把普拉提纳入中学体育课程的理论分析

敖倚争

摘要：文章通过普拉提的定义，分析其纳入初中体育教学的可行性分析，并对课程内容进行研究，致力于普拉提的发展和初中体育的快速发展，提供积极的借鉴意义。

关键词：普拉提;可行性分析;课程内容

中图分类号：G4 文献标识码：A

前言：普拉提是由意大利人约瑟夫发起并推广的，配合有节奏的侧腹呼吸法，包括横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、竖脊肌），是一种在垫子上或使用专业器械设备进行的深层次全身肌肉训练。这种健身方法可以增强腰、腹部和腰部肌肉的能量，同时可以增强人体器官的功能，提高人体的操控性、灵活性和协调性。

1、普拉提符合初中生身心发展的需要

1.1普拉提满足初中生身体发展的需要

我国初中生的年龄一般在12-15岁之间，生理发育趋于完美，即处于青春期的中后期。由于骨化，体形指数值增长速度减慢，体内成分仍在变化。人体被大量的脂肪包围着，许多初中生体重增加，略超重或营养物质过多。尤其是女学生，性格安静少动，身体素质不如男性，生理性低下，平时不太参加体育锻炼，所以很容易发胖。普拉提运动重在肌肉训练，可以最大限度地消耗体内脂肪，尤其是腰、臀、脚等身体脂肪最容易沉积的部位。

1.2普拉提符合初中生的心理发展

20世纪90年代中后期以来，许多国内研究表明，初中生心理问题的风险很高。在各种心理问题中，焦虑、人际交往较为敏感，抑郁是初中生的具体表现。例如，随着当今学生独生子女比例的增加，家长工作压力过大，心理状态与能力密切相关。普拉提可以消除焦虑，使人保持安静的情绪。普拉提是一种结合身心自控能力控制身体的健身运动，让原本看似简单的动作有一定的难度，需要初中生结合现实，以明显的信念突破自己并培养的心理承受能力。要消化吸收每一个动作，确保安全动作的准确性，便于转移注意力，专注于活动中的个人行为，然后忘记生活、学习中的问题和压力。

2、中学开设普拉提课程的可行性

2.1课程资源分析

在初中开设普拉提课程内容，在课程内容的定位上有很多优势。现阶段，很多初中开设了健美操、运动舞蹈、瑜伽和健身课程，并有相关的学科资源;其次，教育学、生理学、心理学带来了基础科学基础。健美操、瑜伽、健身的发展，为新兴项目的快速发展带来了基础的理论支撑点和参考。

2.2 师资资源分析

普拉提师资力量规定，除了专业普拉提课堂外，还可以由目前初中的有氧运动和瑜伽教师填补。两者接近普拉提专业，可以相辅相成。

2.3 场所资源分析

普拉提和瑜伽教程一样，属于静态无阻力的活动，对地点、时间、空间没有太大的要求，只需要可用空间和海绵垫。现阶段，我国大部分初中都建设了豪华的体育场馆和较好的体育设施。大多数初中都能满足普拉提课堂教学所需的场所和设备。

2.4 班级学生分析

普拉提不会受到练习者性别和身心健康的限制。练习形式多样，动作难度系数可独立调节，容易控制。动作规则与吸气相互配合，将好玩有趣的有机恰当地结合起来。此外，普拉提与人体核心部位的联系，不仅满足了女性塑身的要求，也让男生在教学中加强了身体素质，具有普遍的适应性。

3、中学如何设置普拉提课程

3.1课程目标设置

在进行普拉提教学目标设定时，根据我国实施的几类与体育教育教学目标设定相關的标准，再结合初中教育的特点、普拉提的独特使用价值、社会发展对优秀人才的需要整合考虑设置：使学生掌握普拉提的主要技术，掌握基础知识，提高学生身体的协调性和灵活性，发展学生人体的核心力量。

3.2课程内容设置

根据初中体育教学的特点和普拉提课程教学的教育目标和规范，瑜伽的教学目标应包括基础理论和实践活动。基础理论部分包括：普拉提的起源、普拉提对运动健身价值、普拉提的健身原则和方法、普拉提的健身原则、普拉提的生理学原理;实践部分包括：（1）正确站姿，正确体外，（2）正确呼吸法，（3）热身运动法，静态腹腔训练，平衡练习，臀部压缩，背屈伸，收腹运动、坐姿训练、骨盆倾斜、猫式训练、侧卧训练、（4）普拉提组合教学。

4、课程教学设计设置

4.1教学进度

普拉提的学习应以核心力量练习为重点，教学的组成是一个难题。在教学环节，应以瑜伽体式练习为主导，交叉讲解基础理论。按照初中体育课程，普拉提课时为32课时，其中基础理论课教学4课时，实践课26课时，考试2课时，每节课40分钟。

4.2 教学策略

在课堂教学中，教师向学生灌输知识、教授专业技能，正确引导学生掌握有效的练习方法。根据普拉提的教学理念，课堂教学可以采用语言表达法、示范法、自主自学法、顺序练习法等方式进行，规定教师的语言表达要栩栩如生。

4.3 教学组织

根据教学计划、总体目标、考试大纲和教材内容，实施有效教学。以班级为单位开展课堂教学。由于普拉提的独特性，可以实行小班制或男女生分班，依据基础不同，开设初级班和强化班，提高课堂教学效率。

5、课程教学评价设置

普拉提课程的教学评价应与初中体育教学的教育目标和教学标准密切相关，注意充分发挥检测、鼓励和反馈作用。课堂教学评价的关键包括课程内容评价方案、评价方法和评价标准。

考核方案是要求普拉提组合动作进行考核，并要求要求的动作数量和要求的动作难度规格。其中，技术评价：采用个人独立完成方法对所选内容进行评价，占总分的60%;理论考试成绩评价：采用口语形式，课堂提出问题，占总分的20%;平时成绩考核：教师根据同学的课序、出勤率、学习态度、进步幅度和平时考试等进行评价，占总成绩的20%。

结束语

普拉提内容丰富，不仅增强了学生参与体育活动的积极性，也使之成为社会发展、体育健身的流行，为学生未来的社会发展奠定了良好的基础;同时，它还为初中体育课程增加了新的内容，引入了新的活力、充实和完善现有体育教材的内容。

参考文献

[1]普拉提运动想象的脑电功率谱分析[J].孙红敏，边志杰，崔冬，李小俚.燕山大学学报.2018（05）

[2]普拉提对青少年人体形态影响的实验研究[J].朱德生.科技风.2016（09）

[3]高校开设普拉提课程的可行性研究[J].孙珊珊，唐新江，周奡，许筱笛.黑龙江科技信息.2020（06）