高校篮球训练中的体能训练问题分析

杨紫亦

(东北师范大学体育学院 吉林长春 130000)

篮球普及度非常高，且是高校体育教学体系中十分重要的一门课程。篮球运动对运动员的灵敏性及速度等具有非常高的要求，尤其是篮球比赛中涉及的跑跳、抢球、站位及投篮等诸多难度较大的技术动作对运动员的身体素质要求较高。因此，对于运动员而言，其体能情况会影响到篮球比赛的情况，缺乏良好的体能则难以保证篮球比赛顺利地进行，更无法有效运用篮球战术，因此体能训练越来越受到高校学生和教师的重视[1]。

1 高校篮球教学中体能训练的重要性

良好的体能是保证篮球比赛顺利进行的基础，在高校篮球教学中开展必要的体能训练至关重要，其重要性主要体现在以下2个方面。

首先，拥有良好的体能是学生参与篮球运动和比赛十分重要的基础及保障。由于篮球运动是一项对抗性比较激烈的运动，因此对体能的要求是非常高的，大学生必须具备较好的体能，方能适应各种篮球技能训练，进一步提升其在力量及速度方面的能力。与此同时，拥有充沛的体能有利于大学生做出具有更强攻击性的动作，提升篮球运动及比赛的观赏性[2]。

其次，在篮球教学过程中开展体能训练对于增强学生的身体素质有着至关重要的作用。体能训练不仅针对篮球项目本身，同时也是以强化学生的身体素质为出发点及落脚点，有利于进一步增强学生的身体素质，使学生在篮球运动过程中有着较佳的身体状况及心理素质，帮助学生养成良好的锻炼习惯，从而促进其身心实现更好的发展[3]。

2 高校篮球训练中体能训练的现状

2.1 未重视准备活动

篮球教学中德准备活动，主要是对手指、手腕、膝关节及脚踝等部位进行活动，之后再做训练，预防在运动过程中发生损伤。但是在实际的体能训练过程中，教师和学生都没有认识到进行准备活动的重要性，也没有实际开展准备活动，而且大部分学生都是习惯性地直接进入到技术及战术的训练中容易导致运动损伤的发生[4]。

2.2 力量训练缺乏强度

篮球运动有着较强的对抗性，因此运动员是否拥有较强力量非常重要，所以在体能训练的过程中往往需要融入力量训练。但是从目前高校开展的体能训练状况可以看出，力量训练方面的内容非常少的，甚至没有根据学生的体能和环境因素的实际变化对训练内容作出调整，主要还是采用深蹲、仰卧起坐及半深蹲杠铃等方法进行训练[5]。

2.3 耐力训练效果欠佳

篮球比赛对运动员耐力的要求非常高，拥有良好的耐力不仅能够在比赛后期有效克服身体的疲劳感，还能一直保持较佳的进攻状态，有助于篮球运动员获得篮球比赛的胜利。一般情况下，大部分教练员及体育教师都已经认识到耐力训练的重要性，然而在平时的体能训练中却以无氧耐力训练为主，没有把有氧运动充分地纳入到平时的体能训练中，也没有发挥出有氧运动的作用，以至于训练效果欠佳[6]。

3 强化高校篮球训练中体能训练的建议

3.1 充分认识到准备活动的重要性

加强准备活动至关重要，能够帮助广学生养成较好的准备活动训练习惯。比如，在开展篮球体能训练之前，教师可以带领学生开展不同环节的活动及放松，主要集中在手腕、肘部、肩部、颈部及膝关节等部位，同时也要在做好基本的准备活动之后，进一步强化体能训练，从而实现较好的训练效果，有效预防发生运动损伤[7]。

3.2 制订科学的体能训练计划

体育教师应当充分结合高校篮球教学方面的需要，进一步掌握学生的身体状况，并且在此基础之上制订更加科学、有效的体能训练计划。第一，制定不同的训练目标，比如可以制定长期的训练目标，也可以制定短期的训练目标，从而保证学生可以在参与体能训练期间看到自身体能方面的变化，同时更加积极地参加到平时的体能训练中。第二，进一步对训练目标进行细化，结合每周、每月及每个学期等多个时间跨度，切实把训练目标分解成一个个可以规划的训练计划，从而获得相应训练项目教练员、管理者及医务人员等相关人员的配合，保证体能训练能够顺利地进行，使学生的体能提升也能够实现从量的变化到达质的飞跃[8]。

3.3 加强力量训练

力量训练作为提升运动员竞技水平的基础训练，有助于提升运动员的进攻速度，同时也有助于降低运动员在训练过程中发生损伤的几率。因此，在体能训练过程中，应增加力量训练的占比，如可以每周安排4天时间开展力量训练。在开展力量训练时，要强化运用对抗阻力的作用，比如每周可以选取一天开展对抗阻力训练。对抗阻力类训练能够使运动员精准把握力量，同时也可以针对身体不同的肌肉群开展定期训练，从而达到强化身体力量的良好效果。通过每周有计划的训练，可以稳步提升力量训练水平[9]。

3.4 强化快速进攻能力训练

运动员拥有快速进攻的能力，便能够占据进攻主动权，获取进攻主动性的概率也会更大，更容易在赛场上占据主动地位，也更有可能获得得分机会。快速进攻能力包括快速变向、滑步及后退等多项能力，特别是在攻防转换期间，拥有更快的速度则意味着更有可能获得进攻主动权。因此，在加强体能训练的过程中应当持续强化快速进攻能力训练[10]。

3.5 加强耐力训练

目前，篮球运动员对专项耐力素质的重视程度不高，而教练员对专项耐力的重视程度较高。运动员更重视篮球技术的训练，其次是篮球战术训练，多数运动员认为专项耐力训练较为枯燥，在训练过程中极易感到疲惫感和抵触心理，一些运动员甚至逃避专项耐力训练。这不利于运动员专项耐力素质的提高，进而影响整支篮球队的比赛成绩。

综上所述，通过完善篮球训练的方式能够提升学生的身体素质，也是调整学生在学习状态的重要手段。很多高校学生十分喜欢篮球，把篮球训练当成一种乐趣，是收获快乐和成长的重要途径。篮球作为目前高校体育教学十分关键的一门课程，对于培养和锻炼学生身体素质有着非常重要的现实作用，而且篮球也已经发展成了推进高校体育教育水平发展的重要科目。所以，对于高校教育管理者来说，务必要充分认识并了解高校篮球训练教学的重要意义，从而持续性优化并创新高效篮球训练的方法，让学生对篮球训练和篮球运动产生愈发浓厚的兴趣及训练积极性，综合提升学校的篮球教学效果，提升学生的篮球训练水平。

4 结语

总而言之，在高校篮球教学中实施科学的体能训练，对增强学生的身体素质有着十分重要的现实意义。学生具备较佳的体能，才能够积极地参与到篮球运动及其他体育运动项目当中，也才能够真正体会到体育运动带来的乐趣，进而有效促进自身身体素质得到更好的发展和提高。此外，体能训练还应当充分考虑到不同学生的身体素质情况，制订更加科学、合理的训练计划，尤其是要着重从耐力训练、速度训练及力量训练等多个方面入手，全面提升篮球运动员的体能训练效果，有效增强篮球运动员的身体素质，从而促进学生篮球技术水平的提升。