我的“四得”养生法

聂禹庚

我通过几十年不断学习、摸索和实践，总结出了一些自己的养生经验，概括起来就是“四得”，即吃得、排得、睡得、做得。

吃得。我坚持“以素为主、荤素搭配”的原则，根据自己的体质合理安排日常饮食。早餐一个鸡蛋、一碗软饭，中餐和晚餐一荤两素再加一个汤，菜一般只放点姜、葱、蒜等调味品，做到简单又营养，总体上多样不偏食。我除了坚持粗茶淡饭外，还不沾烟酒，不碰保健品，不吃生、冷、硬和过于辛辣刺激的食物。

排得。良好的排便习惯非常重要，便秘会影响身体健康。在日常生活中，我根据自己的体质调整生活习惯，做到排便顺畅。我早晨6点起床后喝温开水200毫升，上午、下午各喝温开水400毫升，晚上喝温开水200毫升；经常吃一些有助于通便的食物，如香蕉、梨、海带、猪血等；养成每天早上起床后就解大便的习惯。

睡得。良好的睡眠可以缓解一天的疲劳，从而恢复精神和体力。我认为，要想睡得好，就应该保持平和的心态。生活免不了遇到矛盾，如果不能心平气和地对待生活，就容易刺激大脑，从而引起失眠。生活中我保持心情愉悦，不大喜大悲，与人和睦相处，一切顺其自然，随遇而安。此外，我晚上睡前用熱水泡脚，以放松身体。我每天晚上睡七个半小时，中午睡两小时，精神状态很好。

做得。要想身体好，天天锻炼不可少。我是学农业出身的，对种植非常感兴趣。不管是退休前，还是退休后，我都坚持种菜，这样可以每天活动筋骨。我每天购物、做饭，侍弄十几盆花草，适当做点家务。我还把散步作为每天必须进行的健身活动，每天上午、下午和晚上各散步一次，每次最少半小时。除体育锻炼外，我也坚持脑力锻炼。我从参加工作起就坚持每天写日记，已经坚持了55年。我坚持每天看新闻，看书看报，写心得体会，保持动脑写作的习惯。

由于坚持“四得”，我身体很好，从来没有住过医院，也没有高血压、高血脂、高血糖，每天精神十足、健康快乐。