正念训练在青少年冰雪运动中的应用价值研究

郭玉江，宋亚亚，闫冰冰

（1.郑州大学体育学院，河南 郑州 450044；2.郑州大学体育学院校本部，河南 郑州 450001）

2015 年，北京成功获得了第24 届冬奥会的举办权，中国冰雪运动也以此为契机发展“带动三亿人上冰雪”和“冰雪运动进校园”等项目，我国冰雪运动迎来了高水平的发展机遇。2019 年3月，《关于以2022 年北京冬奥会为契机大力发展冰雪运动的意见》指出，要扩大冰雪运动的影响力，大力普及群众性冰雪运动，让更多的人参与进来；要广泛开展青少年冰雪运动，提高冰雪运动后备人才队伍建设；要加快发展冰雪体育产业，努力实现冰雪运动的跨越式发展。这对贯彻落实全民健身、健康中国战略以及助推体育强国建设具有积极意义。

我国冰雪运动起步较晚，运动员数量较少，后备人才紧缺，急需补充。习近平总书记到崇礼考察工作时强调，冰雪运动要从孩子抓起，希望将来能从他们中间出现一批优秀的运动员。青少年冰雪运动具有传承文化、增强体质的作用，可以满足青少年发展的多元化需求，蕴含了丰富的育人价值，是提高青少年核心素养和培养冰雪后备人才的重要途径。而青少年运动员是我国冰雪运动发展的重要储备力量，我国冰雪运动要想得到稳定和持续的发展，就必须重视青少年运动员的培养。

大多数冰雪运动项目的训练环境极其艰苦，尤其是滑雪项目，训练与比赛都是在户外低温环境条件下进行的，受风速、风向、气温等外在条件的影响，一些高水平运动员的动作发生变形也是常见的，在高强度、高危险的比赛中，冰雪项目运动员身体能量和心理能量会遭受巨大的消耗。因此，冰雪运动不仅需要运动员具备高水平的动作技能，还需要有良好的心理素质和心理能力。且冰雪类运动是全身性的运动，需要运动员确保肌肉用力的协调性、动作的节奏感以及身体的平衡性，感知环境状况并作出敏锐的反应。冰雪运动有很多项目属于表现难美类的项目，比赛时间长、偶然性大，这就要求运动员具备良好的情绪控制能力，注意力集中，牢固掌握动作技能，具有长时间稳定工作的能力及适当的应变能力。因此，寻找合适的心理训练方法，帮助其克服不良心理因素，调整心理状态，充分发挥运动技术水平，提高其运动表现尤为重要。

1 正念训练在体育中的应用实践

正念是以一种有意识、非评判或者接受的方式对当前状态进行注意的心理训练方法。与以内部状态控制为核心的传统心理技能训练不同的是，正念训练是强调对自身处境及内部状态不加判断和评价的注意，从而使得运动员能够将其注意力放在与当下运动任务相关的线索上，从而更有效地提升运动表现。在心理机制上，正念与感知觉敏感性的变化，注意、记忆和情绪的改善有关。近年来，在英国、美国等发达国家，正念训练已经走进校园被应用于儿童青少年群体，以改善其问题行为、问题情绪及精神障碍。并且正从临床背景的干预不断扩展到特殊群体，尤其是在竞技体育中。近几年，我国已有学者和专家结合中国文化背景探索和发展出了较为成熟，并且具有中国文化特点的正念干预方法。不同的正念训练方法在竞技体育领域里的应用还要结合运动项目特点。因此，根据运动项目及运动员特点将正念训练融入冰雪运动中，能不断提升训练科学化水平，稳步提升冰雪运动竞技能力。

姒刚彦等中国学者，根据多年的科研和运动队一线实践的工作经验，在逆境应对理论的基础上，并参考了国内外已有的正念训练思想与方法，探寻出了一个以接受为基础的运动员心理干预方案——中国运动员正念训练方案，并以正念—接受—觉悟—投入（MAIC）为指导方案应用于花样游泳运动、羽毛球运动、散打运动等运动实践中。结果均表明，正念训练可以明显提高运动员正念水平和运动表现。有研究表明，正念训练对普通人群的运动表现同样具有促进作用，吕尧军检验了正念—接受—投入法（MAC）为基础的中国化成果对促进普通大学生飞镖学习成绩也具有良好效果。另外，夏文倩在击剑青少年运动员8 周正念训练的实验研究中发现，经过正念训练，青少年击剑运动员的运动表现和正念水平及接受水平等得到有效的提高，并增加了其积极情绪。施艳等经过7 周正念—接受—投入疗法（MAIC）中国化训练干预的实验研究发现，经过正念训练的运动员在运动技能表现、罚篮命中率上明显高于未接受正念训练的运动员。有学者在排球运动员的对比研究中发现，正念训练有利于提高运动员的注意力水平和运动技能。有学者将正念训练运用于冰壶运动员日常训练中，发现正念训练可以缓解运动员心理压力，帮助运动员在训练中保持最佳状态。可见，正念训练作为一种心理干预方法在体育领域中应用得越来越广泛。

