你为何总跟自己的身材“较劲”

李则宣 黄任之

从心理健康的角度来说，每个人都渴望以良好的形象出现在他人面前，从外貌到内心都能获得他人的喜爱和欣赏，从而发展出积极的人际关系和社会情感连接。因相貌不佳而被否定和拒绝，是一种非常糟糕的情绪体验，会严重地削弱个体的自尊和自我意识。适度求美、进行形象管理没有什么问题，但因对自己的容貌、身材不满意而过分焦虑，则“伤心” 又伤身。

年轻人的“流行病”

锥子脸” “ 直角肩” “ 筷子腿” “ A 4 腰” …… 如今， “ 瘦益求瘦”已成为年轻人的一种“流行病”。前不久，中国科学院心理健康重点实验室的王葵副研究员和她的团队，针对我国年轻人的求瘦意愿开展了一系列相关研究。研究发现，在被调查者中，只有12.6%的女性大学生和13.5%的男性大学生对体型满意;有72.8%的受访女生希望更瘦些，这个比例在男生中为46.2%。研究者进而分析了参与者自我报告的身高和体重数据，发现其中只有1 0 . 5 8%的人真正超重，其余的人不仅不胖，而且属于偏瘦体型。

总是与自己的容貌和身材“ 较劲”，原因主要有以下几个。

1.“身材焦虑”的背后是一个消极意象的自我。如今，网络发达，社交媒介多样，互联网能随时随地将世界上好看的男性和女性形象呈现在人们面前。面对大量优势形象的冲击，加上单一化的社会审美标准，人们很容易对自己的外貌感到不满意，进而产生焦虑情绪，严重者发生体相障碍。体相障碍是指个体在客观上外貌正常，但主观上认为自己每个部位都丑陋无比，因而内心极其痛苦、焦虑的一种心理疾病。

2.对自己的形象过度关注，对他人的评价过分在意。人在青春期时，这种现象最为明显。有一个比喻很形象，说的是处于这一阶段的人就像生活在舞台的聚光灯下，觉得自己的一举一动都受到别人的关注和评论。

3.缺乏独立的自我。拥有独立的自我，是建立自信心的基础。对自己不认可，总想迎合别人，让别人喜欢和接纳自己，也是导致“身材焦虑”的原因之一。

和“身材焦慮”说拜拜

告别“身材焦虑”，建议从以下几方面入手。

1.树立正确的审美观。美是具有多样性的，不要被单一的审美观禁锢。每个人都有自己的闪光点和小缺陷，找到属于自己的健康的身材标准，有助于帮助你在社交媒体中保持清醒，减少焦虑。

2.减少对身材的关注。身材好固然令人羡慕，但生活不应该被追求“好”身材填满。在日常生活中，试着主动关注你正在做或正在经历的每一件事情，关注它们带给你的视觉、嗅觉、味觉、听觉和触觉感受，试着去体会那些你早已习以为常的细节。比如，吃东西的时候，你的舌头、牙齿和两颊是怎么互相配合完成咀嚼动作的？进门的时候，你的手臂和手是怎么用力、扭转，用钥匙把门打开的？从家走到学校，你都会闻到哪些气味？学会集中注意力，你将越来越擅长把过多的放在外貌上的注意力，分配到生活中其他重要的事情上去。

3.提升内在价值，增强自信心。外貌美并不能带来真正的自信，而自信却能让人更加美丽。多看书、多发展自己的兴趣爱好，充实自己，提升自己的内在价值。优良的内心世界，会让人散发出自信的光芒。

4.适当运动。研究表明，运动能让人分泌“快乐激素”多巴胺，从而减少焦虑。同时，以健康为前提进行运动，也是拥有好身材的有效方法。

需要提醒的是，很多“身材焦虑”的人，热衷于节食减肥，甚至通过催吐等极端方法，减少进食。这样的人很容易走上节食—厌食—拒食的道路，最终发展为厌食症。厌食症患者常常极度消瘦、营养不良、内分泌紊乱，严重者出现凝血功能障碍、电解质紊乱、肝肾功能异常、恶病质状态、多器官功能衰竭，甚至危及生命，部分患者可因严重抑郁而自杀。因此，应高度重视厌食症状，防止从“身材焦虑”走向疾病状态。