肺癌患者，从今天开始动起来

一、每天多坐2 小时，肺癌风险升高6%

一般的研究通常将久坐的时间定义为：每天总共有6 个小时及以上的时间坐着不动。工作、学习和看电视等的静息方式娱乐，其实一天内很容易就达到这个久坐时间。已经有越来越多的研究证实，久坐的生活方式和乳腺癌、结直肠癌等多种癌症的发病率升高相关。一项纳入超过400万人的研究发现，每天多坐2 小时，患肺癌的风险会增加6%。

二、别再坐着了！久坐增加肺癌死亡风险

久坐不仅会增加罹患癌症的风险，同时还有研究发现，久坐会增加癌症死亡风险。来自美国德克萨斯大学MD 安德森癌症中心的研究人员在《美国协会杂志·肿瘤学》上发表过一项大规模队列研究，结果显示久坐时间越长，癌症死亡率风险越高，具体见下表。这些研究都确切表明了，久坐不仅会导致癌症发生风险增加，还会促使癌症死亡率上升。这些结论对肺癌患者也同样适用。

表：肿瘤患者久坐时间与癌症死亡风险增加

三、要想活的长，运动要经常，坚持很苦，但结果很酷！

各种不同强度的运动，可以使1 年中肺癌的发生率降低10%～18%，肺癌患者的死亡率降低20%～32%。

肺癌患者有时会说没有时间运动，或者身体状况不适合运动。其实可以考虑每静息1 小时，就站起来活动5 分钟，散步、做做扩胸运动或者体操，这对时间和体力要求并不高。或者巧妙应用碎片机会，比如走一两层楼梯而不是全乘电梯，打电话的时候站起来等等。这些运动时间听起来可能很少，但是研究告诉我们，即使轻度活动也可以延长癌症患者的生存期。

如果将30 分钟的久坐，改为30 分钟的步行等低强度运动（散步、广场舞、太极拳等），癌症死亡风险将降低8%；改为30分钟的中等至高强度运动（爬楼梯、坡道骑自行车、乒乓球、跳绳等），这一风险将降低31%。小动作大收益，何乐而不为呢？

四、三大运动助力肺癌患者康复

肺癌患者术后的护理关键在于如何有效恢复肺的功能，适量的运动对于肺功能恢复很有帮助。由于肺癌患者身体比较虚弱，运动上要量力而行，哪些运动能够对患者的康复起到帮助呢？

散步

散步是比较常见的有氧运动形式。散步适合肺癌患者进行有氧运动，肺癌患者可以约上朋友或者家人一起到环境优美的地方散步，这样不仅可以进行适度的全身运动，而且可以在与别人交流的过程中促成好心情，好的心情对癌症患者的康复有很大帮助。

慢跑

慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高肺癌患者通气和换气能力。每天至少要进行30分钟的运动。老年人如果因腿脚不方便，慢慢走也可以，只是把时间适当延长点。建议慢跑时要做到全身出汗，快速步行也可以，锻炼时间可选择在下午3 时到晚上9 时。最好的效果是每天慢跑1 个小时。

瑜珈

瑜珈强调通过一系列舒缓的动作加强练习者的身体柔韧性，并通过呼吸的调整使练习者放松身心。不过有一点需要提醒您，避免做难度较大的动作，不要勉强自己的身体。瑜珈可以使呼吸不畅者稳定自己的情绪，放慢呼吸，集中精力，慢慢地吸气、吐气。这样可以缓解肺癌患者呼吸困难的症状。