试述跳远助跑的准确性对成绩的影响因素分析

◇西北师范大学体育学院 郭 鑫

跳远是我国近两年发展比较快速的一个运动项目，与此同时我国也出现了一批非常优秀的运动员。跳远是一项非常苛刻技术准确性和固定性的一项运动，其中跳远助跑更是体现了这项运动中最需要准确性的一个环节，跳远的助跑技术的顺畅程度也直接决定了跳远最终成绩的好与坏，同时跳远助跑又受到诸多的因素影响，只有调整好跳远助跑中的诸多因素才能使成绩更为优秀。本文通过文献资料法、实地调查法等研究方法，通过实地调研青岛即墨区实验高中跳跃队8名男子跳远运动员在不同情况下的运动成绩和踏板准确性，来具体分析影响运动员踏板是否准确的主要因素以及踏板准确性对最终运动成绩造成的不同影响，并以此为基础在多方谈论分析的情况下寻找改善的有效策略，帮助运动员在跳远运动中能够更准确的踏板起跳，达到更好的成绩。

跳远是我国近两年发展比较快速的一个运动项目，与此同时我国也出现了一批非常优秀的运动员。跳远是一项非常苛刻技术准确性和固定性的一项运动，其中跳远助跑更是体现了这项运动中最需要准确性的一个环节，跳远的助跑技术的顺畅程度也直接决定了跳远最终成绩的好与坏，同时跳远助跑又受到诸多的因素影响，只有调整好跳远助跑中的诸多因素才能使成绩更为优秀。本文通过文献资料法、实地调查法等研究方法，通过实地调研青岛即墨区实验高中跳跃队8名男子跳远运动员在不同情况下的运动成绩和踏板准确性，来具体分析影响运动员踏板是否准确的主要因素以及踏板准确性对最终运动成绩造成的不同影响，并以此为基础在多方谈论分析的情况下寻找改善的有效策略，帮助运动员在跳远运动中能够更准确的踏板起跳，达到更好的成绩。

跳远运动自1896年首届奥林匹克运动会开始就被列为正式比赛项目之一，是运动项目中发展历史最为久远的运动项目之一，完整的跳远动作由助跑、起跳、腾空、落地四个主要部分组成，各部分的准确衔接和运动员自身基本素质共同决定着最终成绩。现代跳远运动中踏板的准确性一直是许多运动员在训练中所要重点关注的训练项目，踏板的准确性能够直接决定运动员的最终成绩。跳远运动在我国的发展相对于其他运动项目而言发展的起步较早，但所取得的成绩仍难以同欧美体育强国相比，在世界大赛上难以取得较好的成绩，虽然近年来随着许多年轻力量的崛起，跳远运动成绩有了一定的进步，但在国内低级别的赛事中，年轻一代运动的技术水平仍存在一定的缺陷，重点表现在助跑和起跳的衔接不够完美，导致最终运动成绩不够理想。许多学者和教练员在分析运动员踏板准确性时发现运动员助跑过程中的步态变化对踏板的准确性有着直接影响，中学阶段学生在进行跳远训练时由于自身训练经验的薄弱，对于助跑准确性的掌握能力较差，因此在中学训练中，对于如何快速熟练掌握助跑环节和踏板的准确性尤为重要。

1 研究目的与意义

（1）研究目的。通过对当前中学跳远运动员现状的观察和分析，提出更好的训练方法，达到使运动员助跑更加准确的目的。

（2）研究意义。为了更好的提高中学跳远运动员助跑准确性从而取得更好的成绩，为培养运动员长期发展做好规划。

2 研究对象与方法

（1）研究对象。本文以青岛市即墨区实验高中跳跃队8名男子跳远运动员作为研究对象。

（2）研究方法。①文献资料法；②专家访谈法；③数理统计法。

3 研究结果与分析

3.1 跳远助跑环节启动方式

现代跳远运动的助跑启动方式主要分为行进间助跑启动和站立式助跑启动两种，行进间助跑的启动方式是运动员在丈量好自己的助跑距离并做好标记之后，然后在运动中使固定脚踏在事先做好的标记上，其缺点是准确性不高，但是更容易是整体的助跑速度达到最高水平，使整体助跑的节奏感和放松感更强更自然；站立式助跑是从静止的状态开始启动，采用两腿微屈，两脚左右平行站立的“半蹲式”或两腿前后分开的“分立式”这种开始的姿势第一步的步幅与速度变化较小，更容易稳定，准确性也相对行进间助跑更高但速度优势并没有很好的体现。

