关于步枪射击运动员初期训练方法的探析

秦学伟

中图分类号：G871.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-095-01

摘  要  想要成为一名合格的射击运动员，不仅需要拥有强大的体力、精力、耐力，还需要拥有足够的心理抗压能力和高尚的思想境界。步枪射击运动员初期训练方法是整个培养的基础，只有在初期形成了一个系统化、标准化的训练模式，才能更好帮助他们完成射击目标。基于此，本文就以高校步枪射击运动员为例，阐述初期训练的方法，以期给步枪射击运动员的初期训练提供一定参考。

关键词  步枪射击  运动员  初期训练方法

步枪射击运动是极度考验运动员耐力与心理素质的运动。对于步枪射击运动员来说，一个良好的训练方式，能够帮助他们不断提升自己的射击能力。要想达到这个目标，就需要在初期训练中打下坚实的基础，利用科学的方法使训练效果最大化。

一、步枪射击运动员初期基本技术训练

校射击运动员的年龄比较小，此时的运动员正处于发育时期，心理上很容易受到训练的波动，心态上呈现出浮躁的特点。因此在对他们的初期基本训练中需要根据他们的年龄特点进行安排，从一开始就让他们养成一个良好的习惯，以为后期的训练打下基础。而在步枪射击运动员初期基本训练技术上，就可以按以下几点步骤进行。（1）首先对他们的持久性和耐力展开针对性训练，削弱他们的浮躁心态，让他们养成一个健康、积极的训练模式。在具体的训练中，可以在规定时间内举枪1min，休息30s，以此循环1h为一组。通过这样的训练，可以让他们在端枪瞄准时不会抖动，为运动员比赛夺取好成绩打下基础。（2）对提枪上动作到位率的训练，主要采用不断反复的练习，让他们在提起枪时位置能够一步到位，形成肌肉记忆，通过此训练让他们形成规范化的提枪动作。（3）对枪口指向准确性的训练。枪口的指向是否准确，将直接影响着射击的水平，枪口的指向稍微高或低，当子弹到达靶子上时就会差距很大。而枪口指向准确性的训练，也是需要反复训练，让他们形成肌肉记忆。

步枪射击运动员的初期基本训练，其目的主要是让他们了解到步枪的重量，适应使用体育比赛步枪的习惯，整体上培养他们的稳定性、连贯性、规范性，养成一个良好的射击习惯[1]。

二、步枪射击运动员初期训练方法

（一）对步枪射击运动员的体质与心理训练

在高校步枪射击运动员的初期训练中，首先要明确训练的目的是什么，需要达到什么样的目标，由此来展开相应的训练。体质与心理是步枪射击运动员初期训练的基础，通过对这两项内容的训练，可以让他们在射击时尽量较少外界因素的干扰。在具体的训练中，教练要针对不同运动员的个性特点，定期组织他们进行静心训练，每次时间控制在20min以上，以使他们在射击时能够做到心无旁骛。其次就是他们的体质训练，虽然说步枪射击不需要过多的运动，但是在射击的过程中需要将全身的精力都集中在一起，这也是非常耗费体力的。所以就需要对他们的体质进行针对性训练。在日常的训练中，每天安排跑步，长度不少于2千米，然后是举重、下蹲、俯卧撑等训练，由此来不断提高他们的体质[2]。

（二）对步枪射击运动员的思维能力培养

在步枪射击比赛中存在着超常发挥的情况，而这就与高校运动员的思维能力和日常的训练有关。不管是哪种体育运动，都可以不断激发出自己的潜力，但是这种潜力需要在日常的训练中反复练习，才能在需要的时候出现。因此，通过对射击运动员的思维能力进行培养，可以让他们在比赛中对比赛所使用的方法有一个清晰的了解，自己能够判断出哪种射击方式更加适合自己。所以在实际的训练中，教练就需要不断与运动员建立良性的沟通环境，让他们对训练提出想法，教练根据他们的想法合理的调整训练模式，以此来营造一个高效率、高质量、高水平的训练环境。

（三）对步枪射击运动员的射击风格进行训练

随着步枪射击运动的广泛开展，类似的比赛也越来越多，而步枪射击运动员的数量有限。因此为了完成比赛，很多教练在对运动员进行训练时都比较着急，想在短时间内提高运动员的射击水平。但是在步枪射击运动中，一个良好的射击风格会直接影响比赛的成绩，所以在初期的训练中，让他們养成良好的射击风格尤为重要。在实际的训练中，教练不能着急，要循序渐进，如在对基础瞄准技巧的训练上，可以让他们体验不同的射姿，然后以不同射姿进行射击，感受射击的感觉。并且在每次训练开始之前，都要向运动员讲解步枪射击的步骤，让他们在提枪时就能够自动想到规范化的射击方式，由此来让他们养成良好的射击风格。除此之外，还可以定期在训练中组织小比赛，对他们用枪的姿势进行指导，使他们能够在后续的训练中拥有坚实的基础[3]。

三、结语

综上所述，在高校步枪射击运动员的初期训练中，主要是通过合理的训练模式让他们养成一个良好的训练习惯，进而便于他们在后期能够不断坚持这种训练方法，提高自身的射击水平。而针对训练的方法，就需要根据射击运动员的特点循序渐进地展开，最终通过训练去帮助他们得到好成绩。

参考文献：

[1]张俊斌.射击步枪运动员专项力量训练研究[J].体育风尚，2020（03）：43.

[2]陈永强.对射击运动员的体能训练的探析[J].当代体育科技，2017，7（29）：22.

[3]卢军.关于青少年射击运动员心理训练的策略分析[J].体育风尚，2020（04）：201.