如何预防颈椎病

韦英

（成都第一骨科医院，四川 成都，610031）

现在大部分人上班时8小时对着电脑，下班在家里、聚会等刷手机。随着“低头人生”的蔓延，颈椎病越来越年轻化了。在生活习惯的转变下，颈椎病已经发展成为临床常见、高发性疾患。研究证实，该病的发生和发展与年龄、外伤、劳损以及日常姿势等多因素密切相关。看到越来越多关于颈椎病的报道，许多人产生了害怕的心理。因此，很多朋友会问，在日常生活中我们可以从哪些方面入手来预防颈椎病呢？

一、了解颈椎病发生机制

颈椎病是一种机体常见病变，在生活方式、行为转变等多因素的联合推动下，颈椎病已发展成为临床常见疾患，且发病率呈逐年攀升趋势，严重影响患者身心健康。颈椎病常见的表现有：颈部、肩膀、后背酸痛，僵硬，面色晦暗、有倦容，抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑，胳膊不得劲、疼痛、麻木，经常睡觉落枕，走路发飘、跑偏、写字不稳，小便、大便、性功能出现难言之隐等。分析颈椎病发生机制，主要有以下几点：

1.钩椎关节增生后会压迫椎动脉。

2.颈椎退行性病变刺激椎动脉周围交感神经而致使椎动脉出现痉挛。

3.颈椎周围韧带松弛导致椎体出现滑脱或移位，从而牵拉或压迫椎动脉。

4.颈椎间盘应力改变而扭曲椎动脉。

由此可见，颈椎病的发生和发展，与颈椎关节功能异常、椎动脉压迫和痉挛等因素密切相关。患颈椎病后患者上肢行动能力、日常生活都会遭受不同程度的限制，从而导致其颈椎正常能动性明显降低。与此同时，患者还需承受由颈椎形态改变而对机体其他部位造成的影响。中国、欧美发达国家均已成为颈椎病高发国家，而尽早确诊并开展对症治疗是控制疾病发展的根本。

二、如何预防颈椎病的发生

1.要预防颈椎病的发生首先要从“不低头”做起，长时间的低头会引起颈椎动脉供血不足，导致颈部神经、颈髓长时间遭受压迫。所以我们在日常伏案工作的时候，一定要控制好低头时间，最多不要超过半个小时，然后通过一些颈部运动来缓解一下。天气寒冷的时候一定要做好颈部保暖，出门时不要忘了围巾或高领毛衣，这是避免颈部、背部遭受风寒袭击的最有效措施。

2.对于工作比较繁重的中青年人来说，为了有效防止颈椎病的发生还可以适当地使用热水袋热敷颈部，有效改善颈部血液循环的同时防止颈椎病发生。但是一定要注意一点，在使用热水袋对颈部进行热敷的时候必须控制好热水袋的温度，避免烫伤颈部。

3.要预防颈椎病的发生还可以借助有氧锻炼，在工作空闲时间可以打打羽毛球和乒乓球，天气比较暖和的时候还可以展开游泳锻炼。打羽毛球、游泳等这些动作会对颈部的血液循环进行显著改善，进而有效对颈部肌肉的痉挛状态进行缓解。同时在夜间睡觉的时候一定要选择高度适当的枕头，尽量确保枕头的高低和颈椎弯曲度一致。

4.强化颈肩部肌肉锻炼。工作空闲时可以借助一些“上肢前屈、后伸、旋转”运动来缓解肩颈部肌肉的疲劳。如果病情比较严重可以去医院接受体外冲击波治疗。体外冲击波属于临床治疗新型技术，通过物理学传导机械性脉冲压强波，借助探头的定位和移动，来对患者疼痛具体部位实施治疗。经研究证实，体外冲击波可对患者患处的化学环境进行有效改变，促使局部产生疼痛的化学物质，而借助冲击波，可以充分破坏疼痛受体细胞膜，对疼痛信号的产生进行抑制，同时借助冲击波产生的腓肽，还可很好地降低患处对疼痛的敏感程度。以上多种机制联合作用，从而达到治疗效果。

5.尽早彻底治疗颈肩劳损。针灸、推拿都可以治疗和预防颈椎病。推拿时要保持端坐位，借助“拿、揉、推”手法，放松背部肌肉，牵引、旋转头颈部。推拿可在理气止痛的同时舒筋活络，对局部实施推拿可以对粘连和痉挛组织进行松解的同时纠正椎间关节功能紊乱，缓解肌肉痉挛的同时有效改善局部血液循环。针灸穴位以“百会、内关、风池、天柱、夹脊”为主，针灸可以疏通阳气、调节气血运行。对局部穴位进行针刺可有效对颈椎周围交感神经兴奋性进行抑制，缓解椎动脉痉挛的同时进一步对椎动脉血液供应发挥改善作用。

6.树立正确心态，了解颈椎病相关知识。我们可以通过医院的宣传栏、互联网等途径了解颈椎病发生病因、临床表现和治疗方法等，防止产生恐惧与焦虑心理。

总之，颈椎病已经发展成为生活中的常见疾病，所以不论在上班还是学习中，一定要注意劳逸结合，不要长时间的处于低头状态，更不要长期保持一个姿势不变。