浅谈兵乓球训练方法与技巧

孔亮

（广东省交通城建技师学院 广东 广州 510000）

前言

追溯古今，体育表征着国民的精、气、神，贯穿着历史。从新中国的成立到现代社会，兵乓球体育随着国家不断发展而迅速的发展。为稳建兵乓球运动的发展，要准确把握兵乓球的发展的方向，深刻认识我国兵乓球体育文化建设的战略意义，促进我国体育文化繁荣。

兵乓球的训练方法和技巧直接、间接的决定着兵乓球球员的技术水平，影响兵乓球球员在比赛过程中的水平发挥。所以，培养科学、合理的兵乓球训练方法与技巧，对兵乓球运动员的能力发展、兵乓球运动比赛等具有重大的意义与价值。在现阶段，我国高校、机构的兵乓球教练多数不是专业出生，缺乏科学合理的兵乓球运动训练方法；另一方面，由于器材、环境的限制，影响力兵乓球运动员的学习，阻碍了兵乓球运动员的能力发展，不利于向国家输送优秀的兵乓球运动员。

1、兵乓球训练方法与技巧现状调查

运动员的竞技水平的提高往往和训练的方法有着直接的联系。为了了解民间兵乓球训练情况，分析总结系统性、科学性、创造性的兵乓球训练方法，特展开基于兵乓球运动训练的文献学习、问卷调查、访谈、逻辑分析研究。

1.1、调查分析方法

（1）问卷调查法。

问卷调查是进行研究的一种常用的方法，它是通过问卷调查、访谈等方式，让受调查者自由的表达自身的意见或者态度，让调查者了解受调查者的意见、态度和想法的一种调查方法。为了全面的收集与研究对象某一方面的各种材料，在论文之前制定了一套科学合理的调查问卷，针对兵乓球项目的训练的工作情况进行了调查分析。

（2）文献研究法。

文献研究法通常围绕研究的课题查阅相关文献资料，进行研究分析的一种研究方法。在论文的研究、编写前阶段，查阅了文献，学习了国内外对兵乓球训练研究。

（3）访谈法。

在论文形成过程中，通过身边多位好友帮助拟定访谈名单，其中包括相关学生以及教练等，在访谈之前，本人通过提前查阅资料，拟定提纲，之后通过与多位相关人员的深入交流，认真详细的听取了兵乓球训练方法建设的意见，并对他们给予的宝贵意见加以记录，在交流的过程中，本次访谈所采集到的意见对本文的形成起了至关重要的作用。

（4）数据统计法。

对某高校的兵乓球运动学生相关数据进行采集，并在此基础之上针对数据信息进行有效的整理，通过统计图的方式对数据信息进行更为直观的表达。

1.2、调查内容

（1）研究对象。

某高校的兵乓球运动学生、相关的好友、专家、运动员等。

（2）研究内容。

对兵乓球训练的态度、兵乓球训练的内容、兵乓球训练存在的问题、结合理论知识改进兵乓球的训练方法。

2、兵乓球训练方法与技巧现状及问题

2.1、兵乓器训练方法与技巧的现状分析

为了进一步的了解兵乓球学生对兵乓球训练方法的现状，我们通过问卷调查、访谈进行了统计与研究分析。在调查中，我们通过网络调查问卷的方法以及访谈与调查问卷的方法，进行统计与分析，其中有效调查108份。

具体统计结果如下。对于兵乓球训练方法的现状进行调查，统计结果如下图1。图表中表示出32%的人表现出没有兵乓球训练方法与技巧，40%的人表现出有初步的兵乓球训练方法与技巧，28%人表示有全面的兵乓球训练方法与技巧。

图1 兵乓球训练方法与技巧

对于兵乓球训练的压力进行调查，其中有效调查108份。图2中表示出34%的人表现出兵乓球训练非常有压力，38%的人表现出兵乓球训练有压力，23%人表示兵乓球训练有点压力，5%的人兵乓器训练没有压力。

图2 训练压力调查

关于兵乓球的训练内容分析，通过调查统计、访谈分析、总结，统计在兵乓球训练中重要的部分有以下几个：

表1 兵乓球训练要点

2.2、兵乓器训练方法与技巧的现状问题分析

（1）缺乏专业全面的训练方法。

从上述图1可以看出将近72%的人表示缺少专业、系统的兵乓球训练方法与技巧。近3/4的人缺乏专业全面的训练方法。从上述图2，可以看出近95%的人认为，兵乓球训练是存在压力的。可见兵乓球训练的方法、训练的强度有待改善。

（2）训练的专业性不够。

①训练教练

民间兵乓球的教练多数不是专业出生，缺乏科学合理的兵乓球训练方法。通过调查可以发现教练的专业性如下：

综合某地区高级职业教育中心兵乓球教练员的教龄结构以及年龄分布情况来看，某地区高级职业教育中心教练员教龄也都普遍较短，因此需要给这些教练员一定的时间和空间供其快速成长。具体教练员年龄分布情况如图3所示，教练员教龄分布情况如图4所示。

