篮球运动员专项体能特点与提升策略

刘庆超, 曾庆涛

(河南大学,河南 开封 475001)

近年来,篮球运动在我国的传播范围呈逐年上升之势,但在2019年男篮世界杯赛上中国男篮的战绩并不理想,困扰我国男篮竞技能力的最大因素就是体能问题。国家体育总局制订的体能标准作为重要抓手和核心战略在东京奥运备战中实施,但如此“一刀切”的体能测试不可取,因为运动员的最终目标是在自己的项目里争夺名次,不是成为“体能王”,运动员的专项体能应结合比赛项目制订。篮球专项体能训练是篮球运动员竞技能力的基石,只有不断强化专项体能训练才能激发运动员的技术潜能,提升其竞技能力[1]。同时,也可提升运动员在激烈对抗中的心理承受能力。运动员一旦踏上更高水平的赛场,在更激烈的对抗下表现出扎实的技术动作和战术素养必须有强大的体能作基础。缺少专项体能,运动员的技战术就是一潭死水,心理能力就得不到支撑,运动能力大大受限,体现在赛场上跟不上节奏、技术动作变形等[2]。因此,高水平篮球运动员的专项体能至关重要。如何高效地提升运动员的体能成为亟待解决的问题。本文从篮球运动赛程安排、技战术运用和机体供能特点等方面进行分析,提出提升篮球运动员专项体能的策略,为篮球运动员专项体能训练提供参考。

1 篮球运动员专项体能训练的重要性

运动员在篮球比赛中运用技术和战术都以专项体能为基础,专项体能与身体素质、能源物质储备水平、能量基础代谢水平、心理抗压能力、意志品质及外界环境等密切相关[3]。这也是篮球运动员能否在空前激烈的专项比赛中取得优异成绩的关键所在。优秀篮球运动员的专项体能主要体现为“更高效的技战术水平,更快、更敏捷的动作速率,更强硬的身体对抗”等方面。“术业有专攻”,篮球是在有限的场地进行激烈身体对抗的运动,在固定的场地内使用合理动作组织进攻和防守,与其他项目对体能的要求有所不同。所以,篮球运动员为了取得优异的比赛成绩,专项体能训练必不可少。

2 篮球运动员专项体能特点

2.1 篮球赛程安排

对比赛日期的组织编排是篮球竞赛有序进行的重要前提,比赛安排与赛制结构密切相关,目的是使大量的比赛在相对有限的时间内顺利进行。篮球赛程安排具有以下特点。其一,连续的比赛安排。例如:2020—2021赛季CBA常规赛由于传统球队八一队的退出,每支球队少打一场比赛。剩下的19支球队要打55场比赛。2020—2021赛季受新冠肺炎疫情的影响,NBA常规赛每支球队打72 场比赛,其中有些明星球员在结束职业联赛后马上准备国际比赛。不难发现,篮球是一项比赛场次多而密集、比赛区间长、体能要求高的连续性运动项目[4]。其二,多样的比赛类型。如CBA、NBA、国际赛事等,应把比赛日程和运动员的专项体能训练有机结合起来,使运动员的身体机能保持较好的备战状态,同时又能在比赛后更快、更高效地恢复,实现球队的既定目标[5]。其三,比赛环境的随机性。主场和客场是职业篮球联赛采用的主流比赛制度,比赛地点随比赛场次和日期而变化,同时篮球比赛赛程密集,观众关注度高,常常打完主场比赛马上乘坐交通工具去打客场比赛。所以,专项体能训练尤为重要,运动员在不同环境表现的比赛能力都以体能作基础。综上所述,篮球比赛赛制集中且场地多变。

2.2 篮球技战术运用特点

现代篮球比赛节奏更快、球员技术更全面、得分效率更高,同时随着现代篮球越来越重视3分球,为获得合理的投篮空间,运动员在各个技战术环节都伴随积极的跑动。例如:球队为得分后卫制订的借助掩护完成3分球投篮战术、比赛中激烈的攻防转换等。与其他项目不同,篮球比赛中每个技术动作都不是按照固定的速率完成的,进攻方和防守方在相对有限的空间进行博弈,技术动作快慢结合以达到迷惑对手、获取有利位置的目的[6]。进行技术动作和战术跑动时,运动员必须具备完成高强度间歇运动的体能素养,如在运球突破和创造投篮机会时,运动员会进行大量球与脚步的结合动作,如快速的持球晃动、撤步急停、转身投篮等,必须具备很强的核心力量和上下肢力量。篮球比赛中篮板球的争夺和篮下位置的拼抢需要强大的肌肉力量为基础,防守时力量和体重尤为重要。篮球比赛中快速的变速跑是技战术顺利完成的基础,灵活变化的脚步移动贯穿整个比赛过程。分析各大篮球职业联赛和国际比赛录像,总结出常用的防守策略是全场和半场“人盯人”防守,该战术对运动员的急起急停能力、攻防轮转能力、临场应变能力都有较高的要求。所以,破解“人盯人”防守需要运动员具备良好的专项体能。