就两种助跑启动方式而言，结合中学生的自身身体素质特点，许多教练员更建议学生采用站立式助跑方式，更有助于学生掌握自己助跑的距离、步频，从而更准确的踏板起跳。

3.2 跳远助跑环节加速方式

助跑环节中的加速是为给予运动员一个向前的加速度，其目的在于踏板的瞬间身体能够达到最大速度，从而取得更好的成绩，当前运动员中所采用最多的两种加速方式一是积极加速，二是逐渐加速，两者比较而言，前者更适用于绝对速度较大，对身体控制能力较强的运动员；后者则适用于绝对速度较小，但节奏感较强的运动员。

对于助跑环节的加速而言，许多教练员都是因人而异，会根据运动员自身的速度水平来帮助运动员选择合适的加速方式，由于进行跳远训练的运动员大都具备一定的绝对速度能力，所以在调查参与训练的学生中采用积极加速的人员较多。

3.3 跳远助跑准确性影响因素分析

（1）运动员自身心理素质强度。心理素质问题是一直以来都是困扰大多数运动员赛场发挥的主要因素之一，研究资料显示，运动员的心理压力增加、情绪、心态的波动都会对助跑环节产生较大影响，直接表现在步幅步频的变化上，从而导致踏板的准确性降低甚至出现违规行为，直接影响到最终的运动成绩，因此运动员心理素质不同对助跑、踏板、起跳的影响是巨大的，运动员难以将日常训练时的正常状态很好的发挥出来，面对试跳过程中出现的失误难以及时做出调整，从而导致整场比赛的失利。

（2）自然环境影响运动员发挥。自然环境主要包括运动员在比赛时的天气、温度、风速等自然因素，大部分运动员喜欢在温度适宜、天气晴朗的情况下比赛，而阴雨天气导致的场地湿滑，不利于运动员的正常发挥。跳远运动中，风速的影响对运动员成绩的高低也有着明显的影响，通过测试发现顺风时运动员所获得的成绩要明显高于逆风。

（3）比赛过程中周边环境所产生的影响。这一部分的影响主要来自于比赛时的场地设施、观众氛围以及运动员之间所产生的相互影响，赛前对场地的充分熟悉、对竞争对手的充分了解，对于运动员而言有着非常重要的意义。

（4）运动员自身运动损伤、运动周期以及运动型疲劳的影响。运动损伤是运动员在进行训练中最经常遇到也是最难以避免的主要问题之一，在日常训练中由于运动员做动作的不规范从而导致的身体损伤和长时间练习对肌肉造成的损伤如胫骨骨膜炎、跟腱炎、髌腱炎等运动损伤或劳损，在运动员运动中所产生的影响是巨大的，运动员在这一情况下难以发挥真实的竞技水平。运动周期是运动员自身有一个较为固定的训练调整周期，在这一周期内往往会有固定的几天身体机能较强，各方面都处于积极向上的状态，同时也会有一定时间处在运动的低潮期，在低潮期内身体机能较弱，难以发挥自身的真实水平。运动型疲劳大多出现在长时间或大强度的训练后，处于运动疲劳期，身体机能和运动能力都会有所下降，竞技能力受到直接的影响。

