多球训练法在乒乓球训练中的应用

吴梦迪 赵金巍 陈嘉豪 郑州轻工业大学（东风路校区）

中国著名乒乓球教练李仁苏从日本排球训练方法中学习到的多球训练方法，现在已经逐渐融入乒乓球运动的日常训练当中。该方法既能有效地解决运动员在单球训练中存在的差距大、回合数少等问题，又能提高学生们的学习效率，提高训练质量，并为教练员提供一条有效的练习方式。在训练中，教师要在有限的训练时间里，对学生进行高质量的训练。采用科学、智能化的训练方式，优化训练计划，采用“科学”和“合理”的训练方式，逐步优化训练，使学生真正掌握乒乓球技巧。多球训练法具有强度高、密度大等特点。在日常训练中，可以有效地提高学生在单位时间内的练习次数，纠正技术动作，使学生的动作更快速、更好，从而提高训练效果。

一、多球训练法在乒乓球训练中应用的重要性

第一，加快动作速度。在乒乓球训练中，多球训练法更侧重于变化投球和落点，以促进运动员在连续运动中保持动作的规范，并通过不断的打击来提高运动员的挥杆能力。单球训练法所不能达到的预期速度。第二，强化组合能力。乒乓球运动最终是将运动员的技术和战术训练结合起来。组合球训练是多球训练法中的首要任务，它能促进运动员在较短的时间内适应不同的需要，提高他们的判断能力、速度与着陆地点。灵活的使用各种技巧和策略。第三，注重锻炼的力度。采用多球训练方法，使运动员在短时间内多次高强度、短时间内击球，与真实的发球状态、严格的时间控制相结合，能够有效地提高运动员的竞技水平和竞技水平。在一系列的训练中，多球训练是以小组为单位进行的，它可以在一定的时间内，通过对心跳和心跳的控制，使其在一定时期内迅速地达到所需要的节拍，并且根据运动员的不同程度进行不同的训练和锻炼，科学地提高乒乓球选手的技术和战术水平。

二、多球训练法在乒乓球训练中的应用价值

乒乓球是一项重要的体育活动。经过几年的发展，它的技术水平明显地得到了改善。在发展的同时，各种教育手段也得到了发展。针对学生的不同特点，采取相应的训练手段，从而达到提高乒乓球技术水平的目的。在球类项目中，正确地选择训练方式，常常能取得较好的效果。由于多球训练法具有其他训练方式所不能及的优点，因此，多球训练法已成为我国乒乓球运动的首选训练方式。同时，在不同的运动项目中，其使用效果也更为显著。以下是关于乒乓球训练中多球训练法的重要价值[1]。

（一）培养学生的心理定向

在乒乓球运动中，选手的技术水平取决于选手的心理状态。所以，在乒乓球训练中，培养运动员的心理定向是非常关键的。心理定向是指运动员在进行某一运动时，从运动开始到运动结束所产生的心理变化，也就是运动员在运动中的心理状态。培养其心理素质是培养乒乓球技术的关键。运用多球训练法能使学生的心理倾向得到有效的锻炼。为了让多球训练在训练中起到重要的作用，教师除了要学会多球的基本知识，还要学会一些特殊的动作技巧。对培训内容进行详细的解释、评价和分析。并为学生提供清晰的动作指示，以防止在以后的训练中重复发生动作错误。同时，多球训练法也能有效地增强学生的注意力和专注。这是迅速掌握所需的运动关键，而且节奏的变化也会稍有变化。

（二）增强学生的反应速度

乒乓球和大部分的体育项目一样。这是一种非常苛刻的反应速度。更高的反应速率可以提高击球概率，反之亦然。一个好的乒乓球选手，最重要的是要有足够的反应能力。多球训练法在培养学生这一素质方面起到了积极的作用。这样的学习方法，会让供求关系变得更加紧密。这些小点的位置也会发生变化，因此，这对提高学生的反应能力很关键。

（三）对学生动力定型的形成有一定的作用

任何体育活动都是要进行技术动作训练的，而在技术动作的训练中，大脑皮质会形成一种与其自身相适应的动态模式，从而使技术动作进入潜意识。由于在训练中，乒乓球的活动区域一般都比较固定，所以多球的训练方法对培养学生的主动性和定型观念具有积极的影响。在长期大量的练习之后，学生们在一块特定的地方不知不觉地形成了一块固定的场地。接球的意识和技术能力逐渐被培养起来，这是降低失误的关键。另外，多球训练方法的训练强度较高，训练密度较高。即，在单位时间内，可以使用多个球类的练习方法，使其得到更多的训练时间。经过一段时间的训练，其训练成效将显著提升。从长期来看，学生们会有自己的风格。

（四）使学生快速掌握运动步法

在乒乓球中，训练学生的身手技巧与步法是同等重要的。在实际训练中，由于老师过于注重手技术的培养，使学生在实际比赛中出现了动作不稳、步态不稳等问题，从而严重地影响了乒乓球技术的效果。通过练习多个球，可以使运动员在练习时掌握正确的步伐。老师可以在基础步法的基础上进行多球训练法，使学员充分认识到步法的本质，从而有效地弥补传统的训练方式的缺陷，从而达到提高学生球技水平的目的[2]。

