高校瑜伽教学价值与实施策略探析

李云 新乡学院体育学院

最近这些年，随着我们国家教育事业的进步，高校课程也逐渐变得多元化，在此背景下，瑜伽等运动也进入了高校校园，为高校学生的休闲运动提供了更多选择。瑜伽课程可以促进高校学生的身体健康，保持内心的愉悦，而其也与另外的运动项目不同，需要学生体式、呼吸等方面的统一协调，所以教学也存在一定复杂性。在这一背景下，如何对瑜伽教学尝试多元化改革，保障教学成效便成为高校需要研究的关键内容。

一、高校瑜伽教学的价值分析

（一）增强身体素质

高校学生在拥有一个好身体之后，那么他们才可以更好地进行学习、生活，而瑜伽教学的价值之一，就是增强身体素质。具体而言，现如今的很多高校学生，他们生活条件变得愈来愈好，饮食种类也愈加丰富，稍加不注意，就会容易引起肥胖的情况。而瑜伽课程的练习可以很好地帮助这些高校学生调节这一问题，瑜伽能消耗大量人体热量，对于一些偏胖体质的高校学生而言，只要能够稍加合理地控制饮食，那么就可以通过瑜伽消耗掉许多热量，继而减低体内多余的脂肪，最终达到减肥的目的，让自己可以维持一个合理的体重。此外，瑜伽还可以让人体更好地完成新陈代谢，如此一来，通过瑜伽课程的练习，不仅能够促使高校学生修复其形体，长期坚持而且练习得当，还可以提升他们的内外气质。最后，瑜伽亦可以帮助高校学生调节其身心系统，改善体内血液循环，让学生们能充满能量。另外，只要是坚持长时间练习对于颈痛、腰痛、头痛、失眠等也都有很好的改善作用。详细来说，通过高校瑜伽课程，学生在练习瑜伽的基本动作以及了解一些瑜伽练习的注意事项之后，然后坚持去每天展开练习，每次至少坚持一个小时，不仅可以消除一天的疲劳，还可以减少因为学习导致的各种疾病。例如可以有效缓解他们的腰椎酸痛或者近视眼等，如果长期不断地坚持还可以养成良好的习惯，长期以来，无论男生还是女生每晚借助瑜伽进行冥想放松，能放松精神的同时又能够提高身体素质。

（二）提升心理素质

高校学生在具备良好的心理素质之后，不仅可以更好地面对学习压力，同时还能够有效地应对就业压力，此外，良好的心理素质还可以提升高校学生的专注力，这对于高校学生而言大有裨益。但是现在随着生活水平不断提高，互联网也开始慢慢普及，这些新鲜的事物让学生应接不暇，并且容易喜新厌旧，不再认真记忆各种新的事物，也减少了许多户外活动。所有的这些都是导致他们注意力不集中和记忆力减退的重要原因，并且又会影响到学生的日常学习，最终致使专注力下降。在日常教学中，可以总结出，通过练习瑜伽能够有效地提升高校学生心理素质，继而促使学生提高他们自身的专注力，同时还会提升自我关注力，让这些学生意识到自我学习当中的不足之处，充分发挥自己的优势，同时建立起明确的生活以及学习目标，帮助高校学生培养一种能够自我认识和自我完善的能力。实际上在进入高校之后，在各种压力之下，有可能会使学生有很大的心理负担，而瑜伽练习一定程度上减少了学生的压力，继而促使高校学生的心理变得更为健康，心理素质也会在无形中得到提升。

（三）强化身体协调与控制能力

通过对瑜伽课程的展开，学生还能够有效地强化身体协调与控制能力，这对于高校学生而言大有裨益。实际上在现如今，会有一部分高校学生各门功课成绩都较好，而且平日里也都十分乖巧懂事，但每次体育成绩总是不及格，许多体育项目没有办法完成，其中一部分原因就是由于这部分学生对于自己身体的协调与控制能力不足。通过在高校教学中瑜伽课程的设置则很大程度上使得这一现象得到改善，瑜伽并不需要极为剧烈的运动，适合大部分的同学，另外瑜伽练习的一些体式，例如前后左右、平衡、扭转和上下颠倒等都很大程度上提高了学生的身体协调与控制能力，继而为其它的体育项目奠定了良好的基础，如此说来，身体的协调性与控制能力对于体育项目也是颇为重要。除此之外，高校学生能够在瑜伽练习的过程中潜移默化、自然而然地接触到源自大自然的韵律，深入体会到大自然的和谐，如此则能使学生的内心更加平和，这样一来身体也更容易得到控制。所以重视高校瑜伽课程，就可以提高同学们对瑜伽学习或瑜伽练习的热情，帮助他们塑造良好的心境，对于学生而言，他们也只有在维持良好的心境的情况下，才能够更好地维持自身良好的身体协调与控制能力。同时从宏观层面来看，瑜伽属于一项能够提升个人修为的运动，其能促使高校学生塑造自身的气质，并且能够进一步调理其内部器官，这同样十分有益于提升高校学生的身体协调与控制能力。

