试论小学篮球体能训练的有效方法

杨冬梅 山东省东营市广饶县第一实验小学

小学体育篮球训练既可以提升小学生的灵敏度，又可以提升学生们的力量和速度以及运动耐力。在小学篮球训练项目发展当中，提升小学生篮球水平通常起着极强的推动作用。因此要想使篮球训练得到新的发展，就一定需从小学生抓起，运用各种形式强化目前小学生们篮球体能训练，力争日后能将更多篮球人才输送给国家。

一、小学篮球体能训练的重要意义

体能训练属于小学篮球运动训练当中的重要组成内容，同时也是不可缺少的。而体能训练也无法用其他体育训练替代，有着重要的意义。总体来说，小学篮球体能训练的意义体现在三方面：第一，良好、科学的体能训练属于开展篮球训练的基础前提，并且也是确保篮球比赛可以顺利进行的关键保障；第二，合理的体能训练可以使小学生在篮球训练过程中充分发挥出自己的战术水平；第三，科学开展体能训练可以提升小学生们的身体素质，避免小学生们在篮球训练过程中出现身体损伤现象；第四，小学生的体能水平和心理状态二者间也会产生直接影响。如果小学生们具有一个好的体能素质，才可以确保学生在篮球体能训练期间有一个好的心理状态。

二、当前小学篮球体能训练教学现状

（一）轻体能训练，重技战术

当前大部分小学体育教学在对学生们进行篮球体能训练期间，很少给学生们配备专业性较强的篮球体能训练教练，所以，在日常篮球训练教学期间，往往会忽视了体能训练，却把多数时间花在了技战术方面。但由于小学生们基础体能素质并不高，因此也就无法确保实战的最终需要。

（二）一般体能训练和专项体能训练混淆

当前我国小学篮球体能训练存在的误区，就是还把专项体能训练和一般体能训练混淆，而一般体能训练属于可以适合于任何运动的训练，并且篮球体能训练也有着自身的特点，所以，在训练期间只有对小学生们在开展一般体能训练的基础上再进行专项的体能训练，如此一来，才可以达到训练 效果。

（三）训练方法较为单一，固化

小学生篮球体能训练方法和训练形式较为简单和固化，比如在力量训练上往往都是以杠铃为主，很难带动小学生们在篮球体能训练中得到训练突破。

（四）对小学生们的营养膳食缺少关注

小学阶段，学生们正处在身体发育和身心健康发展的重要阶段，所以在此阶段补充营养是非常重要的，可多数体育教师对学生们的营养膳食欠缺一定的关注和指导。

三、当前小学篮球体能训练过程中的注意事项

（一）将体能和技术训练相结合

之所以要在小学阶段开展篮球体能训练，主要是为了让小学生们能在篮球比赛当中取得理想的成绩，进而可以顺利完成比赛。在篮球训练过程中体能训练是非常重要的，虽然不是唯一的训练目标，但却是篮球训练期间的重要组成部分。在小学篮球比赛过程中，进行体能训练是需要与专项训练相互配合，如此一来，才可以体现出体能训练的意义和价值。另外，在训练期间，也应把体能训练内容和战术训练内容融为一体，结合小学生们的身体素质状况进行训练，要协调体能和战术，如此一来，才可以收获到最佳的训练效果。

（二）训练要循序渐进

学习任何课程都不能一蹴而就，学习篮球运动更是无法在短时间内就能学有所成的，所以，在小学时期，篮球训练也一定要以循序渐进为教学原则。教师一定要制定好一整套相对完整的篮球训练教程和体系。随后再依照由简单到复杂的过程渐渐渗透给小学生们，并且慢慢加大运动负荷量，同时要在开展体能训练期间融入篮球的学习技法，为小学生日后学习篮球运动奠定扎实的基础。

（三）要及时纠正错误

对小学生在训练期间产生的一些技术动作方面的错误，教师一定要及时进行纠正，避免小学生们养成一些习惯性的错误动作。对小学生们而言，他们年龄普遍偏小，心智尚不成熟，理解能力较弱。所以，对大部分的训练动作主要还是以模仿为主，而这也会导致学生们容易在训练中发生一些错误，可倘若没能及时纠正这些错误，等到学生们定型之后再想纠正就会加大难度。由此可见，体育教师对于小学生在篮球体能训练中出现的错误应及时进行纠正，以此确保学生在篮球运动训练期间的正确性。

四、小学篮球体能训练的教学方法

（一）在篮球训练期间运用合适的教法

由于小学生们正处在成长发育的重要阶段，此时学生身体各项器官与运动技能的发育水平尚不成熟，所以，教师要结合小学生当前身体素质与运动实际水平制定训练计划，渐渐提高学生们的训练水平。此外，小学生对事物的好奇心较强，可持久性却较低。所以，如果教师采取训练成人的教学方法让小学生们对某项运动技能进行反复训练，时间久了，学生们就会产生抵触情绪和厌倦的情绪。所以，在篮球体能训练教学过程中，教师应采取生动且直观的方法开展教学，运用一些容易被小学生理解的语言来指导学习技巧和方法。还要不断鼓励学生们，使学生们可以充分发挥自身的主观能动性。进而提升篮球体能训练的教学效率。

