浅谈如何缓解中学生学习压力促进学生发展

赵丹霞

摘要：随着时代的发展，家庭、学校、社会对学生的期望值越来越高，学生的学习压力也随之越来越大，很多学生由于承受不住过大的学习压力，身体健康受到很大危害。本文通过对学习压力的内容，影响等方面进行描述，然后从优化心态，提升实力两个方面对如何调节好学生的心态，让学生建立自信，克服心理压力进行分析。

关键词：学习压力;优化心态;实现梦想

学习压力是指学生在学习过程中所承受的来自学习的紧张与刺激，又指学生在生理、心理和社会行为上可测定可评估的异常反应，在生活上表现为食量增大或很久食欲不振，睡眠质量较差，容易生病，不喜欢参加喜爱的休闲活动等等。在情绪上会表现为容易沮丧，低落，不耐烦，暴躁易怒。对自己对他人的评价比较悲观消极，对自己的学业感到迷茫与担心，没有自信。与家长的关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突。作为教育工作者，在传播文化知识的同时，也要注重学生的心理健康问题，优化学生的学习心态，帮助学生调节心理压力，让我们的孩子都能健康快乐成长，实现自已的人生理想。

从下面的图形可以看出，并不是压力越大，成绩就越好，或压力越小，成绩越好，只有在压力适中的时候才是最好的。怎么样调节压力呢？如何在压力比较放松的状态下来学习呢？

接下来，我再来看一个公式：情绪=

从这一个公式可以看出，情绪与两个因素有关，如果学习成绩越高，他越自信，情绪就会越好，期望值越高，比值就会越小，情绪就会越低，所以可以看出情绪和他的学习成绩和自信有正关系，与他的心态和期待值是负相关的。针对心态的研究，美国学者希尔拿破仑研究了世界上500名成功人士的经验，总结了17条规律，其中一条就是：不要NMA（negative mental attitude）：既悲观消极的心态，我不行，我恐怕不能如愿。所以NMA，将导致引导他们趋向失败。要PMA（positive mental attitude）：即積极的心态，我能行，我一定能达到目标。。如何调节好学生的心态让学生建立自信，克服心理压力呢？以下我们就从两个方面来进行分析。

一、优化心态，建立合理的期望值。

1.建立合理的期望值，从容达到目标。

帮助学生制定一个难易适中的目标，这个目标是阶段性的，渐进性的，是可以稳步提升的。每实现一个小目标，学生就能够体验到成功的愉悦感，就会自信的继续向下一个目标进发。为什么我们大人小孩都喜欢玩游戏呢？因为它具有以下2个特点：一是因为游戏的目标是渐进的，由比较简单到比较复杂的。如果这个游戏一开始就比较难，学生可能玩了一下就不想玩了，就不想继续了，没有成功的体验感。另外游戏还有一个非常吸引人的特点，就是游戏，每过一关都会有一个反馈和强化，要么是分数提高了，要么就是奖励装备或物品。所以学生对游戏废寝忘食也主要是因为这两个原因这在学习中也一样如果我们也给学生分解学习目标，逐步递进，每过一关每达到一个目标让学生充分去享受学习的愉悦感，会不断地刺激学生逐步的达到目标。

2.不轻言放弃，塑造坚韧的品质。

有一幅漫画，有个人在挖钻石，挖了很久也没有收获，最后他放弃了，但是他没有想到，只要他再坚持一会儿就能够挖到钻石了。这幅漫画告诉我们，做事不能够半途而废，只要坚持一会儿，就能到达成功的彼岸。读书也是这样，当学生成绩不理想的时候，我们一定要鼓励学生要坚韧，不要太自责，不要任意推断，别把一时的失败推断为最后考试的失败和今后前途的失败，无论什么时候都不要对自己失去信心，不要轻言放弃，应在接受现实的基础上思考如何改进。所以梦想的实现不但要有适合自己的期望值，心态要从容乐观，在遇到困难时要坚持，塑造坚韧不拔的精神。

二、提升学生的实力，实现自已的梦想。

当学生的心态好了，成绩上不去也是不行的。所以，提升学生的学习实力也是至关重要的。

1.应用“过电影法”促进知识的建构

“过电影法”就是引导学生对所学的知识进行梳理，不看书，不看笔记，凭借着自己的记忆，独立的回想学过的内容，知识框架，要点，关键词。今天学了哪个点解题思路是什么？要注意什么问题？有什么收获？有什么困惑进行总结。研究表明，我们在思考，在想问题的时候，大脑处于高度兴奋的状态，为建立更多的暂时神经联系提供机会，在大脑皮层留下更深的痕迹，使记忆牢固，并在运用知识的时候可以快速提取信息。在我们平时的课程学习当中，最好剩下十分钟的时间，让学生进行独立思考，总结回顾这一节课所学过的知识。

2.模拟严格，讲求规范

重视每一次模拟或者练习，独立完成每一道题，规范答题，另外指导学生科学分析模拟题。要做一定的练习题，但不能陷入题海之中，认真分析，总结自己做过的一套模拟题比多做几套模拟题的作用更大，不要总是将错误归结为粗心，因为所有的粗心都是知识掌握不牢固导致的。怎样分析自己做过的模拟题或者练习题呢？对于做错的题，我们应该让学生找出原因，想出解决的办法。也要注意做对的题，再一次明确思路，然后进行归纳分析，并将以往做过的模拟题集中放在一起，对一些重点问题进行系统的总结比对，从不同的层次和角度探索出某一类题的答题规律。

如今，学生受到的诱惑越来越多，但家庭、学校、社会对学生的期望值越来越高，高中生的压力也随之越来越大，在通往梦想的路上，有无数次的磨练与考验，只有调整好心态变得乐观、从容、坚强，坦然面对，即使心里有一座山也是可以搬走的。

参考文献：

[1][美]拿破仑·希尔。金玉良言[M]。北京理工大学出版社。2014.

[2]刘昀，神经元活动的多巴胺调节，中国药理学通报.