很难让目标为我服务，该怎么办？

宋诗博

Q老师您好！

我曾是一个自认为很奇怪的人：目标总是不与自己的能力相符，定下了远大志向，却不为此努力奋斗。于是后来又因为达不到对自己的预期而感到十分忧伤。于是我开始转变我的人生态度，逐渐放下自己原本很看重的事情（学习成绩、老师关心等）。为了减轻心理压力，我开始变得看淡一切，“玩世不恭”，行为举止不再像以前那么保守沉稳，开始变得大大咧咧了起来，一些粗话随随便便就出了口。总之，我很难让目标为我服务，成为我的学习动力。只好学会放平心态，尽力而为。我知道这种心态不是很好，但除此之外，我别无选择，怎么办？

初二王同学

A王同学：你好，见字如晤！

你的困惑在很多同学身上都出现过，兴致冲冲想要大干一場，但是目标与能力不太匹配，一腔热血碰到一鼻子灰！然后开始看破红尘，假装不在意。但是我在你的文字中看出了你很想改变自己的动力，想要调整学习状态，让目标激励你向前的希望，只是不知道怎么设立合适的目标，并且为之努力。不要着急，试试看对照以下几个方面来重新制定你的学习目标。

你的目标足够“SMART-ER”吗？

“SMART-ER”是设置目标的几个原则的英文首字母组合：specific具体的，measurable可衡量的，attainable可达成的，realistic现实的，time-bound有时限的，evaluate评估，reward奖励。比如今年全国两会上，政府工作报告考虑到疫情常态化的经济运行恢复情况，把今年主要目标之一制定为“国内生产总值增长6%以上”，这就是一条符合“SMART原则”的目标。

从你的信中，我发现你原来的目标不太符合“attainable可达成”的原则，所以才无法激励到你。暴走十天十夜也未必能摘到的果实，和你稍微一伸手就能够到的食物，哪个更能激励你向前呢？不知道你有没有在周末或假期最后一个夜晚高效收尾剩余的作业？这就是“time-bound有时限”的作用，给你的目标一个期限，享受最后冲刺的高效。此外，我们经常会忽视对目标的评估和奖励，今天制定一个目标，明天就忘得一干二净。一定要对目标进行日、周、月的回顾，可以邀请周围的人一起监督你;并且根据自己的喜好设置行之有效的奖励和惩罚方式。

你完成目标的过程中有里程碑吗？

上课时，曾有学生向我提问，“老师，文科是我的弱项，我很想学好。但我要背的书太多太多了，想在跑操前背，但不可能背得完。”当时我在黑板上画了这样几笔。

学习像爬山，望不到头最容易崩溃，把大目标拆解成小目标，一步步扎扎实实向前，每完成一个，就打钩一个。如果你今天要全程徒步10公里，在每1公里处树立一个里程碑，不仅可以提醒自己已经完成一部分，还可以在接近每个里程碑时向前冲刺。在学习中，如果你本周的目标是刷完10套选择题，每完成1套就获得1套的成就感，而不是“10套也太多了吧，写了好久都写不完”。一个又一个小的、可达成的目标，可以不断给你成就感，激励你完成下一个目标，而不是一下就放弃了“远大志向”！这样，你的每个里程碑都与你最近的发展水平相当，不急不躁，一点点向终点迈进。

你有探寻知识海洋的内驱力吗？

你在信中提到自己原本很看重学习成绩和老师关心，这些对初中生而言的确非常重要。心理学家奥苏伯尔认为，学生有三种学习的内驱力：认知内驱力、自我提高内驱力和附属内驱力。认知内驱力表现为你想理解事物、掌握知识，系统地阐述并解决问题;它以求知作为目标，从知识的获得中得到满足。自我提高的内驱力是指你由自己的学业成就而获得相应的地位和威望的需要;比如成绩进步了、排名提升了，在班级里就更有发言权了。附属内驱力是指你想通过学习去获得老师、家长的赞许和同伴的接纳。

可能在你小学时，努力学习是为了实现老师、家长的期待，得到他们的赞许。慢慢这个“他们”变成了周围的朋友和同学。而升入初中后，认知内驱力和自我提高内驱力会逐渐成为学生学习的主要动机，学生学习的主要目的在于满足自己的求知需要，并从中获得相应的地位和威望。想一想你都喜欢哪些学科，是否想对一个知识点一探究竟，是否想了解世界地形地貌，是否想掌握电流的奥秘，是否想完成奇妙的化学实验……让这些求知欲带领着你越走越远。

你是否体验过“心流”？

“心流”，在积极心理学中是指人们沉浸在当下的事情，全神贯注并享受其中的精神状态。它的产生包括目标清晰、即时反馈、挑战和技能匹配三个要素。我常用打游戏和学习类比，（1）目标清晰——你的目标就是打败对手，就是赢！不赢誓不罢休！（2）即时反馈——你每打倒一个对手，每放一招，分值、血量即刻就有变化！（3）挑战和技能匹配——它还会给你匹配最恰当的对手和队友。如果一个小萌新，上来第一局就让他PK大神，强烈的挫败感还会让他再有兴趣打开这个游戏吗？

所以你看，游戏能让人沉溺其中是有心理学道理的。要想“沉迷学习，无法自拔”，在学习中体验心流，也是一样的。第一步，清晰地知道目的在何方，你想考哪个高中，完成哪个任务，达到什么名次？第二步，想靠考试来获得反馈是非常延迟的，在学习过程中一旦出现任何进步就要及时鼓励自己。比如完成一道很难的题，会背一篇课文，记住了一个年代……第三步，和“里程碑”相结合，挑战和当下最匹配的任务，然后慢慢加码。

最后，初二是初中的一大分水岭。我从你的文字中感受到了你想要改变的强大信念。虽然不知道你成绩如何，但是在你写信的那一刻，其实已经悄悄在改变自己。我相信，初三的你，高三的你，会在目标的引领下变得更加优秀！