田径短跑项目中体能训练的重要性研究

王 芳

晋中职业技术学院，山西 晋中 030600

田径短跑项目对运动员的身体素质和心理素质有较高的要求，不仅需要运动员拥有强劲的肌肉韧性和爆发力，更需要拥有过硬的心理素质。在田径短跑项目中，运用科学合理的训练方法，训练运动员的柔韧、灵敏、协调、耐力、速度及力量，进而真正地挖掘并发挥运动员的运动潜能，可以充分提升运动员的身体素质。

1 田径短跑运动中体能训练的重要性

1.1 提升肌肉力量

体能训练能够有效地提升并丰富运动员的肌肉群，使运动员在短暂时间内获得潜在的爆发力，而运动员通过加强对背部、腰部、腹部及四肢肌肉的训练，可以有效地提升动作的灵敏性，提高运动员各项的身体机能，使运动员有效地抵御各项运动性损伤，提高训练效果[1]。与常规的运动项目相比，短跑运动需要运动员在有限的时间内爆发出惊人的力量和速度，这便需要运动员在掌握短跑节奏的同时，爆发出足够的力量来提升运动速度。如果肌肉群不够发达，在冲刺过程中，将会对身体各部分造成严重的损伤，不利于运动员的职业发展。因此，通过体能训练来强化肌肉力量是短跑运动员开展职业生涯，获得理想佳绩的重要手段。

1.2 强化心肺功能

根据相关实践研究发现，心肺功能的质量能够有效地影响短跑运动员的比赛成绩。拥有较强心肺功能的运动员，可以提升自身的氧气转化和摄取质量，使其在短跑竞技中储存更多的能量来完成田径比赛。但需要说明的是在200m 和400m 比赛中，良好的心肺功能可以让运动员及时地摄取氧气并将氧气转化为相应的能量，进而为最后的冲刺奠定基础。而在100m 比赛中，运动员几乎处于无氧状态，如果心肺功能较差，将严重地影响到肌肉群的力量发挥和血液循环的速度[2]。由此可见，心肺功能的好坏对短跑竞赛的质量拥有较强的影响。而常规的体能训练能够有效地提升并增强运动员的心肺功能，使运动员更好地发挥潜能，提升比赛成绩。并且心肺功能的有效提升，能够帮助短跑运动员适应竞赛中及竞赛后身体所出现的各类不良反应，让运动员在后续的比赛中，得到更好的发展和发挥。

1.3 增强心理素质

体能训练能够有效地锻炼并提升田径运动员的抗压能力及心理素质，能够有效地促进短跑项目成绩的提升。体能训练的基本目的是增强短跑运动员各项身体机能，使其爆发力、毅力、耐力得到提升，进而在训练的过程中优化并完善运动策略，提升训练质量。然而在这个过程中，运动员的精神、身体及心理会承受着较大的压力。如果运动员可以切实地克服体能训练的困难，便能够有效地提升自身的心理抗压能力，使运动员在日常训练的过程中增强心理素质，提升适应能力，进而灵活应对各种形式复杂的赛场。根据意大利心理学家康耐力·考利的研究发现，人体的心理压力会伴随身体动能的释放而得到缓解，这个过程主要以能量消耗为主，可以更好地帮助人体维持内在的机理平衡。而体能训练正是身体机能得以提升和释放的过程，能够帮助运动员铸就良好的内在品质，使其适应各类心理环境，进而增强心理素质。

2 田径短跑运动体能训练的基本方法

2.1 灵敏和速度训练

首先是灵敏性训练。在训练中，短跑教练员不能仅仅注重步长和步频的数值，还应从技术的层面出发，对田径短跑运动进行科学合理的研究和分析。通常来讲，短跑运动员的步长既和髋关节的灵敏性有关，还和运动员的摆臂力量与后蹬力量存在明显的内在联系。所以在实际的体能训练的过程中，教练员应结合运动员的体能特点，针对性的训练运动员摆臂、后蹬及髋关节的灵敏性。具体的训练方法除跨步跳、跳台阶、负重跑、换腿跳、抬腿跳及收腹跳外，还有闪躲训练和反应训练等。其次是速度训练层面。由于短跑运动员的运动速度受加速度、动作和反应的影响，因此在速度训练中，教练员应当将训练要点放在动作反应的层面上，并运用反应游戏、纵跳摸高、站姿摆臂等训练来提升运动员的速度。速度训练的最佳方式是冲刺练习，以冲刺的方式在训练运动员耐力、灵敏、力量的过程中提升运动员的速度[3]。

2.2 耐力和柔韧训练

首先是耐力训练。耐力素质与短跑成绩存在着紧密地联系，究其原因在于短跑运动员在剧烈运动的过程中，受到神经中枢系统的影响，而当运动员拥有较强的耐力素质时，能够更好地调整思维，发挥并实施各类短跑战术和策略。而在日常训练的过程中，教练员普遍运用的训练模式有耐力训练和耐力素质锻炼两种，其中耐力训练主要包括：“重力训练”和“长跑训练”。其次是韧性训练。教练员通过自然、正确的节奏能够有效地提升短跑运动员的身体机能。而要想挖掘自身的潜能，提升比赛成绩，就需要重点提升自身的柔韧性。而运动员的柔韧性能够很好地以引导运动员以肌肉放松的状态参与比赛。对此，教练员可采用拉伸训练的方式，来提升运动员肌肉的柔韧性。