二、高校瑜伽教学价值的实施策略探析

（一）借助信息技术加深学生体会

现如今，信息技术已经高度成熟，并且也被愈来愈普遍地运用在了教育领域当中，所以高校瑜伽教师也可以借助信息技术来让同学们进行观摩，继而加深学生对于瑜伽的体会。实际上在一些瑜伽表演作品中，一些动作和气质都能影响到高校学生，所以可以让学生自己对视频进行赏析，感受视频表演的舞风和风格。学生自己进行感受比教师讲解的效率要高，所以教师可以在课堂上多设置高校学生观摩的环节，让他们自己进行思考。教师还可以在教学过程中，以音乐作为前提引出自己的重点。比如，在涉及听音乐旋律做呼吸调整的瑜伽内容，教师可以利用信息技术播放出一些不同旋律的音乐来创建情境，让高校学生进入教师精心营造的学习氛围之中。在进行过一段时间的教学之后，瑜伽教师还可以利用音乐考验高校学生的呼吸调整能力，让学生在自己所熟悉的音乐中结合自己所掌握的专业知识，更能看出学生对知识的掌握情况以及对瑜伽理解的深浅。

（二）引导学生进行高效的互动

在高校瑜伽课程教学期间，作为瑜伽教师还需要能够引导高校学生进行充足的互动，可以着手设计一些互动环节，比如让全班同学按小组进行讨论，在这节课的专业知识教学之前，让同学们针对于瑜伽作品中的动作和姿态进行讨论。在小组讨论之后，每个小组进行一个汇总，然后以班级为整体，每个小组都来展示一下自己的讨论结果。这样的话，学生与学生进行交流能够更直白更深刻，而且在交流过程中一些学生还可以解决自己在理解过程中存在的问题。教师依据学生的讨论结果，将其中存在的问题贯穿整个课堂，如此一来，就能够有效地提升高校瑜伽教学成效。

（三）讲解瑜伽练习时的注意事项

在教学期间，高校瑜伽教师还需要注重对瑜伽练习时的注意事项作出讲解，这样不仅可以防范高校学生会出现各种体位姿势和呼吸等不正确的做法，还能够有效预防出现身体受损的情况。具体而言，主要有如下几点：首先是在瑜伽学习过程中，如果在练习时出现恶心、头晕等不舒服的状态，应立即停止练习；其次是在练习瑜伽时，同学们一定要集中注意力，需要慢慢去感受身体的每一个部位的状态，一旦在练习过程中某个动作超出了身体的极限，则要马上回归适合自己身体能承受的程度，否则柔韧与肌肉就会拉伤；最后是在瑜伽练习时，针对呼吸方面，切记不可以憋气，这是瑜伽练习最重要的一点，需要跟随教师的语言指导进行有控制的去感受自身身体状态。

（四）保证课程编排的合理性

如果想要更好地保障高校瑜伽课程教学的成效，那么还需要保证课程编排的合理性。具体而言，在高校瑜伽教学的过程中，做好准备活动十分重要，能够在一定程度上避免出现运动损伤，因此这也属于课程编排的关键环节之一。尤其是在天气比较寒冷的时候，恰到好处的热身是不可缺少的一项瑜伽课程内容，能有效地预防出现肌肉拉伤的现象。利用合理的准备活动，还可以增强高校学生的身体兴奋度，确保能更好地完成接下来的瑜伽动作。到了正式教学环节，教师需要遵循人体科学的基本准则，例如大平衡、大伸展等幅度较大的动作，不应当将其作为起始的姿势，因为这一类型的动作幅度比较大，高校学生的身体需要较强的适应性。另外，在完成大后弯的动作之后，也不能够连接扭转的动作，预防脊柱可能会受到拉伸力的影响，使得学生的胶原纤维变脆，从而出现纤维破裂的问题。换言之，正式教学期间，课程的编排要确保高度合理，例如，可以把前伸展与背部伸展衔接在一起，促使背部肌肉更好地拉伸。在高校瑜伽课程编排的过程中，瑜伽教师要加以注重各个动作之间的结合，保证学生的身体健康。

（五）注重师资力量的提升

在实施高校瑜伽教学的过程当中，除了需要关注以上几点内容之外，还应当加强师资力量的提升。基于经验来看，在瑜伽教学中，教师专业性会影响教学的成效。为此高校对瑜伽师资力量的提高非常重要，这会对瑜伽教学的目标实现起到重要影响。例如，高校可以对专业瑜伽人才进行聘请，在瑜伽协会、瑜伽俱乐部等方面的支持下筛选瑜伽教师，保障校内的瑜伽教师都是专业技能、专业知识过硬的人才。高校也要对瑜伽教师做好培训，在现阶段对瑜伽的教师队伍分析可知，其中更多教师为体育舞蹈类的教师，他们虽然并非瑜伽的专业教师，但其有一定体育舞蹈的基础，身体素质也较好，对瑜伽的学习也相对更快。为此高校可以为此类教师安排专业、系统的瑜伽教学培训，使得教师提高结合实践和理论的能力。

三、结束语

总体而言，针对高校的瑜伽课程教学而言，其中的价值十分明显，对于高校学生很有意义。现如今，在推广高校瑜伽学习模式的过程中，也为瑜伽教师带来新的学习机会，作为高校瑜伽教师不能只满足于已有的知识，要与时俱进主动学习，关注瑜伽的最新动态，传递给高校学生最新的科学瑜伽技术，传播瑜伽精神。瑜伽的理论知识和内涵非常丰富，教师在课堂教学中一定要传达到位，把理论课和活动课分开进行，两头抓紧，教导瑜伽新知识。另外，高校瑜伽课堂也要多加入实践课的观摩，让学生感受到瑜伽的魅力和前景，也可以帮助教师更好开展教育工作。瑜伽教师自己的专业性也要进行提高，保证瑜伽课堂的专业，确保人才的专业性，更好地开展高校瑜伽课程。