田径核心力量训练方法探讨

罗镇球

摘要：通过强化田径运动员的核心力量训练，能够帮助增强运动员自身的肌肉力量，具备更加稳定的运动体能，强化身体素质。在技校体育课堂教学中，教师需要针对学生们传输核心力量训练的价值和作用，让学生了解到核心力量训练给自己带来的好处，主动参与到训练当中，提升个人的体育素养和身体素质。

关键词：田径;核心力量;训练方法

田径运动项目对于学生们的身体素质要求非常高，学生的体能水平决定了田径运动质量。需要教师在体育课堂上带领学生通过跑步、跳跃和投掷的方式，强化学生个人的核心力量，通过这些运动锻炼来更好的控制身体核心位置的肌肉力量，通过身体的核心区域进行发力，既能够保持身体平衡，也能够提升核心区域的承受能力，提升学生身体素质。

一、田径核心力量训练的价值

1.增加学生的身体稳定性

在体育课堂上带领学生参与核心力量训练，能够让学生的身体机能更加稳定，不断强化学生本体的感知能力，从而达到提升运动水平的效果[1]。学生想要在田径运动当中获得更好的运动成绩，就首先需要保障自己的动作和力量更加稳定。参与核心力量的训练，能够有效地强化身体核心区域肌肉群的稳定性，不断提升学生的运动水平。

2.联系各运动环节

参与核心力量训练能够让每一个运动环节都相互连接在一起，确保能量能够在身体的肢体中做到正常传输，在整个身体系统中起到了重要的中间枢纽的作用。强化核心力量的训练，可以在运动中保持更加稳定的运动状态，成为运动员不断发力的重要源泉。田径运动跟其他运动相比具有一定的特殊性，需要运动员能够协调好全身的发力。加强学生核心力量的训练，可以帮助学生们正确传导全身的力量，在身体中成为重要枢纽，身体机能更加协调。

3.减少对身体的伤害

学生们通过参与核心力量的训练，能够不断提升运动动作的效率，身体的协调能力更强，对于身体控制力度也更加的精确。学生们在运动过程中通过核心力量训练获得更加强大的能量控制能力，减少了对体能的消耗，有效提升运动质量。一部分学生在体育课堂上容易出现肌肉拉伤的情况，这是由于人体核心力量，部分缺少了力量，导致出现肌肉拉伤[2]。学生们通过参与核心力量训练，能够不断强化核心区域的肌肉力量，减少在运动中受到肌肉拉伤的伤害。

二、技校体育课堂核心力量训练有效措施

1.进行身体稳定性的训练

学生们在体育课堂上参与田径核心力量训练，在一开始最好能够保持在精致的状态进行训练，通过稳定精致的训练状态，可以让学生们明显感受自己身体发生的变化，核心部位的肌肉群正在发生作用力，产生源源不断的力量，帮助学生更好的控制身体的中信稳定性[3]。教师在前期的稳定状态训练中，可以采用精力性运动方式，后续随着训练强度的不断提升，可以让学生改为双臂支撑或者是双脚支撑，再从双脚支撑变成单脚支撑，从双手支撑变成单手支撑，让一部分身体肢体能够解放出来参与到其他的训练中。在训练中学生们的运动姿势和运动曲体尽量保持不变，整个身体的核心力量训练保持在精致的状态，也可以在后期适当添加运动器材来帮助增加训练中的不稳定性，不断强化学生身体的稳定性训练。例如在体育课堂上，教师为学生提供悬浮绳或者是瑞士球，在使用运动工具的同时，让学生把整个身体的深层神经和肌肉都调动在一起参与。学生把前脚放在瑞士球上，整个身体呈现出弓步的状态。在训练结束之后可以坐在球上或者是平衡板上，不断强化身体的稳定性，增加训练的难度。如果需要增加更多的不稳定性，让学生进行强化训练，可以采用悬吊的方式，帮助学生更好的协调好上下肢体，并锻炼身体核心肌肉群，产生稳定性作用。

