多球训练法在羽毛球训练中的应用研究

王鹤颖

(黑龙江科技大学 黑龙江哈尔滨 150020)

羽毛球运动既是我国优势竞技体育运动项目，也是我国大众最为喜爱的休闲运动项目。羽毛球运动是一项技术性项目，运动员只有具备较高的技术，才能在比赛中取得优异的成绩。在羽毛球技术训练中，科学、合理的训练方法能够确保训练目标的顺利达成，有助于运动员取得优异成绩。羽毛球技术训练方法丰富多样，多球训练是众多训练法中广受教练员应用的方法，应用效果显著。

1 多球训练法在羽毛球技术训练中的应用前提

1.1 清晰了解多球训练法基础知识

清晰了解多球训练法基础知识，是教练员应用多球训练法的第一个必要前提。多球训练法是教练员（或专业的发球设备）在球场的一侧以发球的形式向运动员连续发出一定数量的球，运动员在球场的另一侧来回击教练员（或专业的发球设备）所发出的球，该训练方法称为多球训练法。“多”是多球训练的突出特征。多球训练法被广泛应用于羽毛球技术训练中。羽毛球技术训练中的多球训练法与羽毛球技术类型有紧密关系，如高远球技术多球训练法、劈吊球技术多球训练法、平高球技术多球训练法、杀球技术多球训练法、网前挑球技术多球训练法、后场头顶区反手球技术多球训练法等［1］。在实际训练中，教练员为了提升运动员组合应用各类技术的能力，往往采用基于多类技术组合的多球训练法，如杀上网技术多球训练法就是专门用于杀球技术和各种网球技术的组合训练。应用于单一羽毛球技术训练的多球训练法主要面向启蒙阶段的运动员，应用于组合羽毛球技术训练的多球训练法主要面向中高阶阶段的运动员。

1.2 清晰了解多球训练法在羽毛球技术训练中的应用价值

清晰了解多球训练法在羽毛球技术训练中的应用价值，是教练员应用多球训练法的第二个必要前提。多球训练法在羽毛球技术训练中的应用价值包括以下三方面。其一，该训练法可以通过重复的动作练习帮助运动员尽快形成羽毛球技术动作表象，确保技术动作的规范性，同时有助于运动员纠正和改正错误技术动作，不断强化某个技术动作定型，从而快速掌握该技术动作要领。其二，该训练法可以通过灵活多变的发球速度、发球弧度、发球时间等促使运动员在训练中做出各种条件反射性操作，从而提高他们的观察能力、预判能力、行动能力［2］。另外，长时间固定速度、弧度的发球有助于运动员准确把握羽毛球技术动作的节奏感，进而使运动员的技术动作更加完善。其三，该训练法通过大运动强度的重复练习、循环练习，增强运动员的各项身体素质，包括速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、协调素质等，而这些身体素质是影响运动员技术水平提高的重要因素。在羽毛球训练中，技术训练和身体素质训练是两项单独的内容，分别训练需要占用很多的时间。而应用多球训练法，既能对运动员进行技术训练，也能对运动员进行身体素质训练，进而缩短了训练时间，这对于临近正式比赛的运动员有良好的训练效果。

2 多球训练法在羽毛球技术训练中的具体实施

2.1 训练目标

在羽毛球技术训练中，应用多球训练法的目标主要包括以下五方面：一是运动员扎实掌握羽毛球技术；二是运动员技术动作达到自动化；三是运动员击球时的力量、速度、弧度达到合理且保持稳定；四是运动员击球的落点达到精准；五是运动员把握动作的节奏感。

2.2 教学手段

多球训练法的教学手段包括标准的羽毛球场地、设施与器材；配套的羽毛球教材、教案和教辅资料（包括纸质教辅资料和电子化教辅资料）；科学的羽毛球教学课时计划；等等。

2.3 组织形式

多球训练法的组织形式以实践课为主，以理论课为辅。理论课通常安排在实践课前，课上，教练员向运动员讲解多球训练法基础知识、应用价值、注意事项等理论知识。实践课上，教练员（或专业的发球设备）在球场的一侧以发球的形式向运动员连续发出一定数量的球，运动员在球场的另一侧来回击教练员（或专业的发球设备）所发出的球。教练员根据具体的训练内容、运动员的技术水平和身体素质科学设定发球的数量和速度。训练期间，教练员用口头讲解、动作示范、现场录像回放等方式进一步规范运动员的击球动作。

2.4 训练思路与训练方法

按照循序渐进、由易到难的训练原则，多球训练法应用于羽毛球技术训练的思路为先要求运动员扎实掌握定点击球技术，然后再扎实掌握移动中的击球技术，最后将定点击球技术和移动中的击球技术综合运用。

