高职大学生排球专项体能训练探讨

上官格方

摘 要：高校应该重视体育工作，注重大学生排球专项体能训练，以多样化的教学策略提高排球专项体能训练质量，让越来越多的大学生享受排球运动的乐趣，以此提高学生的身心素质。文章简述排球专项体能训练的必要性，分析高职大学生排球专项体能训练的基本原则、内容、存在的问题，并从提高对大学生排球专项体能训练的重视度、完善排球训练安保体系、加强排球师资队伍建设、改进训练方法以提高学生的兴趣度等方面，探讨高职大学生排球专项体能训练的策略。

关键词：大学生;排球;体能训练;教学策略

中图分类号：G712;G642 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2022）04-0019-03

排球作为体育赛事的重要组成部分，是体育界不可或缺的一个重要项目。在世界领域，中国女排一直是实力的代名词，女排精神不仅影响着每一个女排运动员，更影响着每一个中国人。排球在中国的发展较为迅速，越来越多的高校开始重视排球教学，越来越多的大学生开始参与排球训练。排球专项体能训练作为排球训练最为基础的环节，理应受到高校的重视。高校应该做到具体问题具体分析，开展多样化的排球专项体能训练，不仅要将女排精神渗透到教学过程中，还要将排球基础知识有效地传授给学生，让学生对排球专项体能训练有一个清晰的认识。下面简述排球专项体能训练的必要性，分析高职大学生排球专项体能训练的基本原则、内容、存在的问题，并从几个方面探讨高职大学生排球专项体能训练的策略。

一、排球专项体能训练的必要性

体能这一专业术语虽早已出现，但是各方学者对其定义有所不同，因为视角的不同，不同的学者理解上具有一定的差异性。综合来看，体能是指身体运动能力，是运动员在训练或比赛过程中专项身体素质、机体技能水平和身体形态的综合表现。体能是开展体育运动的基础和前提，排球作为一种重要的运动项目，自然受制于体能。若是不开展专项体能训练，就难以达到排球运动的要求。就整体而言，排球专项体能训练可以提高排球运动员的身体素质，培养排球运动员良好的心理素质与顽强的意志品质，帮助排球运动员提高自信心，最终提高排球运动员的竞技水平。因此，高校要根据排球运动的特点，有针对性地开展体能训练，注重体能训练的科学化、合理化、系统化，确保大学生的身体与心理始终处于良好的状态。

二、高职大学生排球专项体能训练的基本原则

1.体能训练的针对性

排球运动中不同位置的队员承担着不同的职责，有着不同的分工，具体可分为主攻、副攻、二传、接应和自由人等角色，每个角色所需要的技能往往有所不同。因此，排球专项体能训练应该根据每位队员所处的位置进行有针对性的训练。要制订科学合理的排球专项体能训练计划，将每个计划细分到每一个动作上，再通过动作的分解进行正确示范，让学生能够进行模仿性训练，以此提高体能训练的针对性。

2.体能训练的全面性

排球运动项目不仅需要队员的手臂、腿、腕具有一定的力量支撑，还需要队员具备良好的弹跳力、耐力和敏捷度。但以往的体能训练重点往往集中在力量和速度上，忽视耐力和敏捷性的训练。实际上，各个体能素质之间存在密切的关联，相互作用，若是厚此薄彼，势必会影响整体优势的发挥。因此，排球专项体能训练应该秉持全面性原则，采用多样化的训练方式，根据具体训练情况调整训练策略，提高体能训练的质量和效果。

三、高职大学生排球专项体能训练的内容

1.整体力量

整体力量顾名思义是指运动员从事某一球类运动时各运动环节协调一致所展现出来的综合力量，它是由运动员各个身体部位以及体能基础所决定的。不同的运动员展现的整体力量不同，即使同一运动员在不同时期展现的整体力量也往往不相同。整体力量主要由最大力量、最大爆发力、最长耐力组成，这三种力如果能够协调发展，再加上战术，就会帮助运动员取得更好的成绩。因此，在排球专项体能训练中，要重视整体力量训练。