2 正念训练在青少年冰雪运动中的应用价值

2.1 正念训练能提高青少年冰雪运动员的注意力

正念本质上是一种注意力结构，包括专注于特定刺激的能力和一个人的公开行为，同时还能避免陷入不想要的思维模式、情绪反应和感官干扰。有研究表明，那些能够专注于与任务相关线索和突发事件的运动员，比那些专注于自我关注的运动员表现得更好，在竞争环境下他们更能完全投入。一项研究表明，选择性注意力增强和自我报告的正念水平增加之间呈显著正相关，即正念水平的提升可以促进个体注意力的提升。正念状态下，个体注意控制能力较强，对偏差刺激的注意加工明显减少，说明正念有利于抵抗干扰刺激，提升了注意品质。上述的几项研究，都探讨了正念水平和注意的关系，这些结果表明，正念训练可以增强注意力，从而改善自我调节。单板滑雪U 型场地技巧是一项极具危险性的运动，动作无论难易、生疏，在完成过程中，都需要青少年运动员保持注意力的高度集中。此外，该项目青少年运动员在完成动作的过程中要同时关注助滑速度、起滑角度、出槽位置等多种因素，因此注意分配素质非常重要。正念训练可以帮助青少年冰雪运动员有效地控制注意力，提高内外环境因素的抗干扰能力，自动过滤掉与任务无关的信息，将分散的注意力快速集中到当前的比赛任务中，有利于技术动作的正常发挥，提高运动表现。

2.2 正念训练能增强青少年冰雪运动员的情绪调控能力

正念本身就是一个较积极的词，人主动积极地感受情绪。事实上，正念也是一种情绪调节的方法。有研究表明，高强度正念训练有助于改善初中学生负情绪，增加积极情绪；长期冥想者前额叶灰质体积的增大与更强的情绪控制有关；冥想训练能够增强静息状态下背外侧前额叶和额中回、额下回的功能连接，从而增强认知控制和情绪调节能力；等等。面对赛场和训练中的逆境和挫折，如比赛失利、受伤等，青少年冰雪运动员情绪会有起伏，而正念训练能帮助青少年冰雪运动员集中于当下任务，不去对这些负面刺激进行评判和反应，从而能够解决之前固有的情绪反应模式带来的负面影响。例如，单板滑雪U 型场地技巧项目的训练极具危险性，有很多翻转、跳跃的动作，青少年运动员在训练攻克难度动作的过程中，通常会伴发烦躁、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪体验，因此情绪稳定性和情绪调控能力更为重要。

2.3 正念训练能提高青少年冰雪运动员的感知能力

正念训练能够提升青少年运动员的身体觉察的能力、感知周围环境的能力，使青少年运动员在比赛时更加了解身心状况，融于并体验当前的状态，有助于青少年运动员改善技能控制。青少年冰雪运动员在常年的训练中逐渐形成一些特殊的知觉，且感知能力越强，越有利于青少年冰雪运动员适应不同的比赛环境，越有利于青少年冰雪运动员控制与调整动作。例如，青少年自由式滑雪运动员需要具备助滑速度知觉、腾空高度深度知觉、空中翻转的本体知觉和着陆的平衡知觉等；青少年单板滑雪U型场地技巧运动员必须具备良好的空间知觉、运动知觉与符合时机的能力。在冰雪项目运动中，正念训练有助于青少年运动员觉知当下的训练和比赛，提高控制当前状况的能力，有利于发展知觉能力，并提高综合性知觉水平，从“无我”的角度来客观地觉知持续变化的事物，而不过多地将注意力指向比赛结果。

3 结语

加强青少年冰雪运动员心理素质的训练，要根据项目和青少年运动员的特点去制订不同的正念训练方案，方案要具有系统性与可操作性。一方面，要将正念训练贯穿于日常的体能训练与技战术的日常训练中，不断提升青少年冰雪运动员的心理调适能力和心理自控能力，使其专注地投入训练，积极地应对运动领域的困难与挑战，维护青少年冰雪运动员的心理健康。另一方面，要倡导教练员学习与运用正念训练，由教练员对青少年冰雪运动员在日常训练与比赛中监管与把控，带领青少年冰雪运动员反复练习，直至青少年冰雪运动员形成开放的心态，接受消极情绪的存在，关注于当下任务的思维习惯。