多球训练的具体方法根据训练内容的特征而定。例如，在羽毛球手法训练中，教练员首先要了解羽毛球手法多样，具有隐蔽性、一致性、灵活性的特征，然后再将多球训练法应用于各种手法训练（见表1）。

表1 基于羽毛球运动技术特征的多球训练法应用

该文以后场击高远球多球训练、吊球多球训练、挑球多球训练、搓球多球训练为例进行分析。

2.4.1 后场击高远球多球训练思路

（1）定点训练

教练员发球前，要求运动员站在右后场区固定位置，摆好击打高远球的动作姿势：左脚在前，右脚在后，重心置于右脚前脚掌，两脚自然分开与肩同宽，侧身对网，左手自然上举，抬头，右手持拍于身体右侧，做好击球准备。待运动员就位、做好准备之后，教练员向运动员发直线（或斜线）高远球。发球时，教练员要注意发球的高度，确保每一个球的落点都在运动员的额前上方。面对来球，运动员采用规范的技术动作进行击打。当运动员准确击打并恢复击打前的准备姿势后，教练员立刻向运动员发出第二颗直线（或斜线）高远球。规范的挥拍动作是运动员顺利完成后场击打高远球的重要基础［3］。为此，教练员应用多球训练法对运动员进行击打后场高远球技术训练期间，要重视运动员挥拍动作训练，比如当一名运动员在场上进行定点击打高远球技术多球训练时，教练员要求其他运动员在场下做连续、重复的挥拍练习。

（2）移动中训练

羽毛球虽然场地面积小，但运动员在比赛中的移动频率非常高，加之羽毛球技战术类型多样，运动员只有频繁地移动才能及时到达最佳的位置，快速处理各种来球［4］。为此，当运动员扎实掌握定点后场击打高远球技术之后，教练员就需要组织运动员进行移动中后场击打高远球技术的多球训练。训练前，教练员要求运动员在中场就位、做好准备姿势。教练员向运动员发出后场正手区直线（或斜线）高远球，迫使运动员退至后场正手区击球。运动员成功击球之后，需要快速回到中场。教练员再向运动员发出后场头顶区直线（或斜线）高远球，迫使运动员从中场区退至后场头顶区击球。运动员成功击球后，需要再次快速回到中场。移动步骤为：中场区→后场正手区→中场区→后场头顶区→中场区。娴熟的移动步法是影响运动员移动中多球训练的重要因素。移动中的后场击打高远球技术多球训练，其主要目的是提高运动员的观察能力、预判能力、行动能力，同时增强运动员的身体素质。

2.4.2 吊球技术多球训练思路

（1）定点训练

训练前，教练员要求运动员站在球场一侧的后场区的固定位置，摆好击打高远球的动作姿势。训练时，教练员站在球场另一侧的中场区向运动员发直线（或斜线）高远球，注意高度，确保球的落点在运动员的额前上方。面对来球，运动员可以灵活选择劈吊、轻吊和拦截几种吊球技术。当运动员顺利完成吊球之后，教练员向运动员发出第二颗直线（或斜线）高远球，确保落点依旧在运动员的额前上方。此时，运动员既可以使用第一次的吊球技术，也可以使用其他的吊球技术。需注意的是，无论采取何种吊球技术，运动员击打球的位置固定不变。吊球技术训练要求运动员扎实掌握吊球技术动作要领。以直线劈吊为例，要求运动员在击球瞬间，前臂突然加速，快速抖动手腕，切击球的右侧下部，使球快速越网下坠。训练期间，教练员要加强运动员的吊球技术训练。

（2）移动中训练

当运动员扎实掌握定点吊球技术之后，教练员就可以组织运动员进行移动中吊球技术多球训练。首先，教练员要求运动员站在中场区，教练员站在球场另一侧向运动员发后场正手区直线（或斜线）高远球，迫使运动员退至后场正手区击球。运动员根据训练要求采用劈吊、轻吊和拦截几种吊球技术击球。当运动员成功击球之后，需要快速回到中场。教练员再向运动员发出后场头顶区直线（或斜线）高远球，迫使运动员退至后场头顶区击球。运动员成功击球后，需要再次快速回到中场。移动步骤为：中场区→后场正手区→中场区→后场头顶区→中场区。同样，在移动中吊球技术多球训练期间，教练员也要加强运动员的移动步法训练。

2.4.3 注意事项

（1）根据运动员技术掌握的不同阶段，采用的不同的训练方法

在羽毛球训练中，运动员羽毛球技术掌握往往要经历从泛化到分化再到自动化的成长阶段［5］。鉴于此，教练员应用多球训练法时要根据这3 个阶段采用不同的训练方法。

在技术泛化阶段，教练员应正确认识运动员对羽毛球技术动作要领不了解、空间感与节奏感差、动作僵硬、身体不协调等问题，训练时主要应用固定多球训练方法，并且在训练时放慢发球速度、力量。泛化阶段是运动员打牢羽毛球技术基础的重要阶段，多球训练有助于运动员形成规范的动作定型［6］。为此，教练员在该阶段一定要及时纠正运动员的错误动作，采用分解教学法让运动员扎实掌握技术的动作顺序、动作结构和动作要领。另外，教练应加强运动员的球感训练，让运动员了解不同击球动作力量和速度下羽毛球的飞行速度和飞行轨迹，同时提高对羽毛球落点的预判能力。