2.专项速度

排球运动是一项短时间爆发式的运动，这对运动员的速度要求很高。专项速度是指运动员完成特定体育项目时的竞技运动速度，排球专项速度主要由反应速度、移动速度、挥臂速度、起跳速度构成。良好的专项速度是提高排球运动员防守、移动拦网、进攻扣球、跑动进攻效率的关键因素，因此，在排球专项体能训练中，要重视专项速度的训练，以便帮助运动员取得更好的成绩。

3.运动耐力

运动耐力指大强度长时间从事专项活动的能力。任何一项体育运动都离不开必要的耐力，比赛不仅考量运动员的力量，还会考量运动员的临场发挥以及耐力。在排球运动中，持续发球、持续移动、持续弹跳等都需要强大的耐力，并且赛制是五局三胜制，这对运动员的耐力是巨大的考驗。因此，在日常训练中，要开展科学的耐力训练，不仅为排球比赛打好基础，也让运动员提高身体素质，培养良好的意志品质。

4.弹跳力

弹跳力是任何一项球类运动对运动员的基础要求，发球需要弹跳力，扣球需要弹跳力，甚至接对手较高难度的球也需要弹跳力。运动员具有良好的弹跳力，才能在比赛中采用更多的战术压制对方。有了良好的弹跳力，运动员就会获得更强的进攻能力和防守能力，也才有可能在比赛中取得优异成绩。因此，要高度重视弹跳力训练，依照学生身体素质制订科学的训练计划。

5.灵敏度及柔韧性

每一项球类运动，都要求运动员具有较好的灵敏度及柔韧性。比如，不管是在排球训练过程中还是在排球比赛过程中，接球姿势、传球姿势、扣球姿势都应当建立在良好的灵敏度和柔韧性的基础之上，才能更好地发挥作用。因此，要将灵敏度及柔韧性训练穿插于日常的排球专项体能训练之中。

四、高职大学生排球专项体能训练存在的问题

1.缺乏重视度

大学阶段是学生专业素养和道德修养提升的重要阶段，然而，部分大学生对排球运动存在一种认知偏差，认为排球只是一种娱乐项目，不愿意花费太多的时间和精力进行排球专项体能训练，对排球运动缺乏应有的重视和敬畏之心。部分体育教师在开展排球教学时，往往注重理论知识的讲解，忽视学生体能和综合素质的培养，一定程度上阻碍排球专项体能训练的进一步开展。

2.安保体系不完善

部分大学生缺乏体育运动，身体素质堪忧，在参加排球专项体能训练时，可能因为运动不当而受到伤害。高校相关部门针对此类受伤事件的安全保障进行了明文规定，但这些规定往往比较抽象，很少涉及受伤之后的治疗问题以及如何预防受伤，也没有明确责任主体。安保体系的不完善，导致部分学生对排球运动失去热情，降低了排球专项体能训练的效果。

3.缺乏师资力量

排球专项体能训练质量和师资力量息息相关，部分高校缺乏良好的排球师资队伍，降低了排球专项体能训练效果。有的高校现有的排球教练不具备专业培训能力，自身的排球技能不足以支撑排球教学活动的正常开展。有的高校甚至没有排球教练，由其他运动项目的教练兼任排球教练。长此以往，大学生的排球技能和体能素质难以得到有效提高。

4.体能训练方法单一

影响体能训练效果的主要因素有两个，分别是训练的手段和负荷的程度。训练手段的科学合理性以及负荷程度的大小，与排球专项体能训练效果息息相关。调查发现，部分高校的排球专项体能训练方法比较单一，只是按照既定的流程开展，缺乏与时俱进的变化，更缺乏和学生实际需求的匹配性。有的体育教师经常随意规定负荷大小，存在一定的主观性，不考虑学生的实际情况，以致学生难以在循序渐进中获得体能的稳步提高。比如，有的体育教师为了锻炼学生的力量，让学生进行杠铃训练，而不探索新的训练方法。

