高职排球教学中学生的体能训练方法

黄完美

【摘要】拥有良好的身体素质是人类生存发展的必要前提，当下教育部门明确指出教育的首要任务是促进学生学生的全面发展。职业院校中排球作为一门主要的体育科目，不仅可以锻炼学生的意志力，同时也在运动的过程中培养学生的团队合作精神。当下仍有部分院校在进行排球教学时忽略了培养学生的全面发展。本文针对高职排球教学中学生的体能训练方法进行分析。

【关键词】高职院校;排球教学;体能训练

引言：排球运动中所传达的是一种合作精神，良好的精神的传承对学生的身心健康发展具有十分重要的意义。随着排球球运动的普及和发展，在教师进行教学时应将综合素质教育与身体素质训练相结合，创造符合学生身心發展的教学方式，以此来提升排球教学效率，促进学生的健康发展。下文笔者将从开展力量型的训练、开展心肺功能训练、开展柔韧性的训练、开展协调性的训练等方面出发，对高职排球教学中学生的体能训练方法进行分析。

一、开展力量型的训练，给予学生鼓励

力量训练是排球教学中最重要的组成部分。排球训练要求学生具备良好的上肢力量以及腰背力量，力量不仅可以使学生的体魄更加强健，同时也可以赋予学生强大的信念，使学生具有勇攀高峰的勇气。力量是人体机能在遇到困难时能够抵御阻力的保障，学生通过进行力量型的训练，在训练过程中提高身体素质，从而促进其全面发展。当下高职院校部分教师在开展排球训练时，重点引导学生开展基础性训练，忽略了对学生进行力量培养，所以导致部分学生在进行排球活动时所发出球绵软无力不具攻击性。对此教师在进行教学时，应结合学生的身体素质开展相关力量训练。可以通过负重的方法在学生进行发球、垫球的过程中在学生的小臂或小腿上绑上沙袋，通过这种方法来增强学生的上肢力量以及腿部力量[1]。教师在开展排球教学时，可以通过划分学习小组的方式引导学生进行训练。在小组中进行有针对性的训练，小组成员间通过合作反复进行扣球以及发球的训练，借此来提升学生的腰腹力量。在高职院校中部分学生由于刚接触排球，在训练过程中难免会出现技术动作不规范等问题。对此教师在开展教学时应仔细观察，根据学生训练中出现的问题及时进行指导，防止学生因为错误的动作导致训练损伤。在排球训练中，教师应针对学生的表现适当进行鼓励，培育学生的自信心，激发学生学习排球的兴趣。

二、开展心肺功能训练，增强学生体魄

人体能够正常的维持运作是自身功能系统在持续运转。在高职院校排球教学中，应以科学的训练方法对学生的心肺功能进行锻炼，保证学生在排球训练中具备良好的体能状况。当前部分高职院校的学生由于实践课程较多，在学习中得不到锻炼放松，所以导致了部分学生的心肺功能较差，在进行较简单的热身运动后就气喘吁吁汗流浃背。针对这种情况，在教师进行排球教学时可引导学生进行传球、垫球、扣球等移动训练，以此来锻炼学生的心肺功能。为激发学生的学习兴趣，教师也可开展排球传球接力比赛，在比赛的过程中学生充分进行跑动，有效的促进学生身体的生理机能，也提高了学生的团队协作能力。同时教师在开展锻炼学生的心肺功能训练时，应合理安排训练频率，在每周一节课中的固定时间进行十分钟的训练，既不耽误学生进行正常的排球练习，同时也能保证学生的训练效果。教师在开展训练时应充分的结合学生的身心发展特点进行有针对性的训练，假如强度过大反而不利于增进学生的心肺功能效果。因此教师的训练要建立在合理运动计划、科学运动时间、合理运动强度的基础上[2]。

三、开展柔韧性的训练，防止运动损伤

柔韧训练是指在排球训练中进行静拉、牵拉等方式引导学生在训练之前开展热身活动，防止学生在训练过程中出现肌肉拉伤。由于传统教学模式下部分教师在进行排球教学时忽略了拉伸的重要性，只是引导学生在课前进行简单的跑动，所以导致了学生由于课前准备活动没做到位，在训练的过程中出现运动损伤。针对这种情况，教师应对柔韧性训练重视起来，指导学生在课程开始之前做好准备活动，利用慢跑、弹跳等方式使身体的关节、肌肉得到活动放松。同时在课程内容训练结束后采用静拉、牵拉的方式帮助学生放松肌肉，防止学生因为运动疲劳而产生肌肉痉挛。不仅如此，男生与女生之间的身体素质差异较大，男生的身体延展性较差，对此教师在开展柔韧性训练的过程中应注意循序渐进，切不可操之过急从而造成运动损伤。最后针对所开展的柔韧性训练要持之以恒，做到全身锻炼运动强度适中，这样才能使学生以更加饱满的状态投入到训练当中。

四、开展协调性的训练，提高灵活素质

灵活素质是指人在运动的过程中应对突发情况进行迅速、准确的反应的能力。由于当前大部分学生身体素质较差，运动水平较低，导致其在运动过程中面对突发情况毫无应对能力。身体的灵活素质包括协调能力、灵活性、准确性这三方面基本能力。对此，在教师开展排球教学时，应结合学生的身心发展特点开展相应的协调训练，使学生的爆发力、速度、反应能力得到提升。教师可在教学中进行引导，使学生在看到教师的指令后立刻改变移动方向或者跑法，或者利用拦网指导学生从不同角度接发球。在训练的过程中教师要注意学生动作的连贯性以及速度，通过这样的方式来提升学生的协调能力。为使学生能够更加主动的参与到排球训练当中，教师也可开展校内排球比赛，引导学生在比赛中利用所学战术进行发球、传球[3]。通过在比赛过程中的仔细观观察，教师根据学生出现的技术性问题及时加以指导。利用比赛不仅可以巩固学生在排球中所学的知识，同时也引导学生建立良好的团队协作精神。通过高效的体能训练有效提高了排球的教学效率，也使学生通过排球的学习得到健康发展，为日后学习生活奠定了坚实基础。

结束语：

综上所述，学习排球的必要前提就是拥有良好的体能，在实际教学中教师应针对学生的身心发展特点开展训练，有效的提升学生的运动水平。对此，教师应从开展力量型的训练、开展心肺功能训练、开展柔韧性的训练、开展协调性的训练等方面开展教学，提高学生的体能素质，更好的促进高职排球教学的发展。

参考文献：

[1]李光锋.分组教学应用于高职体育排球课的探索[J].拳击与格斗，2020（11）：116-117.

[2]韩奇.高职院校排球教学中学生“战术”意识培养的策略[J].教师，2020（26）：72-73.

[3]车同相.比赛教学法在高职院校排球教学中实际应用探析[J].体育风尚，2020（02）：169.