巧用音乐治疗法 缓解高中生压力

吴量

摘 要：目前，随着高中课业压力的与日俱增，如何缓解高中生的压力是值得广大教育工作者思考的问题。音乐是人类生活中不可缺少的一部分，是人生的一种快乐，所以通过音乐治疗法来解决高中学生心理压力问题是比较容易被学生接受的方式。文章立足于音乐治疗法现状，分析中国音乐治疗法的起源，探讨音乐治疗法在高中校园中的实施途径：聆听音乐，高中校园也可以有童谣;演唱歌曲，班级也可以有好声音;兴趣激发，音乐课堂也可以有个性;润物无声，创编校园音乐心理剧。

关键词：音乐治疗;高中生;缓解;压力

中图分类号： G633.951文献标志码：A文章编号：1008-3561（2022）02-0067-03

音乐治疗法是一种介于心理与医学边缘的科学，该方法是以心理治疗的理论和方法为基础，运用音乐特有的生理和心理效应，使求治者在音乐治疗师的共同参与下，通过各种专门设计的音乐行为，经历音乐体验，达到消除心理障碍或者增进心理健康的目的。进入高中阶段的学生经历了多年的寒窗苦读，最终面临着高考的压力，加上青春期的各种内心冲突，极易造成焦虑、失眠、压抑、抑郁等心理问题，进而阻碍学生的健康成长。因此，高中生心理健康已经成为现代高中教育不得不重视的问题，而音乐是能够超越语言穿透人心的艺术，利用音乐治疗法减压有着其他心理学和药物疗法不可代替的优势。作为一名高中音乐教师，要让学生树立积极的人生态度和正确的学习、生活观念，可以通过音乐治疗法来缓解高中生压力，帮助学生克服心理问题。

一、中国音乐治疗法的起源

随着中华文明的全面发展，中国音乐保健治疗意识和方法也得到完善，中国历史上较早出现的一部音乐百科著作《史记·乐书》就曾提出过“故音乐者，所以动荡血脉，通流精神而和正心也”。意思是说，音乐可以培养人的性情，调节人的心智，还可以助脾健运、旺盛食欲、善制躁怒、善消忧郁、通调血脉、启迪心灵。先秦时代的《黄帝内经》认为音乐与宇宙天地和人体气机密切相通，把五音阶中的宫、商、角、徵、羽与人的五脏（脾、肺、肝、心、肾）和五志（思、忧、怒、喜、恐）等生理、心理内容用五行学说有机地联系在一起。内容如下：

