骨质疏松症是一种常见的以骨量减少、骨密度低,骨的显微结构受损、骨骼脆性增加,从而导致骨折危险性升高为特征的骨代谢疾病。其发病缓慢,不像其他疾病有特殊的症状,而是静悄悄地来到你身边,被喻为“悄无声息的流行病”。
要弄明白骨质疏松症的发生和发展,必须弄清以下几组临床上的关键词:
骨量
骨量是指单位体积内的骨组织(骨矿物质如钙、磷等和骨基质如骨胶原、蛋白质、无机盐等)含量。骨量是用来代表骨骼的健康情况,不同年龄段人体骨量是不同的,人体骨骼的强度与骨量的多少密切相关。人到了30岁左右,骨量达到一生中的峰值,而50岁起骨量平均每年丢失约0.5%~1%,绝经后女性每年平均丢失骨量3%~5%。最终,女性骨丢失可达峰值骨量的30%~40%,男性丢失20%~30%。因此峰值骨量就如同人体内的“骨银行”,年轻时峰值骨量越高,相当于在“银行”中的“储蓄”越多,可供人们日后消耗的骨量就越多。
骨密度
骨密度全称骨骼矿物质密度,是评估骨质健康的一个重要指标,以克/每平方厘米表示,是一个绝对值。骨密度检测是利用X线通过不同介质衰减的原理,对人体骨骼矿物质含量进行无创性的测量方法,可用于协助诊断骨质疏松症、判断未来发生骨折的风险,并可对骨质疏松症的治疗效果进行评估。双能X线吸收测定法(DXA)是目前常用的检测方法之一,在临床使用DXA测量骨密度值时通常使用T值(其是一个相对值,即受试者的骨密度值与正常参考人群的平均峰值和标准差进行比较)进行诊断。
骨代谢
骨骼是具有运动、支持和保护身体等功能的重要器官,骨代谢是一个不断地生长和重建的过程,贯穿人的一生。有两种细胞在骨代谢中起重要作用,一种是成骨细胞,能够合成骨基质,促进骨形成;一种是破骨细胞,破坏并吸收分解的骨组织。健康成年人,成骨细胞和破骨细胞的作用维持一个动态的平衡以维护骨的健康。随着年龄的增长,由于体内组织器官功能减退,各种激素分泌减少,骨代谢紊乱,骨的吸收明显大于骨的生成,骨质减少而易发生骨质疏松症。这也就是为何年老容易钙流失,导致骨质疏松症的原因。
因此,建议50岁以上的中老年人应该定期去医院进行骨密度检测。骨密度检测不仅可用于骨质疏松症的诊断,也可用于病情随访、疗效评价及体检。一般建议检查间隔时间为1年,病情发生变化或为调整治疗方案可半年复查1次,骨代谢的各种生化指标变化可3个月复查1次。
骨质疏松症的发病风险与遗传、性别、年龄、种族、地区、饮食习惯等因素有关。其中,年龄和性别是两个重要因素,据统计,女性发病率约是男性的2倍多;65岁以上的女性患病率在25%以上,男性50岁以上患病率也超过8.3%。
中老年
随着年龄增长,机体内的多个器官功能呈逐渐减退的趋势,体内的激素水平和代谢发生了变化。中老年人性腺功能减退,激素分泌减少或消失,使骨质形成减少,骨吸收加快。同时,消化功能随年龄增长而逐渐减退,食量减少,吸收功能差,形成骨基质的一些物质,如蛋白质、钙、磷等供应不足,使体内蛋白质和脂肪合成减少,直接影响了骨的形成。
另外,中老年人的活动量减少,骨骼缺少必要的机械刺激的应力作用,使骨骼的生成受到抑制,骨吸收增加。部分中老年人户外活动不足,日照不够,使维生素D生成减少,也直接影响了骨的生成。骨吸收和骨生成平衡被打乱,骨代谢紊乱,自然容易患上骨质疏松症。
女性
骨量丢失与年龄增长相关,一般在40岁以后逐渐丢失。而女性在更年期以及绝经后,其卵巢功能开始减退,雌激素分泌减少或消失,机体内分泌系统发生紊乱,一方面机体蛋白质合成减少,另一方面骨骼中成骨细胞的活性降低,骨形成减少,同时还可使骨骼对甲状旁腺激素的敏感性增加,加速骨量的流失。女性从停经开始,每年丢失的骨量比青春期增加2%~3%;而男性由于雄激素在55岁以后才开始缓慢减退,加之男性骨骼健壮,肌肉发达,骨含量比女性高,所以女性骨质疏松症发病率比男性高,时间早,程度也较重。
生长期患者
