学员在篮球训练中体能训练方法的探讨

刘远

由于篮球比赛越来越激烈，比赛水平也越来越高。自然对学院篮球训练学员体能的要求也相应提高。在现代篮球比赛中，没有优良的体能作保证是很难取得比赛的胜利。所以在篮球训练学员平时的训练过程中，科学的、系统的、常年的对同学们进行体能训练，使篮球训练学员能适应现代篮球比赛的发展。

体能训练是随着运动技术日趋完善，训练水平不断提高，竞技比赛日益激烈而产生和必然出现。对于竞技运动来说，21世纪是运动训练科学化创新的新阶段。但是，篮球运动的训练科学化落后于时代的发展，我们必须清楚的认识这一点，客观地分析篮球运动体能训练的现状与存在的问题，更新观念、落实措施、改革创新，提高发展学院篮球运动的竞技水平。

篮球运动是全国群众基础最好、开展最普及、国民最关注的运动项目之一。我国篮球的技战术水平与国外高水平的球队相比没有根本性差别，而主要差别就是在体能和对抗能力方面。这是影响我国篮球运动达到世界一流水平的重要因素。体能水平是球类运动，尤其是身体直接对抗的球类运动达到高水平的基础。没有高速度发展的体能水平，不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的技战术配合。众所周知，瞬间的进攻得分机会是靠速度和全场拼抢获得的。一个跑步快、跳不高、动作反应迟缓、一撞就倒的运动员，不可能在比赛中正确的运用技术和发挥个人的作用。所以，由速度、力量、耐力、灵敏等运动素质构成的体能水平，是球类运动技术的基础和战术基础。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象：

学院18、19、20级学员135名。

1.2 研究方法：

（1）文献资料法：对近几年的一些关于篮球体能训练的书籍进行查看。（2）观察法：对18、19、20级学员训练的观察。（3）专家咨询法：通过对学院篮球教师的咨询了解学院体能训练的方法。

2 结果与分析

2.1 学院篮球训练学员的现状

通过多种手段的体能训练，学院篮球专修班的体能有一定程度的提高，在比赛中能够充分的发挥自己的技战术水平，达到较为理想的效果。通过以下分析，我们看出体能训练的重要性和如何进行正确训练的方法。

2.2 学院篮球训练学员体能训练的重要性

对于学院篮球训练学员来讲，体能的好与坏关系到整个比赛与训练的效率。在学院“AFBA”杯比赛中看出，体能的好坏严重影响到比赛的结果，为此，说明体能训练是篮球运动的重中之重是学院篮球训练学员重要训练的目标之一。

2.3 篮球运动体能训练的主要特征

（1）先进的科学理论做指导

现在的篮球比赛越来越激烈，身体对抗程度越来越高，篮球训练学员需要学习先进的科学理论掌握当前世界先进的科学理念。学院的篮球体能训练通过理论课、文献综述等方法进行理论学习，从而为今后的体能训练奠定基础。

（2）高科技设备作保证

篮球体能训练是有科技含量很高的仪器和机械保证的，在平时的体能训练中，高科技成果不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制，而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。如运用计算机监控篮球训练学员的身体指标的变化，运用新型材料制作合适的运动鞋，高科技含量的饮料和食谱等。这些学院的实验室也有部分这样的设备，暂时还没有投入本科教学中来。

（3）篮球体能训练重视训练后的恢复

现代篮球体能训练的运动量一般都很大，科学表明只有在达到一定量的积累，才会有质的提高。大运动量后，运动员机体产生的疲劳也是很重要的，因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。在篮球训练学员的体能训练中，教练员在安排训练负荷的同时，要考虑到产生疲劳的程度，训练后采用慢跑、按摩、跑步、游泳等方式恢復，怎样保障最佳的超量恢复，是篮球训练学员的体能得以保养。所以，篮球训练学员应该注意到运动训练的恢复措施。

2.4 篮球训练学员体能训练的方法

（1）力量训练的方法

力量训练是体能训练的重要环节，在篮球运动中，身体的对抗是在所难免的，有一个好的身体就有很大的优势。

①一般力量训练的方法

一般力量是人体肌肉系统完成任何动作所需要的基础力量，由于一般力量是基础力量，所以在篮球运动训练中，每次训练课都应应用不同的方法进行一般力量训练。在进行一般力量训练时，对身体主要肌群采用隔日训练。根据人体生理特点，一次大强度力量训练后，肌肉恢复大约需要48小时左右，按照超量恢复原则，要使力量素质获得较大的提高，一次力量训练后，不能待肌肉完全恢复后再进行下一次力量训练。当同学们经过一个阶段的大负荷力量训练后，再经过一个阶段的恢复期，力量素质会获得明显提高。所以，合理的训练节奏是非常重要的。