五、高职大学生排球专项体能训练的策略

1.提高对大学生排球专项体能训练的重视度

大学生排球运动的可持续发展需要高校管理人员树立正确的排球专项体能训练观念，让排球教练和学生共同认识到排球专项体能训练的重要性。这样在日常排球训练过程中教师才能以积极向上的态度制定科学合理的训练策略，提高排球专项体能训练的针对性，学生才能摒弃错误理念，将体能训练视为重点学习内容，从而在根本上提高排球专项体能训练的实效性。高校应该组织相关部门定期举办排球比赛，让学生完整地参加一场排球比赛，注重在竞技中培养学生的竞争观念，在竞争中增强学生的成就感，以便学生对排球运动有一个清晰且完整的认知，便于后续训练活动的开展。

2.完善排球训练安保体系

排球训练安保体系是促进排球专项体能训练的重要保障，不完善的排球训练安保体系会降低学生对排球运动的信任度。因此，高校在开展排球专项体能训练过程中，应该不断完善安保体系，确保学生的人身安全。随着时代的不断发展，各种安保技术也得到了相应的提高，教师可以通过采用新型安保技术和学生建立良好的信任感，为学生未来发展提供广阔的发展空间。需要注意的是，在完善安保体系的过程中，高校应该对规章制度中的各个主体进行明确的责任划分，并针对学生的人身安全和保险公司进行合作，以便为学生的人身安全保驾护航，使学生在参加排球专项体能训练的时候更加安心。

3.加强排球师资队伍建设

师资力量是影响学校教学质量的重要因素，高校应该根据教学需求不断加强师资队伍建设，以便学生能够在排球教练的专业引导下充分发挥自身的潜力。高校可以定期或不定期开展体育教师培训活动，科学合理地设置培训内容，确保培训内容的新颖性和实用性，提高培训内容的可操作性。在培训活动结束一段时间之后，可以组织体育教师展示相关教学成果，以此激发体育教师参加培训活动的积极性，提高体育教师的綜合素养，为后续教学活动奠定坚实的基础。

4.改进训练方法以提高学生的兴趣度

单一的训练方法容易影响学生对排球运动的热情，导致训练效果停滞不前。因此，在具体的教学过程中，体育教师应该有意识、有目的地创新体能训练方法。为此，体育教师可以根据学生的实际情况适当地引入其他类型的训练方法。比如，可以将游泳引入体能训练中，这不仅能够强化体能训练质量，还能提高排球训练的趣味性。随着科学技术的快速发展，体育教师还可以引入一些先进的排球训练设备，以先进的设备和技术激发学生对体能训练的热情。

六、结语

如今越来越多的高校开始注重大学生排球专项体能训练，开始在场地设备上进行建设和完善，确保符合大学生排球专项体能训练的要求。然而，需要注意的是，大学生排球专项体能训练还存在一些不足之处，需要高校和排球教练进行解决和完善。作为排球专项体能训练教师，应该立足于大学生的实际情况，制定科学合理的训练策略，保证大学生的身心安全，以此促进大学生排球专项体能训练的有序开展。

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Exploration of Volleyball Special Physical Fitness Training of Higher Vocational College Students

Shangguan Gefang

（Fujian College of Water Conservancy and Electric Power， Yongan 366000， China）

Abstract： Colleges and universities should pay attention to sports work， pay attention to college students' Volleyball special physical training， improve the quality of volleyball special physical training with diversified teaching strategies， and let more and more college students enjoy the fun of volleyball， so as to improve their physical and mental quality. This paper briefly describes the necessity of volleyball special physical training， analyzes the basic principles， contents and existing problems of volleyball special physical training for higher vocational college students， and from the aspects of improving the attention to volleyball special physical training for college students， perfecting the volleyball training security system， strengthening the construction of volleyball teachers， improving training methods to improve students' interest， etc， this paper discusses the strategies of volleyball special physical training for higher vocational college students.

Key words： college students; volleyball; physical training; teaching strategy