“宫”音安详平稳，情志主“思”，五行属“土”，听上去悠扬沉静，典雅雍容，淳厚庄重。

“商”音高昂悲壮，情志主“悲”，五行属“金”，听上去委婉起伏，高亢悲壮，铿锵雄伟。

“角”音轻盈流畅，情志主“怒”，五行属“木”，听上去如枯木逢春，清脆嘹亮，曲调亲切爽朗。

“徵”音欢快热烈，情志属“喜”，五行属“火”，听上去轻松奔放，如火焰一样激情四射，欢快而富有活力。

“羽”音清纯哀婉，情志属“恐”，五行屬“水”，听上去苍凉柔润，风格清纯，凄切哀怨，如泉入山涧一样清新淡泊。

此后从汉代到清代两千多年来，音乐治疗已成为一门成熟完整的边缘学科，确立的临床治疗方法多达上百种，但就整体理论和操作方法体系而言，还有待完善。

二、音乐治疗法在高中校园中的实施途径

1.聆听音乐，高中校园也可以有童谣

高中校园童谣可以促进高中生身心健康发展。童谣可以帮助困惑的人走出烦恼，迎向无忧无虑的世界;童谣可以帮助伤心的人走出绝望，奔向希望的明天;童谣可以帮助忧郁的人走出惆怅，追赶欢乐的未来;童谣可以帮助孤单的人走出空虚，走向精彩的人生。动听的童音可以帮助人舒解紧绷的精神，把人从崩溃的边缘拉回来，童谣可以帮助人缓解心头的压力，童谣有助于人们忘却一切烦恼，是稚嫩的童音让人们沉醉于回味无穷的童年中，是儿歌让人们找到了生活的乐趣。因此，学校应利用童谣歌曲营造积极的校园氛围，让学生在校园中受到童谣歌曲的熏陶。学校可在食堂、教室等公共区域加装音响设备，通过校园广播在课间、午休、自由活动等时间向学生播放童谣歌曲，每次播放童谣歌曲控制在五首以内，从而营造优秀童谣歌曲满校园的氛围。教师可以自建一套童谣曲库，所选童谣歌曲速度应在每分钟60拍～72拍为宜，因为这样的音乐最接近人的心跳，最容易令人放松，而且歌曲的时长要控制在三分钟以内，这是人最易接受的审美时长，歌曲太长会使学生有“如入芝兰之室，久而不闻其香”之感。另外，教师播放童谣歌曲时要注意控制好音量，如果音量太大可能会适得其反。这样让学生在繁重的学习中重温童年的时光，能使学生和童谣歌曲在感情上产生共鸣，以此更好地释放自己的内心压力，让欢快的童谣歌曲冲淡他们郁闷烦躁的不良情绪，继而适时调节好心情，投入到紧张的学习中去。此外，开展丰富的校园文体活动是展开音乐治疗的最易方式，有助于良好的学习氛围营造，更加贴近学生的现实需求，满足其心理需要，从而提高其心理调适能力。学校在引导学生欣赏优秀歌曲的基础上，可举办主题歌咏比赛，或利用重大节日活动，搞一些专题性的音乐演出，让学生在校园音乐环境的构建中唱主角，以提高他们的音乐素养，达到自我教育、自我提高、自我完善的教育目的。人可以改造环境，环境反过来又影响人、塑造人，教师应重视校园音乐环境的营造，让学生在健康愉悦的校园音乐环境中走向未来。

2.演唱歌曲，班级也可以有好声音

班级是学生共同学习、成长的地方，在考虑学生心理变化的实际需求基础上，班级可以多举办一些符合学生内心需求的音乐活动，并积极鼓励学生主动参与其中。教师要尽可能地为学生提供更多接触音乐的机会，在班级活动中为学生提供音乐平台，促进班级音乐文化的发展。例如，在开展“班级好声音”活动中，教师可以仿效“中国好声音”的比赛模式，通过通知、公告和班内海报等多元化方式对活动进行宣传，调动学生积极性，邀请音乐教师作为“导师”，及时公布每个阶段（海选、复赛、决赛）的比赛结果，可以安排每周或者每月进行比赛，释放学生对于音乐表演的热情，通过比赛让学生学习竞争与合作，重新认识成功与失败，针对学生表现，组织学生反思讨论，使学生学会注重过程，无论成功或失败都能锻炼心理承受能力。此外，在“班级好声音”活动中，教师可以引导学生改编歌曲，使学生的经历和情绪与歌曲内容相结合，从而让改编后的歌曲内容能够反映出学生的真情实感，让学生在放声高歌中释放自我，宣泄不良情绪，进而达到消除心理障碍、促进心理健康的目的。

由此可见，当学生置身于温馨、整洁的班级环境，并积极参加有益身心的“班级好声音”时，其思想观念会受到积极影响。班级音乐文化具有教育、塑造、唤醒、陶冶学生的作用。班级音乐文化的向心力、凝聚力、内在的激励特质会让学生先前因学习压力带来的心理问题慢慢淡化、消失。

3.兴趣激发，音乐课堂也可以有个性

音乐教学是一个系统的教学体系，具有多种教学形式，音乐教师应当了解每一个学生的特点，选择最佳的教学方式，促进学生的心理健康发展，教师要因材施教，缓解学生的学习压力，优化学生的情绪，提高学生的自信感。