综上所述,急起急停、高强度对抗、长距离的变速跑贯穿于篮球比赛的整个过程。这决定了篮球运动是高强度、间歇性、多变性的激烈同场对抗性项目,反映出间歇时间短、对抗强度大、活动密度高的特征,要求运动员拥有良好的专项体能和稳定的技战术能力。

2.3 篮球运动供能系统特点

篮球运动是一项节奏变化迅速、对抗性强的运动项目,运动时需要不断的能量供给。能量的释放和补充是人体内各种能源物质转化的结果。糖、脂肪、碳水化合物和蛋白质存于食物中,为机体提供维持生命活动的能源物质。人体的三大供能系统即磷酸原(ATP-CP)供能系统、糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统,其中,磷酸原系统和糖酵解系统属于无氧氧化供能,在短时间内提供大量能量供机体完成短时间爆发性的动作。从篮球比赛平均每回合运动员能量消耗数据来看,篮球运动由80%的无氧氧化供能和20%的有氧氧化供能构成,因此,篮球运动的专项体能训练必须有的放矢,日常训练中进行大量以无氧氧化供能为主的大强度间歇训练和快速恢复的辅助放松训练[7]。

3 提升篮球运动员专项体能的策略

提升篮球运动员的专项体能应科学进行,贴合篮球项目特点,训练和比赛相结合,使训练效果在比赛中得以体现。同时,规范技战术,使运动员的技战术水平和专项体能相辅相成。另外,处理好供能与恢复的关系,使专项体能有效提升。

3.1 赛练结合

世界优秀篮球队全年以比赛的强度和密度带领日常训练,比赛和训练相结合,使运动员清楚地了解自身哪些方面需要进一步完善和提高。NBA球员和CBA球员大约2天就要打一场比赛,没有充足的时间进行系统的专项体能训练[8]。因此,运动员的体能和比赛应紧密相连,通过高频次、强对抗的比赛刺激,使机体适应这种刺激,提高竞争力。可见,篮球运动员专项体能训练要根据比赛赛程和项目特点安排。

3.2 强化技战术训练

进行专项体能训练时,应以篮球项目特点“节奏变化迅速、对抗性强”为基础,使专项体能训练与技战术动作结合起来,二者相辅相成,成为专门的身体练习手段,集中提升对运动表现有直接作用的身体素质和专项体能。 篮球技战术动作的完成需要全身肌肉高度协调,其中,控制身体、稳定身体、提高躯体抗疲劳工作效率和预防运动损伤的核心肌群作用很大[9]。因此,在专项体能训练中要特别注重提升运动员核心肌群的爆发力和耐力。变向能力突出的篮球运动员往往具有强大的体能基础和良好的肌肉力量。在篮球比赛中双方互相制衡,利用移动速度和动作速度抢占先机获得有利的进攻空间和位置,利用良好的力量素质拼抢篮板球和卡位获取主动权,利用出色的观察能力和控制球能力组织进攻,这些素质都与篮球运动员的专项体能相关。专项体能是运动员在激烈比赛中稳住节奏、跟上节奏的基础,更是篮球运动员技战术稳定发挥的保证。

3.3 结合篮球运动供能系统特点合理安排训练

篮球运动是高强度间歇运动,以磷酸原供能和糖酵解供能为主,虽然大量的能量在短时间内被机体利用,但随之而来的是血乳酸的堆积导致肌肉酸痛,影响运动员的赛场发挥。所以,提升篮球运动员的专项体能不仅应提升供能系统的效率,也应重视运动员训练后的恢复。根据运动员的技术风格和体能特点合理安排训练,训练和比赛后积极进行恢复。可以模拟篮球比赛的短间隙和小节间隙,使运动员的体能发挥出最大效率。

4 小 结

篮球专项体能是运动员取得优异成绩的关键。应根据篮球赛程特点、技战术风格和机体供能特点,有的放矢地提高运动员的专项体能。