初中体育青少年耐力跑训练策略研究

李旋

摘要：通过进行耐力跑训练，可以有效提高学生的耐力素质，使他们的五脏六腑得到更成熟的发展。中学生通常学业负担比较重，通过科学合理的耐力跑训练，可以缓解压力，克服困难，形成良好的品质。但需要注意的是，由于耐力跑训练对学生的运动表现和耐力要求较高，因此教育者需要有针对性地制定训练计划，并据此设定不同难度的训练目标。结合学生的实际情况进行指导。

关键词：初中体育;耐力跑训练;策略

引言

耐力跑是一种低强度、长时间的有氧运动，是人们保持健康的有效途径，也是提高耐力的重要途径。耐力跑训练不仅可以帮助学生培养耐力，还可以帮助学生建立坚持不懈的性格。同时，耐力跑是一项对装备和场地要求不高的运动，锻炼能力比较简单，可以让学生在短时间内掌握基本技能，实现运动耐力和速度的稳步提升。

一、明确教育目标，调动学生的学习积极性

对于中学生，需要始终坚持以学生为中心的原则，从根本上激发参与意愿，而不是设定各种培养目标，呈现各种学习任务。，传统的耐力跑训练模式非常枯燥，很容易让学生们厌烦这项运动。因此，教育者需要迅速调整自己的训练目标，积极引导，让学生了解耐力跑训练的价值，体验耐力跑带来的满足感和成就感。首先，在正式开始训练之前，教练员应告知学员耐力跑的相关理论知识，让他们明白耐力跑训练的目的是帮助加强心肺功能和四肢协调。在各种跑步训练中，不断地打破自我，逐渐建立起优秀的耐力。其次，教练必须教正确的有氧运动方法。如果在耐力跑训练中遇到“特殊”情况，请不要惊慌，这是内脏供氧不足造成的正常现象。掌握正确呼吸的方法之一是控制每次呼吸之间的速度和节奏，让身体处于稳定状态，让你逐渐突破自己，增加跑步的距离和持续时间。最后，当学生在耐力跑训练中逐步取得胜利时，教育者及时鼓励他们，提醒学生量力而行，理性认识自己的身体状况，科学训练。

二、适当的呼吸训练及技巧提升

呼吸是人类生存的基本保证和生存本能，呼吸系统是人体的有机组成部分，具有调节新陈代谢、呼出体内多余二氧化碳的积极作用。在组织学生进行运动训练时，老师经常看到一些学生在强化训练后出现四肢无力、气短呕吐等症状。教师还必须正确引导学生如何呼吸，使他们的呼吸节奏和训练动作协调统一。例如，要调整学生的呼吸方式，教师可以引导学生进行合理的动作，从动作和呼吸的协调入手。首先，教师要指导学生跑步时用力要轻松，踢腿时不要用力过猛，让学生按照自然呼吸开始训练。其次，教师训练学生摆动手臂，使他们能够在尽可能放松双腿和手臂的情况下移动。最后，在跑步过程中，保证双脚着地时脚底先着地，适当调整呼吸节奏，使学生肺部吸入足够的氧气，呼出二氧化碳，使相关肌肉交替呼吸和休息。

三、做好耐力跑训练的设计工作

在实际的耐力跑教育中，教师必须精心设计教学形式，有效创新教学内容，确保学生更好地参与活动，从而提高整体教育效果和教育质量。在训练中，要注重学生的个性差异和学生实践积极性的培养，让学生体验体育运动的乐趣，进而提高学生的合作能力。因此，在初中耐力跑活动中，教师可以用其他运动代替耐力跑活动，如篮球跑、跳绳、追逐跑等，为学生制定一种类似耐力跑的动量运动。利用这些新形式开展教育活动，不仅使学生能够进行体育活动，而且进一步提高了学生的耐力素质和心肺功能，对提高学生的体质有很大的帮助。

四、注重学生意志的培养

学生在初中耐力练习教学和测试活动中会出现一些不坚持的问题，主要原因是学生发现自己的身体状况难以支撑，实际上意志不坚强。因此，在实践教育中，教师应重视耐力跑活动，进一步提高学生的意志和素质，使学生形成不怕吃苦、不怕劳累的精神，的勇气。战斗和挑战。例如，在實际的耐力跑教育中，学生在完成预备活动后，进行两分钟的慢跑活动，让学生体验技术动作、呼吸技巧、呼吸和慢跑的节奏。每组应进行约5 分钟的联合跑步。通过在跑步过程中互相鼓励，确保小组所有成员都达到要求，利用团队的力量来鼓励所有学生完成。活动结束后，学生应相互交流，获得活动的体验和感受。以耐力跑为载体，非常有助于学生掌握正确的跑步技巧，形成良好的意志，从而形成正确的心理素质，增强学生的耐力和自信心，提高学生的综合素质水平。

五、体育与健康学科评价体系的建立与完善

在课堂教学中，每节课后应该有一个简单的评价和一个学生评价方法，即在课后对学生表现的最终评价。可以运用的价格体系主要包括培训成绩、作业完成率和期末成绩。课堂训练成绩的变化使用统一的成绩标准来衡量学生的状况，但标准不同。评价结合学生的自我评价和相互评价，关注学习过程，分析学生以往的基础水平和目前的学习水平。利用考核的激励特性，科学有效地评价学生的成绩。在体育教学中，要鼓励学生在厌学、担心失败、放弃的学生面前，积极执行具有挑战性的学习任务，激发和保持学习动力，帮助他们系统地调整和协调自己的学习过程。

结语

在初中体育耐力跑训练中，教师要教会他们正确认识耐力跑的重要性，让学生正确认识耐力跑，在实际教育中，教师要建立完善的教学策略，优化传统教育。通过创新教学法，可以激发学生的学习积极性，从而提高学生的耐力水平，为未来初中学生的稳定发展打下坚实的基础。

参考文献

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