在技术分化阶段，教练员应在定点多球训练的基础上，增加一些难度较低的移动中多球训练。训练时，教练员要适当加快发球的速度、力量和频率，引导学生体会击打不同速度、力量和频率来球时的动作感觉。此阶段，教练员应要求运动员技术动作完成得连贯、协调和流畅；鼓励运动员积极跑动，提升各种移动步法的应用能力；培养时间感、空间感和节奏感。

在技术分化阶段，教练员在训练时主要应用移动中多球训练方法，并且以组合技术练习为主［7］。考虑到运动员虽然娴熟掌握了羽毛球基本技术，但与正式比赛相关要求还有一定差距，教练员要在该阶段以“进一步提升运动员技术水平”“增强运动员羽毛球专项体能”为主要目的，通过提高发球的频率、变换发球弧度、提高发球速度等方式，扩大运动员移动击球范围，增加运动员击球难度。训练期间，教练员要鼓励运动员根据不同情况选择不同的击球方法；要求运动员娴熟掌握不同的技术组合（如先拉后场球，再挑前场球）并做到灵活应用；要求运动员积极进行羽毛球专项体能训练。

（2）根据训练计划和运动员的实际情况，合理安排运动负荷

运动负荷主要由运动负荷量和运动负荷强度组成，其中运动负荷量由时间、距离、次数等指标构成；运动负荷强度由速度、密度、重量等指标组成。

在羽毛球训练中，教练员应用多球训练法之前，需要充分考虑训练目标和训练内容，为运动员科学、合理地安排运动负荷。例如，在多球训练中，羽毛球基础技术训练的练习组数一般为3～4组，基础步法训练的练习组数一般为2～3组。单一技术多球训练的间歇时间一般为2min左右，技术组合训练的间歇时间一般为3min左右。另外，教练员还要根据运动员的身体素质和技术水平科学、合理地安排运动负荷。例如，同样是羽毛球基础技术多球训练，针对身体素质差、技术水平低的运动员，安排练习组数为2～3组；而针对身体素质强、技术水平高的运动员，安排练习组数为3～4组。

训练前后，教练员要可以通过测量运动员的脉搏（心率指标）变化来调整运动强度（见表2）。多球训练比单球训练的运动负荷大，对运动员的体能消耗大。为此，教练员在应用多球训练法时要把运动后的恢复列入训练计划当中，帮助运动员在多球训练时消耗的能量以及各器官、系统的机能达到“超量恢复”。

表2 运动强度和脉搏（心率指标）的对应关系

2.5 对教练员和运动员的建议

在多球训练中，无论进行定点多球训练，还是进行移动中多球训练，都要求教练员发球的速度、力度、弧度等尽量保持一致，这就对教练员的发球技术水平有很高的要求。为此，教练员在指导运动员多球训练期间，也要不断提升自身的发球技术水平［8］。训练期间，教练员要及时观察运动员的技术表现、体能消耗情况，及时纠正运动员的错误动作、及时调整运动负荷，这就需要教练员具备较高的观察力和判断力。多球训练内容较为单调，为了避免运动员在训练过程中出现消极情绪，教练员可以将一些趣味性的游戏和比赛融入多球训练中。

在多球训练中，运动员要严格按照教练员制订的训练计划进行训练。训练期间，运动员要确保技术动作的规范性，尽快形成规范的动作定型；要在提升技术水平的同时，注重提升自身的观察力、预判力、行动力；要在技术练习的同时，注重身体素质锻炼，增强羽毛球专项体能；若遇到问题，及时向教练员反馈，尽早解决问题。多球训练是一项艰苦的训练，运动员在训练中应培养刻苦训练、不怕困难、坚持不懈的品质，尽全力完成训练任务。

3 结语

在羽毛球训练中，多球训练法是教练员广泛应用的训练方法，不仅有助于运动员掌握动作要领、尽快形成动作定型以及动作的自动化，同时能够增强运动员的身体素质。另外，多球训练法还有助于运动员对羽毛球运动空间感和节奏感的把握。在多球训练中，教练员要设定好训练目标、教学手段、组织形式，并要结合训练内容和运动员的实际情况进行训练。训练期间，教练员要确保运动员技术动作的规范性、连贯性、一致性和流畅性，要合理安排运动负荷。在实际训练时，教练员可以将多球训练法和其他训练法配合使用。