对症预防肩周炎

许学兵

肩周炎会让人感到劳累、肩膀酸痛、关节不适，对患者的生活和工作造成不同程度的影响。那么，该如何预防和治疗肩周炎呢？

肩膀疼痛莫忽视

大部分肩周炎患者年龄在五十岁左右，所以该病俗称为“五十肩”。患者常感觉似有凉风穿入肩膀，关节内部“散发”阵阵冷气，因此人們又将肩周炎唤作“漏风肩”。这一疾病的重要特点是“广泛”，即疼痛的范围和时间广泛，犯病时肩膀使用的限制广泛，压痛广泛。一般发病是从一侧肩部开始，通常为左侧肩膀，逐渐向两边进发。发病时患者无法高举胳膊。当不经意的动作牵扯到肩膀时，会产生剧烈的锐痛感。病情严重的患者无法独自完成生活中需要抬手臂的日常动作，比如洗脸、洗头、拿取高处的东西等。

患者在前期发作时还可以明确感知疼痛位置，但在病情发展一段时间后，疼痛逐渐加重，患者甚至讲不清具体的“痛点”。肩周炎的发病特点是先急后缓。前期一般为急性期，这一阶段患者的疼痛感还不是很明显，很多人只是感觉肩膀发酸、有紧绷感，且疼痛时间持续不长。如果此时不加以重视，疼痛感会愈演愈烈，甚至出现肌肉痉挛等病症。入夜后病情会进一步加重：躺下后翻身困难，严重影响睡眠质量。发展到慢性期时，肩周炎的疼痛感反而会慢慢减轻，取而代之的是肩关节的僵硬感和挛缩感，使人行动不便，甚至不能活动。

发病原因

1.中医学说

祖国传统医学有云：五旬之人，正气不足，营卫渐虚。肩周炎的根源为肩部的经络、筋脉堵塞。患者由于过于劳累、长期不良体态、不当拉伸或受到外伤等原因，筋脉受到压迫，堵塞了肩膀中的经脉，导致气血阻滞，引发肩麻，最后演变成为肩周炎。经脉堵而不疏，进而再堵，最后导致患处气滞血瘀、肿胀粘连，自主活动受限。

2.西医病理

从现代医学的角度来看，肩周炎的具体发病原因有以下几个：

（1）中老年人的软组织开始逐步退化，多年劳作产生了不同程度的损害。同时，又因为机能退化，身体对外力的承受能力逐渐下降。

（2）长期对肩部的过度使用和坐卧站姿不良导致的肩部受损。

（3）肩部受到外力伤害后治疗不当。

若您还没有患上肩周炎，请检查自己是否有上述不良习惯，如有请及时改正。

预防有法

做好以下措施，可以防患于未然。

1.肩部保暖

在天气转凉时要注意增添衣物，以防寒邪入侵，睡觉时用棉被盖好肩膀。夏季空调温度不要太低，尽量避免空调直吹肩膀。不要长期待在阴冷潮湿的地方。

2.肩部劳作

注意日常坐卧行的姿势，避免压迫肩部关节。不要一直保持一个姿势不动。尽量避免用肩部长时间挑重物。若条件允许，多做一些舒展活动，缓解肩部酸麻和肌肉疲劳，促进肩部血液流畅。

3.肩部锻炼

合理锻炼可以促使肩部血液流畅，改善酸麻感，使气血畅通。推荐动作：伸直一只手臂，另一只手握紧前一只手的小臂向胸前拉伸;展开双臂向左右身侧拉伸;抬手臂做下蹲动作等。

4.肩部保养

如果您日常的工作性质是久坐不动，或者是时间较长的体力劳动，没有办法避免对肩部关节的损害，可以选择在休息时进行按摩，借助外力缓解肩部肌肉的僵硬、酸麻，预防肩部经脉堵塞、关节粘连。但应注意不可过于用力，急于求成反而会对肩膀造成不良的磨损或拉伸。也可以选择洗澡时用温热水浇淋肩膀来放松肌肉。