10种方法 帮你化解焦虑情绪

陈琼

焦虑情绪是人类的一种本能生理反应，它常自然而然地发生，并不以人类的意志为转移。那么，如何做才能有效地化解焦虑情绪呢？

首先，人们应意识到，情绪是人遇到应激事件之后的正常反应，它本身没有好坏之分，应保持一个接纳的心态。其次，情绪也具有一定的积极意义。比如说，面临当下的疫情，焦虑情绪是身心提醒我们危险临近的一种方式。在危急处境中，焦虑能够让人们做好戰斗或逃跑等应激反应的准备;而且，当一些重要的事情发生时，它也能帮助人们更加敏感、警惕，从而更好地保护自己，让自己更安全。

再比如，拿最常见的考试焦虑来说，轻度的考试焦虑其实是好事。焦虑可以提高你的感觉和意识。所以，感到焦虑并不意味着你不正常，或是被它击垮了，相反，你很正常。就如同其他情绪一样，焦虑的出现也是为了达成一个积极目的。

那么，情绪什么时候才是不正常的呢？只有当它失控的时候，才成了一个问题。比如，突然之间，你心烦意乱，无法正常地工作或学习，因为太紧张而请假不去上班，或者你可能全身发痒、拉扯自己的头发、坐立不安。或者，只要当你处于公共场合就出现应激反应、回避行为，这时候，焦虑情绪才成了问题。这个时候，你要寻求专业人士的帮助，如找一个适合的心理咨询师，进行心理咨询与治疗。

记住，我们需要做的，不是去消除压力或焦虑，而是把焦虑情绪控制在可控范围内，让它起到积极作用。我们可以采用以下10种方法，帮助自己化解焦虑情绪：

1.深呼吸

当我们焦虑的时候，每件事情速度都会加快。我们的心跳加快，呼吸加速，这使得我们很难清楚地思考和做出理性和适当的决定。当你察觉出现加速的迹象时，请你深呼吸，让自己慢下来。

2.进行5×5的练习，体会你的感觉

虽然焦虑存在于我们的头脑中，但经常在身体上体现。当你焦虑的时候，花一点时间与你的五种感官相连接。通过你的感官，去感受这五件事情，并描述出你看到的、闻到的、尝到的、摸到的和听到的。这个练习会帮助你回到当下这一刻，中断焦虑的恶性循环。

3.完成生活中每一个简单的任务

生活中充满了简单的任务：步行、吃饭、做家务、饮水、烹饪。当焦虑的时候，我们感到失去控制。那么，做一些简单的任务，有助于提醒我们控制自己的选择。你可以选择一个任务，把它当作是你第一次去做，并投入进去，丰富你的生活。

4.做一个当下的现实检查

焦虑往往源于对没有发生的事件的恐惧。我们的思想是非常有创意和强大的，经常告诉我们并不真实存在的故事。当你有一个灾难性的想法时，问问自己“这是绝对真实吗？”这样可以帮助你意识到，那个最糟糕的结果只是：带给你恐惧的是一种猜想，而不是事实，它并不是发生在现实中的事实。

5.不做评判

焦虑已经让人很痛苦，但我们还经常受自我批评的困扰。请你问自己一个简单的问题：做判断和评判会让我们或多或少地焦虑吗？答案：总是，甚至更多。当你注意到正打算自我批评时候，请尝试告诉自己：“我要对自己更好一些，善待自己。”用这样的方式来打断你的自动化评判系统。

6.转换你的焦虑能量

不是所有的焦虑都是负面的，刚才说到，一定范围内的焦虑对人们是有益的。实际上，你可以将那些多余的能量转化为更有效的东西，比如当你紧张地等待一些重要的消息时，或者在频繁刷手机看新闻时，不妨转化一下能量，去步行、打扫卫生或者看部电影等。

7.尝试抬头

抬头仰望天空，看到蓝天、白云时，那种对大自然的体验，沉浸的感觉，会让你放松。

8.学会聆听

在某一天选择一段时间去聆听周围：听听风中叶子的簌簌声，孩子们玩耍的声音，或者周围人的声音。当我们放松和聆听时，可以与生活建立连接感，这种简单的接触，会使焦虑得到很好的缓解。

9.明确你的情绪按钮

到底是什么让你如此焦急？迟到？公共演讲？社会情况？家庭情况？如果你知道自己的情绪按钮，就可以更好地进行自我调节，当你对它们有心理准备时，你就会更安心，更稳定。

10.培养耐心

焦虑会表现为不耐烦，正如耐心表现为平静与稳定。如果你想培养耐心并运用自如，首先要保持一个好奇的心态，寻找不耐烦，它如何在身体中显现？你能描述它吗？耐心不仅是一种美好的品质，它也是调节情绪的一个重要方法。

请记住，当我们觉察有事件发生时，无须去改变它，可以尝试去接纳它。就好像我们不能阻止别人的做法，更控制不了头脑中想法的出现。

但我们可以做的就是让自己处于觉察的状态，体验到自己的情绪、念头;同时，通过以上这10种行为训练，帮助自己不会被焦虑情绪掌控接下来的生活。