3.4 提高助跑准确性的有效训练手段

（1）提高助跑频率。跳远助跑的步频快慢会直接影响到助跑速度的发挥，所以在提高运动员的速度练习时，发挥出运动员的最快速度时最主要的前提，要采用多种不同的训练方法来发展运动员的速度，根据不同的运动员的跳远助跑特点，可以适当的采取以下的训练方法：①20秒的快速频率高抬腿接20米加速跑，高抬腿的频率可由慢到快，加速跑一定要运动员以最快的速度冲下来；②阻力跑，要求运动员在速度练习时拖着15公斤的杠铃片做30米的加速跑，跑动时运动员应使用全力；③顺风跑，在顺风的情况下发展步频练习是非常好的选择，距离80～100米。

（2）提高助跑步幅。发挥跳远运动员助跑的最大可控制速度的主要因素就是助跑的步幅与步频，在提高运动员步频的情况下应同时发展运动员的步幅练习，从而使步幅与步频富有节奏感和弹性。根据不同运动员的不同情况可以进行一下几种练习来加大运动员的步幅情况，步幅的训练方法：①负重弓箭步走，距离30米～40米，负重的弓箭步走可以有效的发展运动员大腿内侧肌肉与髋关节的小肌群肌肉，可以有效的加大腿部力量从而加大运动员助跑的步幅距离；②后蹬跑，要求在空中时步子尽量拉大，前腿快速下压在空中能体会到轻微额滑行，要求距离50米～60米为最佳；③逆风跑，要求在逆风的天气跑动60米～80米，逆风跑不仅可以发展运动员的速度耐力还可以更好的发展运动员助跑时的步幅，对运动员的要求就是使用80%的速度，尽量拉开步幅跑完全程。

（3）提高助跑节奏。在跳远助跑的训练中跑动的频率和步幅的结合是非常重要的，所以应该采用多样的训练方式来发展跳远运动员的速度能力和可控制速度的能力，步幅与频率的结合练习：①可以根据运动员的助跑习惯进行40米～50米的速度练习，练习时应该放大步子的幅度和加快步子的频率，根据运动员自身能力的不同，要求达到最高的步幅和频率，还可以利用下坡的加速达到最快的频率；②在跑道上摆放小木块做标志物来刻意的稳定住运动员的步幅大小和节奏，要求每一个木块之间距离大小符合运动员的身体素质和能力（成年男子有基础一般为1.8米～2米；成年女子有基础一般为1.6米～1.8米），一般木块的摆放数量为20个，在进入标志物之前应有15米的冲刺阶段，随后进入标志物，在标志物中的跑动应尽全力直致冲出后减速。

（4）提高运动员心理素质。想要提高运动员的心理素质，首先要加强对运动员自身的心理辅导，科学的设计和安排好运动员比赛前的心理训练，在比赛时不要给运动员设立过高的成绩指标，在赛前做好运动员的心理准备工作，通过心理暗示、转移注意力等方式降低运动员对比赛的紧张感，使运动员达到相对放松的心理状态，确保发挥出最高水平，让其运动员主动地给予自己积极的心理暗示。在日常的训练当中，可以增加模拟的训练，通过模拟比赛环境、场地等，提高运动员对比赛环境的熟悉程度，在日常训练中加强对心理能力的训练，采用科学的训练手段给运动员进行心理调节，运动员还可以借助自己已经熟练掌握的动作技术表象来加深对动作技术的记忆，既可以加深动作技术的记忆同时也对稳定情绪和注意力集中起到了良好的作用。不同运动员的心理承受能力不同，在日常训练中一定要科学的试探运动员心里承受能力的临界点，一点一点的增加心理训练的强度，便可事半功倍。

4 结语

跳远运动作为发展历史最为悠久的运动项目之一，在我国中小学体育课堂教学中应用较广，也是近年来多个地市重点发展的竞技运动项目之一。在进行跳远运动训练的过程中，教练员更要准确把握运动员在训练过程中存在的不足，针对助跑起跳衔接过程中的流畅性、踏板起跳的准确性进行充分的专门性练习，以帮助运动员取得更好的运动成绩，在中学训练中强化技术训练，也为国家运动员的选拔提供人才基础。