在音乐课堂中，教师要进一步了解学生对音乐的偏好和各项兴趣爱好，全方位解读学生面临的心理压力，并深度剖析其心理问题，通过音乐教学手段，改变学生的心理与情绪状态。在课堂教学中，教师要充分地利用音乐课程，结合实际的教学资源，将学生学习音乐的兴趣激发出来，鼓励他们积极地参与各项音乐活动，在活动中发挥自身优势，通过音乐实现自身情操的陶冶。这样不仅能提升学生的实践能力，还能丰富其精神世界，对于学生的身心健康起到促进作用。音乐教师要善于发现学生们的心理特征趋势，针对不同的心理问题，进行不同的疏导与调节。在具体的实践过程中，教师可以结合学生的实际需求为学生提供优质的音乐欣赏内容，让学生在欣赏音乐的过程中暂时忘记一些不愉快的事情，保持积极乐观的心态，改变学生的心理与情绪状态。例如，教师可结合高中生个性发展特点，推介一些节奏欢快、积极向上的音乐，并组织他们分享彼此感受，增进同学间的友谊，使之更好地适应校园生活。教师还可设定一些生活场景，由此引发学生思考、探究，由师生共同探讨学生的情绪行为表现，指出其中的负面因素，运用音乐治疗法有针对性地予以化解。因此，教师需要在教学设计上更加尊重和了解他们的想法，了解他们的喜好，运用“理解—尊重—引导”的方式来对他们进行教学，这样不仅能够带动他们进入音乐的情绪中，还能够加强学生之间的互动，促进学生身心健康成长。音乐课堂与音乐疗法的有机结合，进一步丰富了课堂教学的内涵，有效延伸了作用空间，对解决学生心理问题，提升他们的心理调适能力意义重大。

4.润物无声，创编校园音乐心理剧

音乐心理剧（心理情景剧），即以舞台为基础，以音乐为背景，靠角色扮演来呈现个人心理历程的情景剧。演出中，演员是观众，观众也是演员，彼此通过舞台演出体验角色内心的酸甜苦辣，跳出自我、审视自我、认识自我，从而达到心理治疗的效果。音乐心理剧所选择的音乐应包括以下三种类型。一是描述环境的音乐，二是表达情绪情感的音乐，三是转换情景的音乐。例如，在进行音乐心理剧《我们的花季》活动时，教师通过播放《毕业歌》《我的未来不是梦》《青春舞曲》《啊朋友再见》《那些花儿》《最后一个夏天》等歌曲，帮助学生充分体验音乐的节奏与旋律，充分地表达和宣泄情绪。校园音乐心理剧是学生喜闻乐见的一种艺术形式，兼有治疗、教育和审美的功能，通过角色扮演等戏剧行动，学生可以宣泄情绪，换位思考，重塑行为，从而达到缓解心理压力、解决心理问题、感受生活美好、增进同学友谊的目的，促进自我认识的提升和自我成长。与音乐心理剧相比，校园音乐心理剧更注重体现教育价值，兼具教育性和表演性，剧本可以事先创作也可以即兴编排一次性舞台剧。与传统的校园心理剧相比，其更加注重音乐性和艺术综合性，突破了以语言表达为主的传统表现形式。音乐心理剧主要通过演员进行角色扮演，将所发生的故事生動地展现在观众面前。角色扮演得是否成功，将意味着校园音乐心理剧是否能够给观众以共鸣与启发。学生可以自由创作一些音乐心理剧，通过扮演不同的主题和角色，将内心蓄积已久的不良情绪宣泄出来，从而起到心理治疗的效果。这种“润物细无声”的方式，能让音乐心理剧参与者、观看者不经意间得到心理宣泄、疏导，并将其“放大”，帮助更多存在心理困惑的学生。

三、结语

总之，音乐治疗法作为一种医疗手段由来已久，引进高中校园更是一种崭新的尝试，有着广阔的发展前景，值得广大教师共同关注和探索。实践证明，音乐治疗法易于实施，不需要占用很多时间，治疗的形式也是学生所喜闻乐见的。音乐治疗法为学生情绪干预工作提供了新思路，有助于缓解高中生的学习压力。因此，教师可以适当运用音乐治疗法，为学生创造良好的学习环境。

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[6]刘春艳.接受式音乐治疗法缓解中学生考试焦虑作用的实验研究[D].四川师范大学，2007.

Skillfully Using Music Therapy to Relieve the

Pressure of Senior Middle School Students

Wu Liang

（Nantong Tongzhou Jinsha Middle School， Tongzhou 226000， China）

Abstract： At present， with the increasing pressure of high school schoolwork， how to alleviate the learning pressure of senior high school students is a problem worthy of thinking by educators. Music is an indispensable part of human life and a kind of happiness in life. Therefore， it is easier for students to accept music therapy to solve the psychological pressure of high school students. Based on the current situation of music therapy， this paper analyzes the origin of Chinese music therapy， and discusses the implementation ways of music therapy in senior middle school campus： listening to music， senior middle school campus can also have nursery rhymes; singing songs， the class can also have a good voice; interest stimulation， music class can also have personality; moisten things silently and carry out campus music psychodrama.

Key words： music therapy; senior middle school student; mitigation; pressure