“左右开弓似射雕”的养生智慧

张岭

八段锦每一个动作背后都有其养生意义。第二式“左右开弓似射雕”对激活脑细胞、增加心肺功能、疏通颈椎经络，以及缓解紧张情绪都有着重要作用。

（一）动动手指，锻炼手脑

“左右开弓似射雕”中有自然掌、龙爪、八字掌三种手型：

1.搭腕，自然掌定位在“膻中穴”

双手呈自然掌在体前搭腕交叉时，掌根约与“膻中穴”同高。膻中穴，位于两个乳头连线的中点，平时如有心慌、胸闷、气短、心悸状况都可以按摩膻中穴得到缓解。

2.“龙爪”与“八字掌”中的知行合一

“左右开弓似射雕”开弓时，一只手变成“龙爪”手型，即拇指第一指节和其余四指的第一、二指节屈回，要求是五指并拢，并扣紧，掌心要撑平。经常做龙爪屈伸的动作，可以刺激指尖上的原穴。开弓后，龙爪停留的位置在云门穴下方。云门穴位于锁骨外端下缘的三角凹陷处，如平时有咳嗽、咳喘等症状都可以按摩云门穴。

另一只手呈八字掌手型。八字掌是拇指与食指竖直分开成八字形，其余三指的第一、二指节屈收，要求指间见缝，并且大小鱼际要稍向内收，掌心微含。八字掌要求食指指尖上挑，即坐腕翘指。这里有手阳明大肠经的起点穴位——商阳穴。商阳穴位于手指食指末节桡侧（靠近大拇指一侧），距指甲角0.1寸。意念在商阳穴对缓解耳鸣耳聋、咽喉肿痛、腮肿、目赤、胸中热满等有效。“左右开弓似射雕”可以增强心肺功能，为什么会提到大肠经上的穴位呢？因为《黄帝内经》中讲肺与大肠相表里，即肺经与大肠经相互作用，所以，做八字掌时意念在食指商阳穴，对肺经有促进作用。

八段锦是知行合一的动法，从搭腕时的自然掌到拉弓时龙爪、八字掌的切换，对于初学者很是吃力，但通过大脑对手的指挥与调度，利于激活大脑细胞，锻炼手和脑的配合能力，防止老年痴呆。

（二）一蹲一起，增强心肺

“左右开弓似射雕”开弓时是马步。马步即两脚间距约为自己脚长的三脚或三脚半，脚尖朝正前方；两腿屈膝半蹲，略高于水平；膝盖不能超过脚尖，不能跪膝；上身保持中正，重心在两腿之间。

俗话说：人老腿先衰。马步尤其可以增强大腿前侧，即大腿股四头肌的力量。而且马步一蹲一起时的气血在上身和下肢之间往复运动，加之通过两臂的左右对拉拔长、展肩扩胸，就可以增加心肺功能、平衡心肺气机，从而加快血液循环、增强体内新陈代谢。

（三）疏通大椎，得阳者生

“左右开弓似射雕”开弓时，转头的动作可以刺激到颈椎，拉伸两侧的颈动脉，改善脑部供血，增强颈部肌肉力量，尤其是会刺激到颈部的大椎穴。正坐低头，颈部最高点下方的凹陷处就是大椎穴。大椎穴周围有七条主要的经络：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经，它是人体的十字路口，有着承上启下的作用，因而大椎穴又名阎王夺命锁。现代人整天看电脑、看手机，所谓“久坐耗气”，颈椎就在久坐之中产生劳损，使经脉受损，气血瘀滞。久而久之会引起头晕，头疼，手麻，甚至出现脑血栓，脑梗等危及生命的症状。

中医讲：“得阳者生，失阳者亡”。经常做“左右开弓似射雕”可以提升大椎穴附近的阳气，打通颈椎的经脉使之气血畅通。

（四）松弛有度，放松身心

一套好的功法是可以让习练者身心俱受益的，这也是《八段锦》流传至今的魅力所在。“左右开弓似射雕”传递给我们：做事要“一张一弛”、“张弛有度”。

开弓时，一只手（龙爪）扣紧，另一只手（八字掌）指指见缝，可谓是“一紧一松”；？八字掌手臂直中带屈，与龙爪手臂在一条水平线，形成对拉状态，但不能过度拉伸形成故意挺胸状态，即“张弛有度”。马步的一起一落，一升一降，呈現“一张一弛”。

对于现代人，更多的是生活和工作的压力，不妨放下疲惫，习练《八段锦》，感受生活的一张一弛，感受和自己在一起的时光，让心中的喧嚣世界安静下来！