提高初中生自控能力的几种方法

钟奎华

在我们的教学实践中，大部分初中生的学习和生活的自控能力是正常的，也有部分初中生自控能力差。然而自控能力不行其本人会感到莫名的不安，让其放任自流后教师会感到与心不忍，然而，如何提高自控能力是我们研究的主要探索对象。实际上，提高自控能力的方法有许许多多，下面就提高初中自控能力的方法作如下探讨。

一、什么是自控能力

所谓自控能力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。提高自控能力能够让我们更加理性的思考问题、处理问题。实际上，良好的自控能力来自于坚持不懈的意志品格，来源于对生活的热爱，对追求目标实现的信念。

二、为什么要培育良好的自控能力

学生在学校追求成绩和表现是无可厚非的，但他们最终的追求，就是掌握更多的科学知识，提高自身的素养，为未来的祖国建设奉献力量。我们的研究表明，只有他们才知道自己要什么追求，要怎么去增强自控能力，全凭自己的意欲。假如没有明确的追求，稀里糊涂的混日子，自控能力是强不起来的。

诚然初中生良好的自控能力，主要是来自对学习计划的实施。学习计划可以让学习生活秩序井然，无论是每天、每周、每月、还是每个学期都要有详细的学习计划，这样，在学习的过程中，可以做到“有章可循”，计划不是心里想想、嘴上说说，更应该落到纸上，通过合理的学习计划，最终，达到自己希望达成的目标。能够严格执行学习计划，是自控能力强的一种表现。

1.坚持学习计划

有人说变成行动的才叫计划，而没有落实到行动的只能叫想法。部分学习计划失败的主要原因就是坚持不下去，学习计划的核心任务是培养自己的良好的学习习惯，让自己能够有规律的学习。而想要养成好习惯就不是一朝一夕就能完成的任务，而是要有“水滴石穿”的坚韧与坚持。当把学习计划长久坚持下来就会形成良好的学习习惯。水滴石穿，任何你所渴望的坚强品质都来源于脚踏实地的努力。

2.排除干扰因素

很多人自控能力差，也是因为经不起“诱惑”，比如：游戏、朋友圈、聊天，这些都会阻碍我们进步，很多同学在自习的过程中，手机放在课本旁或者边听歌边学习，注意力自然很难集中，因此，要排除干扰，就要让这些“诱惑”远离自己，有的学生为了提升自控能力，把手机交给同学保管，除非有重要的电话帮忙接一下，其余时间均远离手机。这样就能为自己营造一个良好的学习环境、排除一切干扰。

3.限时学习法

限时法，就是在规定的时间内完成特定的任务，这与学习计划有异曲同工之妙，目的就是提升大家的注意力，集中精力完成学习任务，这样就能提升学习效率，经过长时间的训练，自控能力也会大大加强。

三、譬如初中生中考之前，初中生如何提高自控能力？

1.明白中考的重要性

在很多学生跟家长心中，中考没有高考重要，其实不然，通不过中考，何来高考？可以毫不夸张地说，中考是决定人生走向的大考，不要想着随便考考就能上高中。中考的升学率只有50%左右，只有优秀并且勤奋努力的学生才有机会上高中。

而且想上高中就要上重点高中，重点高中的师资力量、学习氛围、软硬件设施都要优于普通高中。能够通过中考进入重点高中，那就意味着一只脚已经踏入了大学的校门。所以，初中生要明白中考的重要性，把上重点高中当成自己初中阶段的目标。

2.树立远大目标

学生无所事事，主要是因为没有远大目标。目标就像海上的灯塔，让在大海中航行的船只找到正确的方向。没有目标的同学请找个安静的地方坐下来，好好想一想，自己未来想成为什么样的人，律师、医生、警察……？只有当我们有愿望，明白自己想要什么的时候，人生的方向才会清晰，我们才会获得动力。一旦有了这种动力，外界的力量就很难动摇我们。

3.分析自控能力差的原因，找到针对性的克服方法

（1）限时限量。我们每个人都生活在时空当中，空间容纳人，时间改变人。很多学生作业效率不高，就是没利用好时间。所以不管是做作业，还是做练习，都给自己限时限量。在时间的约束下，我们的注意力更集中，效率更高，学习效果更好。

（2）突击检查。很多学生自控能力差，是因为有干扰跟诱因存在，如果把这些干扰都排除掉，学习起来就清静多了。比如玩手机，在中考之前，把手机停机，想玩手机也没得玩了。这种断自己后路的方法虽然武断，但效果还是不错的。

（3）明确答案。面对诱惑时，很多自控能力差的学生一股脑就上钩了。这个时候不要优柔寡断，要明确告诉自己“不可以”。有了明確的答案，邪念就迅速打断了。

（4）强化训练。当我们面对某种特定情况，自控能力会瞬间瓦解，这个时候就要进行强化训练。针对这种情况，进行有计划的模拟训练。通过多次训练，让自己真正面对这种情况时，能习惯性地做出正确决定。

4.给自己一些奖惩措施

同学们可以给自己达成协议，如果完成了某项任务，克服了某种诱因，可以给自己一个奖励。可以给自己建立一个欲望清单，把自己想要却一直不曾拥有的东西列到上面。一旦克服了某种诱因，就从欲望清单中挑选一个礼物给自己。否则接受一定的惩罚。

老师有话说：自控能力是一个人控制自己思想跟行为举止的能力，说着不难，做起来是不容易的。但不容易的事情不代表我们做不到。从现在开始，按照上面的方法执行，给自己一个积极的心理暗示，告诉自己“我能行”。同时，要学会控制自己情绪，好的情绪跟精神状态，学习效果也是好的。

参考文献：

[1]本文由初中生学习方法（ID：czsxxff）原创.