骨质疏松症在临床上按照发病机制可分为3大类:一是原发性骨质疏松症,它是随着年龄增长而发生的一种退行性病变;二是继发性骨质疏松症,是由某些疾病或药物因素诱发的骨质疏松症;三是特发性骨质疏松症,多见于8~14岁青少年,或多半有家族遗传史。造成青少年骨质疏松症的原因有很多,例如成长期患有佝偻病、肾脏疾病、消化系统疾病、遗传性疾病等。但青少年处在生长发育期,只要采取积极有效的预防措施,预防原发疾病的发生,养成良好的生活习惯,加强体育锻炼,是可以避免过早发生骨质疏松癥的。
白领、减肥人群
白领人群的骨质疏松症与过度减肥、偏食有关,女性在节食后,体重虽减轻,但骨密度也会随之下降。人体有适当的脂肪,雌激素也会相对较多,从而增加人体对钙的吸收,促进骨形成,防止骨质疏松。而节食减肥的女性很少吃主食和肉类,一般只吃蔬菜和水果,但蔬菜和水果中的钙含量很低,钙的摄入自然就少,久而久之就会导致骨质疏松症。而一些脑力工作者,长期久坐办公室,缺乏运动,对骨骼的刺激量相对较小,也不利于增加和维持骨量,容易让骨质疏松症“提前报到”。
除了上述危险因素,疾病因素也不能忽视,因为很多疾病会牵连甚至加重骨质疏松症的发生和发展,如:
甲状腺疾病
甲状腺功能亢进时,甲状腺素分泌增多,使体内钙、磷代谢发生紊乱,钙的丢失量增加以及肠钙吸收减少,体内处于负钙平衡,导致骨钙的运转速度明显加快,骨钙盐沉积发生障碍,骨形成受阻。甲状旁腺激素分泌增多,骨钙到血液中,使骨量丢失,出现骨密度降低,导致骨质疏松症。而在甲状腺功能减退时,也可导致骨代谢与血管神经兴奋性降低,发生骨矿物质含量减少,出现骨量减少与骨质疏松症等异常表现。
糖尿病
目前认为,糖尿病之所以会引起骨质疏松症,是由于糖尿病患者胰岛素分泌不足,导致体内甲状旁腺激素和活性维生素D等钙调节激素分泌紊乱,从而影响了骨形成和骨吸收平衡。
慢性胃肠道疾病
胃肠性骨质疏松症是由于肠胃疾病,如胃溃疡、慢性肠炎等,引起胃肠道对钙、磷、镁、维生素D的消化、吸收减少,导致骨量减少而形成骨质疏松症。
此外,很多中老年人有多种慢病在身,需要长期服药,而长期服用一些药物也会促使骨质疏松症的发生和发展,需要十分谨慎。例如:服用抗癫痫药物会直接影响肠道对钙的吸收,使血钙降低,骨矿物质含量减少;糖皮质激素类药物,如泼尼松、地塞米松等,它们可直接抑制成骨细胞,使骨形成减少,还会影响维生素D的代谢,使肠钙吸收减少,尿钙增多,骨矿物质减少。
如何有效预防和治疗骨质疏松症?对此,笔者有以下3點建议:
补钙是前提
当被确诊患有骨质疏松症后,补钙是所有治疗的前提,但单纯补钙并不能治疗骨质疏松症。首先,缺钙并不是骨质疏松症发生的唯一原因,缺乏维生素、雌激素水平下降等都可能导致该疾病。当然,以定期补钙作为缓解骨质疏松症状的方法之一,是可以的,但它不能作为单独的治疗药物。其次,只有骨质疏松症的发生与钙质流失过多有关时,补钙才具有一定的治疗作用,而且常要与其他药物合用。因此,确诊为骨质疏松症的患者,应在补钙和补充活性维生素D的基础上,再选用一种抗骨质疏松症的药物。
充足摄入维生素
维生素是骨代谢所必需的微量有机物,它们缺乏时体内代谢会出现紊乱,正常生长会受到影响,并发生特异性病变。例如:维生素C缺乏,可影响胶原蛋白的合成,以致骨的生长迟缓,或可导致骨质变脆易发生骨折;维生素A在骨代谢中能保持骨的正常生长与改造,当缺乏时,这一平衡将被破坏,易导致骨质的畸形生长;维生素E对骨代谢的作用主要在于对雌激素的调节,维生素E不足可引起脑软化、脑动脉硬化、衰老脱钙或骨质疏松症。因此,日常膳食中需保证充足的维生素的摄入。
必要时采用药物治疗
