多措并举防“冬郁”

张东

天气越来越冷，刘女士吃饭不香，多梦，睡眠质量差，整天打不起精神，还经常烦躁，觉得生活一团糟，去医院检查，相关结果却显示“没病”。刘女士其实是患了“冬季心理流感”——季节性抑郁，这是一种常见的心理障碍，每个人都有可能遇到。

季节性抑郁症又称季节性情绪紊乱症、季节性情绪失调症，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。冬季白天变短，夜晚变长。人类对黑暗有一种天然的恐惧感，所以夜晚时间长、阴天、大雾天，都会在一定程度上影响人的心情。冬天日照时间减少会使大脑褪黑素的分泌增加，进而影响情绪。此外，进入冬季后，人们的户外活动、人际交往也相对减少。而户外活动是一种宣泄不良情绪的重要途径。

这些因素都会使人产生焦虑、抑郁的情绪，具体表现为：睡眠不好、食欲不振、疲乏，莫名其妙的情绪低落、焦虑不安、头晕头痛、胸闷气促，缺乏工作和生活的激情、动力，做事注意力不集中，觉得生活没有意义，甚至产生偏执的想法。

人在冬季，如果抑郁的情绪持续时间长了，就会形成冬季抑郁症，特别是内向、敏感的人更容易发病。此外，在冬季，老年人容易产生焦虑、抑郁的情绪，也会有过一年少一年的感叹。

祖国传统医学认为，抑郁属“郁证”范畴，与心、肝、脾关系密切。肝主疏泄，忧思郁虑、愤懑恼怒等精神刺激均可使气机不畅，以致肝气郁结。“心病”还需“心”来医。《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。”因此，应当做到精神内守，当工作、生活中遇到压力和不开心的事情时，要及时转移注意力，学会进行积极向上的自我暗示，用多种形式的娱乐方法调摄情绪。同时，多到户外晒太阳，并参加体育运动。

每天坚持晒太阳，可以减少抑郁悲观的情绪。人大脑的松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少。反之，分泌出的激素就多。而这种激素能调节人体内其他激素的含量。当它分泌多时，人体内能唤起细胞兴奋的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低，令细胞的兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑郁状态，情绪变得低沉，感觉疲惫。

当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开室内的全部照明装置，使屋内光明敞亮。在光线充足的条件下进行活动，人的情绪容易被调动起来，抑郁感也会减轻。

人的喜怒哀乐与饮食关系密切。在饮食上，应多吃一些清淡的食物，如蔬果。以香蕉为例，其中含有的生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉富含色胺酸和维生素B6，可以帮助大脑制造血清素——一种有助于镇定情绪的物质。富含维生素B6和矿物质铁的南瓜，富含叶酸的菠菜，全麦面包和低脂牛奶，都属于抗忧郁食物。此外，绿茶、咖啡等能让人兴奋起来的饮料也能起到驱散不良情绪的作用。

工作中感觉劳累时可适当闭目养神，让大脑得到充分休息。遇到令人感觉不愉悦的人或事，应保持心胸开阔，这些都可以减轻人体植物神经的紊乱，有利于改善不良情绪。

多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往，以带动自己的生活热情。多找亲朋好友或同事倾诉、聊天，可以缓解抑郁情绪。

改变自己的居室环境，有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，通过色彩和光线来改善自己的心境。平时则应该注重仪表，适当用衣帽等来改变自己的心情。

通过体育锻煉能调整机体的神经功能，减轻紧张、焦虑、抑郁等情绪。而且，适度运动可以刺激内啡肽分泌，让人保持饱满的精神状态。到室外空气清新、宽敞的地方散步、慢跑、跳舞、练太极拳等均可有效改善情绪。

如果连续两周情绪低落，已经严重到影响日常生活，且无法通过自我调节来改善，则应该找心理医生进行心理调适或配合药物治疗。

百合5枚，莲子（去心）10粒，粳米100克。制法：百合脱瓣，用清水浸泡一夜，待白沫浮出，去水备用。莲子也用清水浸泡一夜，备用。粳米淘洗干净，与百合、莲子同放入锅中，大火烧沸后，改小火煮至粥成。功效：滋阴清心，健脾安神，适用于情绪低落、时有烦躁、失眠多梦者。

干玫瑰花10克，白菊花10克，糯米50克，粳米100克。制法：将以上原料洗净，同放入锅中，大火烧沸后，改小火煮至粥成。功效：理气解郁，舒肝健脾，适用于思虑过度、胸闷、烦躁、食欲下降、消瘦、易疲劳、肝郁脾虚者。