高中体育课中长跑体能训练的内容与方法

陈杰俊

摘要：体能训练是体育教学中的重点内容，一方面可以强化学生的身体素质，另一方面可以培养学生不怕吃苦、勇于拼搏的精神，为学生以后的学习、工作和生活打下良好的基础。从现阶段高中体能训练的开展情况来看，体能训练的重视程度不够，而且训练方法、训练效果有待提升。基于此，文章将高中体育教学体能训练作为研究重点，首先分析体能训练的重要性和意义，其次分析高中体育教学开展体能训练的注意事项，最后提出强化高中体育教学体能训练的路径，以供相关单位参考借鉴。

关键词：高中;体育教学;体能训练;路径

引言：现代田径运动仍然是以学校为基础，随着国家经济的日益繁荣，政府拨款建设标准体育场地，为田径在学校的飞速发展奠定了基础，为学生提供体育健身的设施和场所。学生的体能基础，直接影响他们自身的发展，所以探讨田径运动体能训练的方法和手段，提高学生的动作技能水平，对他们形成强健的体魄和健康的身心具有重要的意义。

一、体能训练及其意义

体能训练属于综合型的运动项目，体育教师根据学生体育基础以及身体素质情况，适当地给学生增加运动负荷，以此塑造学生的身形，增加学生体质。体育教学中，体能训练包括运动技能、心理训练、战术和智能教学等，是一个相对完善的体育训练体系，可以强化学生体育技能，提升学生身体素质。从训练内容来看，体育训练包括对学生的力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏度以及柔韧性的训练。体能训练對学生成长有着积极的意义。从家庭构成来看，一般家庭至少有1-2个孩子，孩子在家庭备受家长的呵护，基本都是衣来伸手，没有从事过家庭劳作。学生进入高中，步入成长的转折期，学习任务和压力剧增，学生很多的时间花在补习班，没有时间参与户外活动。学校受到高考的升学压力，部分教师希望给学生更多的教育时间，占据更多的课程和自习课，体育课程则处于被忽视和被压榨挤占的情况。由于长期不参与体育训练，会导致学生身体素质下降，出现免疫力下降、身体发胖、消化不良等情况，对学生成长非常不利。体能训练则可以很好地改变这一情况，高中阶段学生参与体能训练有如下的意义：首先，增强学生体质。高中生面临巨大的学习任务和压力，可以说一直处于紧绷的状态，适度的紧张是可以提升学生学习效率的，但是一直处于紧张状态，则会引起学生的心理焦虑，进而影响到学生的身体机能。通过体能训练的方式，学生通过锻炼，参加体育运动，促进学生身体机能的成长，强化学生的身体素质。其次，帮助学生养成锻炼身体的习惯。良好的锻炼习惯，对学生的身体成长有着潜移默化的影响。学生通过体能训练，不仅强化学生身体素质，缓解学生内在的压力，减轻学生压力，让学生时刻保持良好的精神状态，迎接学习上的任务和挑战。最后，体能训练可以强化学生的各种智能。学生的成长，不仅要有强健的体魄，还要有积极的心态，还要有团队合作的意识。步入社会之后，很多工作任务都是团队合作完成，体能训练时，通过学生小组的划分，让学生互相帮助，共同成长，培养学生团队合作的意识和能力。体能训练很多都是通过小游戏的方式实现，而且考虑到学生存在的身体素质差异，体能训练也不能采取统一的标准，不同年级对于体能训练的标准是存在差异的。体能训练中采取合作教学和分层教学的形式，将学生根据不同的身体素质进行划分，给予学生自由活动时间，让学生小组之间可以互相交流，共同进步，不仅可以达到训练的目的，还可以让同学关系更加融洽，升华学生的友谊。