图3 教练员年龄分布情况

图4 教练员教龄分布情况

②训练内容

发球训练。通过调查与访谈统计分析，民间多数兵乓球训练缺乏系统的发球训练方法，没有健全关于发球球速、发球旋转速度、发球落球点等的系统训练方法。

步法训练。通过调查分析，常见的兵乓球的步法中，存在诸多问题，如，兵乓球运动过程中脚步移动速度缓慢、回位意识不强等；而在日常兵乓球运动中，民间多数的训练没有对此问题提出专门的、系统的训练解决方法。

（3）训练的方法与强度不合理。

兵乓球训练积极性也跟训练的方法直接挂钩；训练方法无法达到松弛有度，容易打击学生的积极性，训练的过程中要结合学生的情况来进行训练，但是在兵乓球肌肉力量训练，却暴露了不合理现象。兵乓球运动对运动员的力量的力量素养要求比较高，而目前在兵乓球运动中，存在诸多力量训练问题；如，训练过程中，接触专项技术训练时间过早，忽视身体肌肉力量、肌肉记忆的训练；再如兵乓球专项训练时间过长、训练强度过大，导致肌肉拉伤等问题。

2.3、兵乓器训练方法与技巧的现状问题总结

经过本次系统化调查、访谈分析发现：兵乓球学员缺乏专业的兵乓球训练方法与技巧，教练员训练的专业性，在兵乓球发球、步法、肌肉力量等方面的训练方法与强度有待改善。

3、兵乓球训练方法与技巧对策建议

3.1、合理安全训练强度

根据学生的自身情况合理的安排训练时间。结合学生的课表学生的自学时间来分配训练阶段和训练强度。只有协调好了时间的关系才能更好的、持续的和有效的进行兵乓球训练。

3.2、科学合理设置训练内容

（1）改善训练环境。

改善处理方法，一方面要改善训练的环境、训练的队伍。

（2）发球训练。

提高兵乓球发球训练的技术性。第一，注重发球速度的训练；球拍速度和球拍与球接触的瞬间里是影响兵乓球快慢的重要原因，运动员要把控好兵乓球发球过程中球拍的瞬间力、要注意提高球的速度同时控制球拍与球撞击的力度与摩擦力；第二，要注重发球的旋转速度的训练，注意发球的时候，球拍不同部位撞击球产生的效果，球拍撞击球的方向，球拍与球的摩擦力以及发球时运动员的腕力训练等，强化手腕的柔性与刚性训练；第三，加强发球的控点训练；主要发球过程中长短结合、左右结合、轻重结合的方位控点训练。

（3）步法训练。

持续不断的进行兵乓球运动员的步法爆发训练；落实到细节，如准备姿势训练、移动步法训练、回位还原训练等训练的过程中，注意步法与身法相结合。

（4）应变力训练。

在兵乓球运动的过程中，兵乓球的速度较快，为了能够更好的控制和运球，需要不断的提高兵乓球运动员的应变能力。现在兵乓球运动员对兵乓球的应变实用性已经逐步提高。但是在自身提高的同时，对方球员也在不断的提高，所以球员只有不断的保持自身的应变能力，才能更好的处于前端。

3.3、引进专业兵乓球训练教练

建议可以从教练队伍上着手，再针对性的招募一些教练人员，扩大教练队伍，并且可以适当的增加一些经验丰富，执教时间在5年以上的教练员，补充新鲜血液，优化教练队伍的组成结构。

3.4、完善的兵乓球训练模式

重视优秀体育后备人才的培养，要结合学生的实际情况出发来制定合理科学的兵乓球教学方式、训练方法、完善训练制度。

方法上，要不断的加强兵乓球有效性训练的培养。为了加强兵乓球有效性训练的培养，要协调管理好各项训练工作，与学生、教练充分的沟通和进行工作的衔接，与教练做好日常训练培养工作。同时，方法上要协调好生活作息与训练的关系。具体可以根据学生运动员的实际情况，结合运动员专业指导意见，同时对学生的训练给出合理的计划管理。

在训练上要注意训练方法的科学程度。在训练方法科学程度上重点要改善教练员的训练方案。教练员对学生运动员的技能训练效果有着重要的作用。教员结合运动员的身体情况，学习日常情况和培养目标等来制定合理的训练计划。

4、结束语

全国各地，兵乓球运动得到了普及，人们也越来越关注兵乓球运功。兵乓球可以强健体魄以及愉悦身心，可以推动各个主体之间的有序互动，使之变得更加和谐与安宁。发展兵乓球事业建设有着极大的意义。发展新时代的兵乓球事业，需要把握新时代下兵乓球发展的方向和方法论，把握新时代下兵乓球发展的源动力，把握新时代下基于体育发展背景的兵乓球的出发点和落脚点。以习近平新时代思想引领体育事业的发展，重视新时代新体育的人才培养，保持体育的创新与活力。