（二）在篮球体能训练中融入游戏

为了可以激发小学生们参与篮球体能训练的学习兴趣，调动学生的积极性和主动性，提升篮球训练的教学效率。教师可把篮球体能训练和游戏结合。在结合期间仍需注意一些问题，如游戏在篮球体能训练期间的占比应科学合理，不要让篮球训练被游戏取代。此外，教师还应及时变换游戏形式，为学生们制造一个宽松的训练环境，在此期间要注意在训练期间要劳逸结合，使学生们能在训练和游戏当中可以适当进行休息。

（三）加强训练学生的柔韧性素质

为了使小学生肌肉的弹性和伸展性得到改善，提高身体关节的灵活度，教师可在体能训练期间融入柔韧性的相关训练。可以选用动静结合形式，当学生们进行过激烈运动之后，教师可通过静态方法使学生们从当前疲劳状态中得以恢复。而在把静力训练完成之后，可以适当开展一部分动力性相关的训练。要注意，在整个篮球体能训练期间进行静力训练不宜时间过长。避免引起肌肉松弛、关节脱节。

（四）加强训练学生的灵敏素质

在篮球体能训练期间，对小学生们的反应能力以及爆发力的要求也比较高，这也就是对学生们的灵敏素质要求较高。在小学时期，学生们的理解能力以及身体承受力较弱，因此，教师一定要结合小学生们的身体承受能力和身心特点及时调整教学内容，可简化一部分系统动作，使学生们可以在一个宽松的环境中进行体能训练，使学生的灵敏素质逐步得到提高。

（五）要将一般体能训练和专项体能训练进行衔接

篮球体能训练课分成专项体能和一般体能，所以，小学生篮球体能训练过程中应将专项体能训练和一般体能训练进行衔接，应在一般体能训练的基础上，发展小学生们的专项体能，以此推动小学生篮球运动的发展。详细来说，篮球训练中的专项体能训练包括以下四方面。第一，专项速度，众所周知，在小学篮球比赛期间，运动速度快的学生，更可以创造攻守的机会，为充分发挥技战术奠定基础，所以，在专项篮球体能训练期间，训练学生们的专项速度是很重要的。在日常训练期间，体育教师可采取牵拉跑或是抗阻跑的形式，提升学生们的专项速度。第二，专项力量，在篮球体能训练期间，力量属于学生应具备的重要体能素质，一旦具备了较高的专项力量，才可以掌握弹跳和移动的力度，所以，在日常训练期间，教师可将杠铃当作训练机械，通过抓举和深蹲等动作进行训练，提升小学生的专项力量。第三，专项耐力，在篮球体能训练过程中，小学生缺乏耐力是不行的，所以，教师可借助有氧运动或是无氧运动的方法，来提升学生们的心血管和肌肉的耐力。第四，专项意志，小学篮球属于竞技性和对抗性较强的一项运动，而开展篮球比赛的重点，不仅在于学生的能力，更取决于小学生的意志，因此，在专项训练期间，还应训练小学生的专项意志，使学生们能有个好心态去应对比赛。

（六）对训练方法和手段的多样性加以重视

小学生在篮球体能训练中的方法有很多，体育教师可开展多样化训练，以此促进学生体能水平的提升。可以采取中长跑的方式，不断的提升小学生们的机体耐力；还可以开展短距离跑训练，而短距离跑指的是30m和60m以及100m反复冲刺跑训练，伴随小学生体能水平的逐渐提升，可把间歇时间慢慢缩短；另外，还可以持续开展400m跑和中长跑变速跑，也可以借助篮球场中的画线进行标记，要求学生开展变向和折回跑训练；还可以让学生们进行反复快速运球或是上篮以及两人反复快攻练习，另外，还可以开展一对一或是二对二再或是三对三模式的攻防转换训练，以此来提升学生的专项速度；除此之外，还可以进行综合练习，也就是进行各种跳跃和摸高练习，或快速移动和投突传运这部分动作的组合训练；也可以开展投铅球和实心球投掷的相关练习，以此提升学生上臂的爆发力；在上述训练当中应注意的问题就是，教师无论采取哪方式让学生们开展练习，都要合理安排练习强度以及确定间歇的时间。

五、结语

总而言之，小学篮球体能训练是为了要展示身体的协调性和柔韧性以及完美的弹跳能力，而伴随素质教育的持续发展，体育教育教学过程中要培养全面发展的社会人才。而篮球运动教学也已受到人们的广泛关注，另外，篮球运动也是体育运动教学过程中的关键组成部分，体育教师需不断改善自身教学方式，用多样化的教学技巧和手段提升小学生们的整体篮球体能训练水平，以此促进小学体育篮球项目的发展。