三、多球训练法的不足之处

单球和多球训练法都不是万能的。单球练习虽能改善学员的身体柔韧性，但其训练时间较长、训练计划较为简单，且技术动作的形成存在着不稳定因素。尽管多球训练方法在乒乓球训练中有着很大的优越性，但是在实际应用中仍然存在着很多问题。通过对多球的深入研究，发现多球训练方法存在的不足之处。第一，在乒乓球训练中，虽然采取多球训练法可以使训练的质量和效果得到很大的改善。但在实际中，发球的速度、力量是因人而异的，不同的人具备不同的发球性质。所以，在运用该方法进行训练时，很难准确地判断出球的特性。因而，很难提高学生的反应和判断力。第二，多球训练模式对供球者的需求都很高。这是因为，只有正确地控制球的速度、力量和旋转，才能获得期望的训练结果。然而，在实际的训练中，除了少数经验丰富的教师外，很少有学生具备这样的运动素质。因此，老师的工作量就会大幅增加。

四、乒乓球训练运用多球训练法应该遵循的原则

第一，循序渐进原则。在乒乓球训练中，确保动作的完备性是决定运动速度与难度的重要依据。所以，不管是球速或节奏，都应坚持由慢到快的原理。运动员对基本功的理解更加连贯和透彻，这对运动员来说是很有帮助的。在不断地改进和完善自身的技术、战术技能的基础上，可以逐步提高速度，从而使得训练更加复杂。在乒乓球训练中应坚持循序渐进的原则。第二，多元化原则。在训练中，尽管多球训练方法有许多优势，但也不能因此而抛弃其他的训练方法。而应针对不同的训练内容，采取最具针对性、最有效的训练方式。将多球训练方法和多种乒乓球训练方法结合起来，可以有效地防止由于单球练习而影响学生的训练兴趣，使其训练质量和训练效果最大化。第三，针对性原则。在运用多球训练方法进行乒乓球训练时，要针对运动员的不同训练阶段的特点，制订相应的训练指标和标准，不能一概而论。[3]比如，在开始的时候，要对方法进行规范化。在比赛中，要注重技战术水平、专业性和灵活性。所以，采用多球训练法进行乒乓球训练，必须严格遵守相关原理，才能使运动员在各种技术、战术上取得成功。

五、多球训练的具体应用

（一）在乒乓球训练初级阶段的应用

大部分学生在学习乒乓球的初期，都是刚接触到乒乓球。虽然他们热衷于学习乒乓球，但是他们缺乏控制力。因而，在乒乓球训练中，极易引发学生的紧张与协调。根据初学者的上述特征，采用多球训练法方法进行练习，可以使训练持续较长，但训练负荷较低。教师应根据学员的外形特征和运动知觉的不定型特征，减少其难度，掌握多球的运动规律，运用定点、定性以及定线等方法；青少年学习者的模仿能力较强，在训练中，教师可以通过演示动作和理论解释来指导学生选择正确的学习方向，而在多球训练中，学习者的学习能力和对运动的掌握程度将成为教师对每一个学习者特殊的学习进程的一个重要因素。

（二）在乒乓球动作改进与提高阶段的应用

在掌握了乒乓球技术的基本技能之后，要不断地提升自己的技战术能力。在此期间，学生大脑皮质比较活跃，并有较高的控制力。在此阶段，学员已初步形成了动态的固定动作，并能更好地进行动作的表现。所以，在目前阶段，无论是难度、形式、负荷等方面，都有必要加以改善。这样能最大限度地发挥学生的潜能，并能提高他们的学习热情。在此阶段，教师要针对这一阶段的训练特点，在确保动作质量的前提下，加大练习题的数量和难度。针对每个学生的体能、技术水平，采取因材施教的方式，逐步调整多球的训练内容，保证训练内容符合学员的实际情况，并在单位时间内适当地提高训练强度。

（三）在乒乓球动作巩固阶段的应用

在乒乓球训练巩固动作阶段，学生的动作动力学基本平稳，动作技巧也可灵活应用。在现阶段，应采取多球的方式，并将连贯与转换相结合，以进一步提高学生的技术水平，增加其操作的复杂度。特别要加强对乒乓球运动技术细节的掌握，运用连续多球技术，根据动作的规律和节拍，持续地进行训练，以进一步提高学生的技术水平和素质。在掌握了运动技术之后，运用多球训练法方法，改变训练的负荷和强度，并对多球训练法的内容和方式进行调整。使学生能够在指定的时间里，正确地完成指定的工作。

六、结语

尽管多球训练在乒乓球运动中起着举足轻重的作用，但是它并不能完全代替单球的训练。教练员在进行多球和单球的训练时，要合理、科学地运用这两种方法，以促进学生的技术水平。在进行多球训练法时，除了要掌握基本的练习方法外，还应具备反手投球、大力进攻等技术。同时，教练在进行多球训练法时，应考虑到训练员的基本条件，并对其进行针对性的练习。