二、体能训练的内容及分析

（一）保障教学方式的多样性

经实地考察发现，高中生大多并不排斥学校给安排的体育课，但是，高中生正值青春期，还是比较活泼好动，对单调呆板的体育课程内容和单一乏味的体育教学方式，都隐隐存在排斥心理，所以，体育教师应根据当前的社会主流教学思想对本校的田径训练进行教学改革，遵循“以人为本”，突显高中生在田径课堂中的主体性。高中田径课程要想通过做好体能训练来推进教学提升，首先要做到的就是保障田径教学形式的多样性，而且要突显学生主体性。基于此，高中体育教师要结合高中生的心理状态及性格中的共性特点来调整课程，尽量选择富于变化、新颖独特的体能训练项目和教学方法，立足新课程要求，相继使用多种教学模式。以高一田径教学训练项目——前滚翻为例，该项体能训练虽然是田径训练中相对基础的内容，但经观察发现，很多高中生都或多或少存在对前滚翻的动作要领掌握不全的问题，每到体育实践课，这些学生在练习前滚翻时经常会表现出信心不足，此时就可以采用“口令式”教学法，即“一蹲下、二手撑、……五抱腿、六挺胸”，用口诀的方式简化动作要领要求，这样能使前滚翻学习变得更加容易，动作难记的问题也便迎刃而解。

（二）练习速度常用的训练方法

1.信号刺激法。在训练过程中，我通常用哨音来控制学生速度的快慢，如让学生听到声音后迅速做出判断和移动，可以时快时慢。在训练的过程中要求学生注意力集中。

2.运动感觉法。通过训练让学生自己支配自己，调节与感觉自己的运动速度。学生对运动速度的精确感知非常重要，是提高训练水平不可缺少的环节。

3.外界自然条件借力和抗阻力训练，如逆风跑、顺风跑、牵引跑等。根据风的方向，让学生先逆风跑几组，再顺风跑几组。另外，两人利用牵引绳，一人在前，一人在后。前面的学生全力跑，后面的学生稍微用力。

4.高频率的专门性练习，如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等。在进行这几种跑时，强调大腿带动小腿蹬抬，前脚掌下压扒地，踝关节放松等。

5.利用特定的场地器材进行加速练习，如上坡跑和下坡跑等。在进行加速训练时，我经常带学生在陡峭的大桥上进行上坡跑和下坡跑，在上坡的过程中要求学生全力跑，在下坡跑时要求学生在动作规范的基础上进行放松。

（三）训练完成后的恢复训练

体能训练的开展，一般都是选择一些超出身体负荷的训练项目。训练完毕之后，学生的技能、肌肉量以及精神状态均会得到提升。当然，长时间进行负荷运动，学生的状态势必逐步下降，感觉到疲惫，短时间内是无法恢复的。因此，体能训练之后，需要进行运动后的恢复训练，给学生休息时间以及减缓身体压力的方法。

（四）高中体育教学中体能训练的强化途径

虽然体能训练对于学生成长有着积极的意义，部分学校的师生也都认识到这一点。但是受高考的压力以及传统应试教育的影响，体能课程安排较少，体能训练的实施也经常流于形式。从体育教育的内容来看，依旧是传统的篮球、足球等运动项目，课堂更多的时间被安排成自由活动，部分学生还是选择回去继续学习，学生参与体能训练积极性不足，感受不到其中的乐趣。导致体能训练并没有取得应有的教育效果。此外，部分教师对于体能训练存在错误的认知，认为体能训练就是热身训练，经常是短短几分钟结束，没有专门在体育课堂安排体能训练，这样一来，体能训练流于形式，并没有取得应有的效果。基于这种教育现状，笔者认为可以采取如下的方式，提升体能训练的教育效果。

结论：高中中长跑体能的训练与学习，应坚持“立德树人，健康第一”的指导思想。体育教师要运用系统的理论知识去制定训练计划，在实际训练中去总结经验、发现问题、解决问题。训练时要抓重点、明要求，必须强调数量和质量的合理安排，坚持“少而精”的理念。制定合理系统的体能训练计划，长期服务于体育教学工作。

参考文献：

[1]孙海滨.浅谈如何把握高中田径训练量与训练强度[J].当代体育科技，2017（2）.

[2]林义辉.高中体育田径教学现状及对策探讨[J].当代体育科技，2014（3）.