核心力量训练在排球扣球训练中的应用探讨

杨皓

摘要：在体育运动项目中，排球运动是在多人合作下开展的一种竞技性运动项目。在排球比赛场过程中，排球运动员的表现比较多样的，而且有一部分运动员的技术动作变化也比较多样，但是这样会导致控球力量掌握不准确，所以，在排球运动员练习中，其核心力量的训练还是十分重要的。而且，在当前时代的快速發展下，在体育训练过程中，核心力量训练具有重要的作用和意义。特别是排球运动项目，在其竞赛中，隔网进行激烈的对抗与防守比赛中，运动员得分的主要方式来自于其扣球、发球、拦网动作技术。

关键词：核心力量;排球扣球;训练应用

1.核心力量训练优势与意义

在运动员核心力量训练中，主要是通过腰椎、骨骼、胯部连接周边肌肉和韧带而发出的力量。在很多运行项目训练中，核心力量的优势和作用还是非常大的，其在帮助运动员提高自身身体平衡力的同时，还可以让运动员在竞赛中，将自身的末端的的肌肉力量给充分的带动起来，进而使运动员有效的施展技术动作。同时，还可以提高运动员技术动作施展的完美性，让运动员身体重心变化的时候，能够跟随其身体的变化进行相应的转变。所以，核心力量对于运动而言，可以帮助其矫正错误的姿势，通过带动肌肉群，来施展运动员的主要力量。在运动员实际进行训练的时候，其核心力量可以提高运动员的姿态，增强运动员的身体控制及平衡能力，同时促进了运动员四肢的协调发展，进而使得运动员身体综合素质得到提升。

2.核心力量在排球扣球训练中的应用策略

2.1摆脱器材设施辅助，加强个人训练

运动员在进行排球扣球训练的过程中，核心力量应用的方式和方法，首先，就要先摆脱器材设施辅助训练，加强个人训练。实际训练的过程中，很多运动员都喜欢借用器材，来帮助个人训练，但是这种训练方法，无法与运动员自身的身体情况进行结合，所以，运动员要摆脱器材辅助，注重个人建到哪儿训练，同时训练的时候，以自身的实际情况结合，这样才会提高训练的效果。

2.2不借助器材辅助，加强合作性的双人训练

在排球扣球训练过程中，核心力量应用方式的第二点，可以不借助器材设施进行辅助训练，运动员可以通过合作，进行双人训练。在具体训练的时候，运动员在不借助器材设施的情况下，开展简单的个人训练，无法帮助其提高自身的运动能力水平，但是合作性的双人训练，则可以帮助运动员在训练的时候，培养运动员的经济合作竞技能力，而且，在合作性双人训练模式中，可以让运动员逐渐的适应这种训练模式，让运动员充分感受到合作性双人训练的优势。

2.3尽量不适用复杂的器械，利用单一器材来开展个人训练

排球扣球训练中，核心力量应用的方式第三点，运动员可不适应比较复杂的器械，利用单一的器材来开展个人的训练，这样有利于提高运动员自身的运动能力和水平。运动员训练的时候，避免使用复杂器材，可以有效的帮助运动员改善自身的惰性，同时运动员还可以与自身需求结合，选择单一器械来进行个人训练，进而实现了结合实际情况，有效的解决运动员自身运动能力的问题，进而提高其准专业的水平和能力。

2.4选用综合性器材，加强综合素质与能力的提升

运动员进行排球扣球训练的时候，核心力量应用的方式第四点，运动员可以选择综合性器材来训练，促进运动员的全面发展，进而提高其综合素质和能力。运动员进行核心训练的时候，不应用复杂器械与器材设施，都不会为运动员自身起到提高运动能力的作用，所以，在核心训练的过程中，要与实际情况出发，应用一些综合性的器材，引导运动员进行训练，这样才能帮助运动员有效的掌握自身的控制与平衡能力。而且运动员在机械加速度环节中，还可以有效预防急性损伤发生的可能性，进而提高运动员的运动能力。

2.5重视转型与核心训练的结合

排球扣球训练中，核心力量应用方式的第五点，运动员可对专项与核心结合训练重视起来。在当前训练中模式中，核心训练是运动员训练的主要模式，因此，在训练的过程中，专项训练环节也要重视起来，要让运动员认识到，核心力量的训练，是为了进一步提高自身的专业与运动能力，同时，运动员自身运动问题、技术等方面问题中，专项训练可以从根本上帮助其改善这些问题。而专项训练与核心训练的结合，在提高运动员运动能力的同时，还可以进一步提高其自身的专业能力，可以帮助运动员结合实际，在机械加速度环节中，避免发生急性损伤。

结语

综上所述，通过分析核心力量训练在排球和扣球训练中的应用，包括核心力量训练的优势和意义。核心力量的应用，可以提高运动员的体能和平衡能力，帮助运动员在训练中增强肌肉末端力量。因此，在不借助设备设施的情况下，进行简单的个人培训和合作的双人培训是十分必要的。同时也要避免使用复杂的器材，选择有综合征的器材进行训练，在训练过程中要注意核心训练与专项训练相结合，避免在疲劳状态下进行训练，从而更好地提高自己的运动能力。

参考文献：

[1]朱清华.核心力量训练对高校高水平男子排球队队员扣球能力影响的研究——以湖南师范大学男子排球队为例[D].湖南：湖南师范大学，2015.DOI：10.7666/d.Y2801359.

[2]唱钊赫.核心力量训练与排球扣球技术的关系[J].体育时空，2018（13）：148.

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