2.3 专项力量锻炼

力量锻炼是短跑运动员提升比赛成绩的重要训练手段，可以有效地帮助运动员提升自身的脏器功能和身体机能，让运动员的速度、力量和耐力得到稳定的提升。在实际的体能训练的过程中要想提升运动员的力量，必须开展专项训练活动，使力量训练更有针对性、更有实效性。在实际的体能训练时，教练员应适当地减少力量训练的比例，提升素质训练的幅度，进而提升短跑专项训练的质量和效果。使运动员在速度、力量及耐力训练层面上得到均衡的发展。譬如在实际训练的过程中，运动员需要结合自身的承受能力，选择相应的运动负重总量，并以每组3-4 次的方式开展训练，每次体能训练应完成6-8 组，直到身体能够完全适应负重重量后，才开始逐渐提升负重等级，使肌肉力量获得有效地提升和发展。此外，通过水平跳跃和垂直跳跃等训练，则可以训练运动员的加速能力、起动质量、爆发能力，让运动员的速度耐力和力量耐力都得到有效地提升和发展。

3 提升田径短跑体能训练的策略

3.1 项目选择

在短跑训练中，需要结合运动员的学业和生活。虽然很多体能项目对短跑运动员的心理素质和身体素质有较强的正面影响，然而不同的体能训练项目在训练效果和质量上却有明显的差异。教练员在选择体能训练时应有所侧重，重点选择能够对运动员影响小且效果显著的训练项目，进而在教学训练的同时提升运动员的爆发力、耐力和速度。此外，教练员应制定出较为完善的训练计划和训练方案，根据运动员的训练进度，适时调整训练项目内容和方法，使训练过程更具针对性和系统性。

3.2 科学训练

高负荷的训练项目和频率会对运动员的身体和心理造成严重的负担，传统注重强负荷的运动方法因缺乏合理性和科学性，容易导致运动员对体能训练产生抗拒心理。因此，在选择体能训练方法时，应选择适合运动员年龄特征及性格特点的科学训练方法，这样才能帮助运动员提升自身的速度、耐力、理论及柔韧性。根据相关数据调查显示，我国12%的运动员应不合理的训练方案或过度训练，遭受严重的运动性损伤，进而影响到运动员的体育生涯。所以，训练员在开展体能训练的过程中，必须注重体能训练的针对性、科学性及合理性[4]。

3.3 多元训练

多元化的体能训练能够有效地调动短跑运动员参与日常训练的积极性和主观能动性，还能均衡地、全面地发展短跑运动员的各项技能，提升运动员的身体素质和心理素质。尤其在力量训练的过程中，教练员可采取不负重或负重训练的方式，并在训练的过程中不断变换训练形式，使运动员的协调能力和肌肉收缩能力得到增强。而在耐力训练中则应让运动员努力超越极限，灵活应用节奏调整及呼吸调节的方法来提升身体的耐受力。同时，也应注意体能训练的运动量，不能超过运动员的身体承受能力，否则将会致使运动员对耐力训练出现反感，不利于教练员开展后续的体能训练活动。可见，在训练过程中，单一而重复地训练不仅会影响到运动员的训练感受，更会严重影响到后续的训练效果，因此在多元化训练中，运动员的训练类型要多元化，不能重复单一的训练某个项目，要能够根据运动员的心理感受，身体承受能力进行变化，使运动员的力量、耐力及爆发力得到更好的锻炼和提升。

3.4 游戏训练

游戏训练主要指将游戏内容渗透到体能训练的过程中，使运动员在体能训练时感受到趣味，进而提升短跑运动员的精神力，使体能训练效果得到提升。在实际的训练过程中，教练员应穿插各种趣味横生的游戏，让运动员在游戏过程中，提升自身的主动性和积极性，进而得到身体机能和心理素质的锻炼与发展。然而在这个过程中，教练员需要结合运动员的个性特征和心理特点，将训练和天性有机地融合起来，进而提升运动员心理素质和体能训练的契合性，帮助运动员更好地享受训练，提升力量，促进自身的全面发展。采用此种训练方法能够有效地缓解运动员的心理压力，帮助运动员活跃身心，使运动员在游戏的过程中，得到更快、更好的发展，进而积极、主动地参与到训练的过程中。

4 结语

体能训练对田径短跑运动员的肌肉功能、心肺功能及心理素质有重要的促进作用，能够有效地提升短跑运动员的力量、速度、柔韧、灵敏、协调等运动能力，继而帮助短跑运动员更好地挖掘潜能、取得比赛成绩。要想通过体能训练提升并优化运动员的身体素质和心理素质，不仅需要教练员应用科学合理的体能训练方法，更需要制定并探索出切实有效、符合运动员心理发展规律的训练策略，唯有如此，才能真正地发挥体能训练在短跑项目中的功能和作用，促进短跑运动员的全面发展。