②专门力量训练

专门力量：练习动作与专项技术动作有某些局部相似的力量练习，称为专门力量。国外称为专门力量是基础力量的中间过渡性力量。

训练手段：在训练手段上可以做以下练习，例如：手持哑铃做滑步动作，各种负重跳跃等。这些练习不但能够发挥专门力量，同时还能部分改进技术动作，是一种比较好的练习。

③专项力量训练

专项力量：严格符合专项技术的要求所表现出的力量称为专项力量，专项力量是篮球专项同学所需要的力量，一般力量和专项水平的高低，最终都要通过专项力量来体现。

④最大力量的训练

根据影响最大力量发展的生理因素，发展最大力量训练的途径主要有两条。一条是通过增大肌肉的横断面增加肌肉的收缩力量，二是依靠发展肌肉的协调，在篮球运动员力量训练中，运用重复训练法、静力性训练法、阶梯及极限强度训练法，来发展肌肉的协调和肌肉的力量。

⑤快速力量的训练

快速力量是由起动力量、爆发力量和制动力量组成。对于篮球训练学员来讲，爆发力是由多种因素决定的，概括起来说，有些是后天经过训练获得的，有些是受先天的影响，而且与人体和身体形态特征有着密切的关系。爆发力对篮球训练学员的高水平的发挥将产生非常大的影响。因此，提高篮球训练学员的爆发力，是篮球专项力量训练中必须要加强的内容，深蹲跳练习被普遍认为是发展爆发力的最好方法。

（2）速度训练的方法

速度训练的方法不只是跑，通过跨步跳同样可以有效提高跑速。速度训练是最基本的训练手段，跨步跳这个手段是学院篮球训练学员的体能训练和速度训练中非常有的手段。因此篮球专项速度训练应主要采用短距离速度冲刺，并多采用爆发性的动力练习。如30米、立定跳、台阶跳等。

（3）对学院篮球训练学员耐力训练的方法

对于篮球运动员耐力常见训练方法主要有重复法、间歇法、持续法，以及持续法与间歇法相结合四中训练方法。在实际的训练中只要采用，30米或100米充分休息的前提下重复跑动;采用300米以上的持续跑动式越野跑，有时也会采用一个小周期内一两次400米跑和长跑相结合的安排。

（4）灵敏的训练

通过往返跑可以锻炼专项学生快速起动的速度，在练习滑步动作时加哨音反方向滑步可以训练学生的反应速度既灵敏，还可以一对一的进攻防守等方法。

2.5 篮球训练学员体能训练的恢复措施

（1）积极性休息

在篮球训练和比赛结束后，用一些其他的运动训练进行小负荷的运动，如慢跑、散步、游泳、听音乐等。运动时可根据疲劳的程度适当改变运动负荷。改变不同的运动部位可以消除疲劳。

（2）合理的营养搭配

由于籃球运动一般持续时间较长，消耗能量较多，因此在日常膳食中要有足够的营养，以糖、蛋白质、维生素进行补充。科学的营养是消除疲劳的最好方法之一。

（3）良好的休息制度

在训练和比赛中要尽可能的创造良好的睡眠条件，充分的睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。睡眠时整个中枢神经系统抑制过程占优势。同时，全身肌肉骨骼得到放松，各器官系统的机能都得到相应的休息。

（4）适当的心理恢复

心理恢复在高密度的比赛中训练中非常重要。大比赛和训练之后，运动员都要承受不同程度的心理负荷，这种负荷对运动员身心的影响非常大，应该根据运动员的实际情况及时给予正确的引发和启发，帮助他们正确的看待训练和比赛中的一些情况，使他们在心理上逐渐发展成熟，提高自己训练和比赛水平。

（5）其它恢复方法

按摩、温水浴等也是消除疲劳的一些简单方法。它们可以促进血液循环，加快新陈代谢，有利于机体内对营养物质的吸收，加速的补充营养，消除疲劳。

3 结论与建议

3.1 结论

对于篮球训练学员在篮球场上的竞技能力主要取决于体能、技能、智能和心理与意志品质。这几个方面在比赛中是相互影响、相互促进的。但是，体能是基础，是保障，是激烈比赛的物质基础，是技能、智能和心理意志能力得以发挥的保证。所以体能训练的好坏直接影响到篮球训练学员的竞技能力。对于学院篮球训练学员通过论文说明训练手段需简单实用。一般的训练手段都适用与学院的专项训练。

3.2 建议

（1）耐力训练中由于实际情况建议半个月一次，有利于提高篮球训练学员的体能。

（2）快速力量训练建议深蹲跳练习，有利于提高篮球训练学员的爆发力。

（3）建议加大专项力量训练力度，课程安排进度上增加专项力量训练。

（作者单位：陆军装甲兵学院）