2.爆发性训练

学生们在体育课堂上进行田径核心力量训练，其中主要的训练内容就是在不稳定的状态下进行爆发性训练。田径运动对于学生身体的爆发性要求非常高，急需要具备爆发性，也需要保证速度的均衡性。需要在不稳定的训练状态下，强化学生核心力量[4]。一般教师可以选择使用不稳定性的训练机械，让学生们的身体处于不稳定性的状态下，参与到爆发性训练当中。我国目前来说训练爆发性的方法主要是弹力管训练和无轨迹训练等，这两种训练手段在过程中都会产生剧烈的颤动和抖动，让运动员自身的身体核心部位处于不稳定的状态，激发学生的核心力量产生爆发力。弹力管事近些年来在国外应用比较普遍的训练项目，器械在训练过程中会不断的颤动和抖动，除了适用于田径运动之外，也适用于铁饼、标枪等学生的力量训练。在田径运动当中学生们的单腿固定和摆动，都需要身体拥有更好的协调性。而不稳定下的爆发性训练模式，可以帮助更好的稳定身体的肌肉群，强化学生们的腿肌和二头肌爆发力，提升学生核心力量，取得更好的田径运动成绩。

3.训练手臂的肌肉群

手臂的肌肉群包含有肱二头肌、小臂肌群和肱三头肌等，在学生们参与核心力量训练的同时，也要重视对手臂肌群的训练[5]。在训练中教师带领学生学习如何使用弹力带，来训练自己的手臂的肌肉群。先把弹力带的一端固定在自己的手臂上，然后另一端固定在另一位同学的手臂上。学生们不断地使用手臂进行弯曲，或者是不断地拿起重物和放下，能够有效地起到锻炼学生手臂肌群的效果，带动着核心力量的训练，提升运动质量。

4.训练学生的肩部肌肉群体

学生们肩部肌肉群体对于核心部位的力量发挥十分重要，在核心力量训练中也需要配合进行肩部肌肉群体的训练。在田径运动过程中，学生们需要通过自己肩部的核心肌群来传导上半身的力量。因此在带领学生们参与到核心力量训练时，可以通过学生肩部负重或者是平板支撑的方式，不断地训练学生的肩部集群。通过拥有良好的肩部肌肉群体，可以在运动中快速的完成上半身的力量传送，强化学生们的运动质量。

5.自由力量练习

自由力量的练习需要学生们保持在不稳定的状态下，利用不稳定器械进行训练，例如使用附中健身球、壶铃、哑铃和弹力带等[6]。比如学生站立或者是跪在平衡球上，不断地提拉哑铃，哑铃俯卧平举。学生们跪在瑞士球上双手臂后拉。这样训练方法能够深层次的刺激学生们核心肌群。一般传统的自由力量训练室进行纲领训練，这样的训练方式也能够得到良好的核心训练效果。例如站在平衡盘上面蹲举哑铃，站在平衡盘上哑铃蹲起等。传统的核心力量训练方式也不全都是糟粕，也要在传统训练基础上取其精华，达到学生核心力量训练效果更佳的目的。

结语：

综上所述，加强初中学生核心力量的训练，能够不断地降低学生在田径运动中的能量消耗，控制好自己的肌肉神经，让自己身体在运动中稳定性更强，避免身体受到损伤的同时，不断强化运动训练水平。针对学生开展田径核心力量训练一定要循序渐进的进行，也要坚持不懈的努力，通过持之以恒的训练，让学生能够保持在稳定的运动状态，养成终身锻炼的意识，不断提升体育素养。

参考文献：

[1]张国华.论田径训练中核心力量的重要性及训练方法[J].延边教育学院学报，2020，34（06）：216-218.

[2]练建国.核心力量训练在田径运动中的应用方法探析[J].体育风尚，2020（12）：69-70.

[3]王四喜.田径运动员核心力量的训练作用及方法[J].当代体育科技，2020，10（32）：37-39.

[4]崔辉，宋晶晶.核心力量训练在田径运动中的应用方法[J].当代体育科技，2020，10（19）：42-43+46.

[5]杨思嘉.解析田径运动员核心力量训练的作用及方法[J].文体用品与科技，2020（12）：62-63.

[6]曾德明.关于田径核心力量训练研究[J].体育风尚，2019（02）：62.