抗骨质疏松症药物治疗包括3部分:首先是补充钙剂。第二类药物就是维生素D,尤其是活性维生素D,它不仅是钙磷代谢的重要调节因素,而且对老人的神经肌肉协调非常重要。第三类药物就是对骨代谢的成骨细胞或破骨细胞的功能进行调节,具体来说就是抑制破骨或是促进成骨的药物。在临床上,主要是以阿仑膦酸、唑来膦酸等为代表的双膦酸类药物,降钙素、雌激素调节剂等抑制破骨药物以及甲状旁腺素片等成骨药物。这些药物在骨质疏松症的治疗中起主要作用,一般都要长期使用,患者要严格依照医嘱,规律服药,定期复查。
锻炼是防治骨质疏松症的重要措施之一,但必须掌握科学的锻炼方法,不能盲目、仅凭热情地进行锻炼,不同年龄段应选择不同的运动项目。
6~18岁的儿童和青少年最有利于骨骼的锻炼是跳跃运动,如跑、跳、舞蹈、网球、篮球、体操、足球等。
年轻人可以做些强度高的运动。例如:跳绳,每周3~6天,每天跳跃约50次,离地约8厘米;慢跑,每周至少2~3次,每次20分钟,不必追求速度。这些锻炼可以维持较高的峰值骨量,延缓骨量的丢失。越早运动效果越好,但并非所有的运动都能达到理想的效果,只有负重的有氧运动才能有效。
中老年人一般选择以活动各关节、各肌群,可促进其骨骼健康的运动项目为主,有行走、慢跑、广播体操、太极拳、门球等。强度不可过大,速度不可过快,防止肌肉、韧带、关节等损伤。
骨质疏松症严重的患者,年老体弱的人群,可在室内散步、行走,也可以采用坐姿活动一下关节。已有骨折风险的人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物等。
饮食习惯与骨质疏松症有密切的关系,对此,患者需注意以下几点:
配餐原则
对于老年患者来说,合理饮食配餐的总原则是:适量的蛋白质、低糖、低脂肪、低盐及多蔬菜、多豆类,同时注意膳食中钙、磷的比例。每天主食应以米、面及杂粮为主,每餐八分饱为宜。70岁以上老年人最好不要多食白糖,可以适量食用蜂蜜及红糖。副食则应多吃含钙的食品,如牛奶及奶制品、豆类、蛋类、虾仁等,补充优质蛋白质。植物性食品中以绿叶菜为主,可摄入适量的植物性脂肪。
钙摄入量
药补不如食补,推荐的补钙食物是:奶和奶制品、豆类,坚果和干果中也含有钙质,适宜食用。建议可每天适当增加奶与奶制品或其他含钙丰富的食物,如1杯200毫升酸奶(含钙元素约为230毫克)、1片20克奶酪(含钙元素约150毫克)、50克碳酸钙强化的面制品(含钙元素约200毫克)等。
补钙同时还需补磷
磷也是膳食中不可缺少的部分,将钙、磷保持在一定的比例对钙的吸收和利用都是十分有益的。钙、磷摄入最好保持在1∶1的水平,但肉类、禽类、鱼类中磷的含量比钙含量高出12~20倍。所以,凡以谷类食物为主食的人,磷的摄入比钙多,不利于钙吸收。因此,副食应多吃含钙多的食物,如牛奶、虾米、蛋类,保持钙、磷的适当比例。
《原发性骨质疏松症诊治指南》中推荐了2种敏感性较高又操作方便的简易评估方法,即国际骨质疏松症基金会(IOF)骨质疏松症风险一分钟测试题和亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA)。患者通过1分钟的简单测试,就能知道自己发生骨质疏松症的风险有多大。
1.您是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼?
2.您的父母有没有过轻微碰撞就发生髋部骨折?
3.您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗?
4.您身高是否比年轻时降低了超过3厘米?
5.您经常大量饮酒吗?
6.每天吸烟超20支吗?
7.您经常患腹泻吗?
8.女士回答:您是否在45岁以前就绝经了?
9.女士回答:您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(怀孕期除外)?
10.男士回答:您是否患有阳痿或缺乏性欲这些症状?
以上10个问题中只要其中一道题的回答为“是”,那就证明有发生骨质疏松症的风险,需要及时检查骨密度明确诊断。