情况进行全面分析，保证最终设计的体育锻炼方案可以较好契合初中生身心发展特点，并且也使得他们的身体得到充分锻炼。

比如体育教师在每次开始上课的时候，可以引导学生做一些徒手训练动作，在提高他们核心肌肉群能力的基础上，也可以顺势完成热身环节。在这个阶段中，体育教师可以根据后续教学活动有意识选择一些的训练项目。如果后续需要开展田径运动教学活动，那么在核心力量训练方面就应该注意进行腿部肌肉的训练，具体有单手侧抬腿等。在训练过程中，教师还要对每一个学生的动作进行指导，保证各个学生的训练动作都具有较强的标准性与规范性，不会因为错误动作而产生不必要的损伤。

3.2 借助器械进行力量训练

在核心力量训练体系中，借助于器械进行力量训练可以较好提高训练效果。这主要是因为在借助器械以后，就可以营造不稳定环境，提高训练强度。经常使用的辅助器械也有很多，学校可以考虑统一购置一些瑞士球、彈力带等，用以开展核心力量训练活动。对于体育教师来说，应该结合学校购置的辅助器械设计针对性较强的核心力量训练活动，使得学生在不稳定环境中可以得到充分锻炼。这里也结合初中体育教学现状，谈一谈几种结合器械开展的核心力量训练活动。

第一，瑞士球俯卧撑。即学生将双腿并拢，脚尖放在瑞士球上，双手支撑在地面做俯卧撑练习。对于初学者来说，可以考虑将小腿放在瑞士球上，降低整体运动的难度。在做俯卧撑动作的时候，可以适当缩短两臂之间的间距，但需维持身体处于一条直线，腹部也要处于收紧状态。这样学生的腰腹力量和手臂力量就可以得到更好的强化。

第二，弹力带阻力练习。即学生仰卧举腿屈膝，大腿跟地面垂直，两手前平举。将弹力带套在两脚上，一脚保持不动，另一脚往前蹬直下落至身体保持平直状态，同时异侧手由前举摆至上举。练习几次后交换脚练习，同时还要保持呼吸的均匀性。在学生充分适应这套动作以后，就可以考虑适当加强动作难度，比如将弹力带套在一只脚上，异侧手抓住弹力带另一端进行练习，这可以更进一步的进行核心力量的练习。

3.3 结合运动项目开展专项训练

体育教师在使用核心力量训练法的时候，也可以考虑将其融入到运动项目训练活动中，强化运动项目的教学效果。事实上，当前我国很多体育运动俱乐部都已经在体育项目训练中加入了核心力量训练法，这套方法也发挥了较为显著的成效。因此对于初中体育教师来说，也应该充分认识到核心力量训练法在运动项目中的应用价值，并将其全面融入到项目训练中。但需要注意的是，教师在结合运动项目开展核心力量专项训练的时候，应该先让各个学生掌握基础运动技能，最终使得核心力量训练可以跟运动项目的技能训练实现较好的融合。在初中体育教学阶段中，篮球运动是最受欢迎的体育项目之一，同时也在大部分学校中都得到了较好开展。这里也立足于篮球运动训练工作展开全面分析，探索结合运动项目的核心力量训练方法。

比如篮球运球技术要求学生可以在不稳定的状态下控制好自己的身体，使得自身在运球过程中可以较好突出重围，在对抗过程中取得胜利。因此在核心力量训练过程中，就可以采取“瑞士球俯卧撑”的训练方法。在具体训练的时候，学生可以将双手放在一个瑞士球上做俯卧撑，最终使用瑞士球构建一个不稳定环境，并在这个不稳定环境中进行身体的充分锻炼。再比如说篮球传接球技术要求学生可以冲击对手的防守薄弱区，同时还要保证自身处于有利的位置，能够灵活应对对手的围攻与包夹。因此在核心力量训练过程中就可以考虑使用“瑞士球仰卧抛接篮球”的训练方法。在具体训练的时候，学生可以仰卧在瑞士球上，并进行篮球的抛接动作。通过这种方式，就可以较好提高学生身体运动的灵活性，并提升学生在运动过程中的注意力集中水平。

3.4 核心力量训练的注意事项

初中体育教师在开展核心力量训练活动的时候，也应该注意多个方面的问题。第一，充分尊重学生的个体差异。各个初中生在身体素质、运动能力等各个方面都存在较为显著的差异，因此教师在开展核心训练方法的时候应该充分尊重学生的个体差异，不要直接面向班上所有学生制定一套训练方案，而应该结合不同学生的情况进行针对性的调整，才能够保证核心力量训练方法能够取得较好成效。第二，教师在设计核心力量训练方案的时候也应该秉承循序渐进的原则，结合学生在训练过程中的实际表现，设计分层的训练方案，提高训练活动的合理性，同时也可以较好避免初中生出现不必要的身体损伤。总体来说，训练方案应该设计为先易后难，并且着力于提高学生的运动能力和运动稳定性，使得体育教学可以取得更好效果。

比如在初二体育田径长跑教学过程中，教师就可以结合班上学生的实际情况合理使用核心力量训练法。这也要求教师在开展教学活动之前，先结合班上学生的身体素质情况和1000米长跑的摸底考察结果，将学生分为A、B、C三组。C组学生的身体素质不是很高，同时1000米长跑成绩跟及格线还有较大差距。因此对这些学生主要进行核心力量中的耐力专项训练，保证他们经过训练以后能够达到及格线。B组学生的身体素质一般，同时1000米长跑成绩基本上都超过了及格线。对于这类学生开展核心力量训练的时候可以综合速度、耐力等多个方面进行全范围训练，综合提升他们的身体素质。A組学生的身体素质较高，同时1000米长跑成绩也比较出色。因此对于这类学生开展核心力量训练的时候，可以适当提高训练强度，挖掘这些学生的身体潜力。对于教师来说，在针对A、B、C三层学生进行核心力量训练的时候，都应该遵从循序渐进的原则，保证学生身体的安全性，避免出现不必要的身体损伤。

4 结语

综合来看，核心力量训练在初中体育教学活动中可以发挥较好的效果，有利于提升学生的身体素质，同时也能够逐步引导他们形成终身锻炼的意识，并掌握自主开展体育锻炼的正确方法。因此作为一名初中体育教师，也应该加强自身对于核心力量训练方法的掌握水平，同时还要在体育教学活动中积极使用这套训练方法，使得体育教学活动变得更具有趣味性，并提高体育教学的综合效率。特别是在进行篮球、田径等体育项目教学的时候，教师也要合理使用核心力量训练法，使得体育项目教学活动可以取得较好的成效。

（作者单位：福建省泉州市惠安嘉惠中学）