浅谈在体育高考训练中如何快速提高原地掷铅球成绩

范红旗 鄢冬青

人体掷铅球这个项目，对于技巧性和学生自身的身体素质，都有着相对较高的要求。要想在体育高考当中，提高学生的原地掷铅球能力，离不开平时体育训练的技巧性灌输以及对学生身体素质的综合性锻炼。接下来我们将从体育高考生原地掷铅球的训练状况，以及如何快速提升体育高考生的原地掷铅球成绩两个方面，开展深入探究。

1 体育高考生原地掷铅球训练当中存在的主要问题分析

1.1 受学生自身条件的限制

从具体的实践过程来看，原地掷铅球并不是一项单纯要求学生力量的运动，这还要求学生的身体能够具备足够的协调性。然而很多体育特长生开始进行体育训练，都是进入高三阶段，为了通过体育高考来获得一定的提升。这样一来，这些体育高考生事实上是没有经历过身体协调运动训练的，所以说，即使教师教给了这些学生投掷铅球的技巧，这些学生经过大量的体能训练之后，也具备了足够的力量。可是在学生具体掷铅球的活动当中，仍然存在很多失误。比如，由于身体不协调弱化了力量对铅球的驱动作用，最后明明用了很大的力气，却只投了很短的距离。还有的学生在投掷铅球这项运动测试中，由于动作不规范而导致失分。总而言之，在体育高考当中，学生自身的基础性条件，是学生在体育高考当中掷铅球失分的主要原因之一。

1.2 考前备考安排不当

作为一项对体能和技巧都有较高要求的运动，在学生参加体育高考之前，需要给学生一定时间高强度的原地掷铅球训练。这段训练时间不仅是为了提升学生的身体力量，提高学生的体育素质，更是为了让学生将力量与技巧结合，才能在高考测试当中取得良好成绩。然而，一部分学校对于学生的考前备考准备不足。时间安排上不够适当，掷铅球的动作和技巧，需要学生经过长期的训练和体会，才能够将力量和技巧相融合，最终取得良好的成绩。但是，在个别学校安排的训练时间中来看，有的体育教师错误地认为，投掷铅球是一项非常简单的运动，只需要对学生进行简单的讲解即可。然而，学生在体育高考当中进行测试的时候，原地掷铅球运动也往往存在很多扣分点。究其原因，就在于部分体育教师的思想脱离了原地掷铅球这项运动的实际情况。按照正常情况，学生在参加体育高考之前，原地掷铅球这项训练起码要提前一个月，让学生进行技巧体会。如果安排的时间较短，不利于学生充分掌握原地掷铅球的技巧，如果安排的时间过长，又会影响学生在校的复习备考，并且学生在长期反复练习当中，也会产生厌倦情绪，反而不利于学生原地掷铅球成绩的提升。

1.3 部分体育教师的训练方式不当

要想快速提升学生的原地掷铅球成绩，就必须要在学生的训练过程当中抓住关键。也就是说，如果学生在原地掷铅球训练当中，出现了任何动作上的失误，或者是力量技巧方面的不当，体育教师需要密切观察并及时指出，然后让学生进行有针对性的纠正。可是，从学校具体的训练过程中来看，有相当一部分体育教师在学生进行原地掷铅球训练的时候，常常对学生倾注的注意力比较少，很少有教师能够密切关注每一个学生投掷铅球的状态。这也导致了教师虽然一遍一遍地强调技巧，强调学生的肢体协调性，但是很多学生的原地掷铅球，成绩却久久得不到提升。部分体育教师在学生高考备考训练过程当中，这种缺乏针对性的普遍性教育，是不利于快速提高学生原地掷铅球能力的。

2 如何在体育高考当中迅速提升学生的原地掷铅球成绩

2.1 明确原地掷铅球的技巧训练

一般来讲，原地掷铅球运动主要包含以下几个步骤。首先是右腿前蹬，是整个身体朝投掷铅球的方向倾斜和移动。然后，右腿继续用力，进一步加快身体移动和前行的速度，在这个过程当中，逐渐将力量的支撑点转移到左脚，然后右手迅速抛出铅球。需要注意的是，在铅球即将脱手之际，一定要注重用手指推动铅球，加快铅球向前的运动速率。从这个过程分析来看，学生投掷铅球的主要技术要领包含纠正身体姿势，掌握重心前移的技巧，掌握指拨法，增强身体的平衡度训练等几个主要内容。因此体育教师在进行投掷铅球备考训练的时候，可以将这些技术要领与动作拆分的形式，让学生逐个技巧逐个技巧地进行攻破，对于身体姿势，重心前移以及指拨法，一定要形成肌肉记忆。这样一来学生在进行高考质检测试的时候，身体肌肉就能够本着以往的训练惯性来进行，从而降低学生在原地掷铅球当中的失误概率，并且提升学生的原地掷铅球成绩。不得不说的是，这些分解动作虽然训练起来相对枯燥和乏味，但是这些技巧就是学生获得良好原地掷铅球成绩的重要基础，因此体育教师在进行原地掷铅球训练的时候，一定要充分注重夯实学生的掷铅球技巧，不要一味地让学生盲目训练。

2.2 对身体不同部位进行有针对性的训练

通过前文当中分析的原地掷铅球技巧，我们可以发现，原地掷铅球对学生的上肢力量要求较高。而学生的下肢也需要具备相应的力量，让学生在重心移动的过程当中能够保持身体平衡。最后，学生的手指也需要进行锻炼。对于学生的上肢力量训练，可以采取引体向上，俯卧撑，举杠铃等运动来达到训练目的;而对学生下肢进行力量训练，可以采取高抬腿跑步，深蹲等一系列运动来进行。需要注意到的是，体育教师在原地掷铅球训练过程当中，肯定会运用到這些训练技巧和方法。但是我们还要让整个训练过程变得生动有趣，一改以往枯燥乏味的状态，才能让学生在体育训练当中更加投入，达到事半功倍的训练效果。要想进一步增强训练过程的生动性和趣味性，我们可以采取游戏化训练方式。比如在训练过程当中，可以让学生划分为不同的组别让每个组别之间的同学进行两两对抗，投掷铅球成绩好的同学即为获胜。最终，获胜小组能够以组为单位获得相应的奖励。另外还可以开展多种形式的体育竞赛活动，比如训练学生的上肢力量是，我们可以采取俯卧撑竞赛的方式;训练学生的下肢力量，也可以采取扎马步时长竞争方式、短跑竞争、长跑竞争等多种多样的竞争方式。让学生在平时的原地掷铅球训练当中，就能够训练较强的竞争意识，在这样的竞争压力之下，能够促使学生更加认真地投入到体育训练备考当中。这不仅能够增强学生原地掷铅球的专业素质，而且也有助于学生在面对未来的体育高考活动时，能够更加具备竞技精神，从而取得良好的成绩。

2.3 分层教学，因材施教

本文研究的主题是如何快速提高学生在体育高考当中的原地掷铅球成绩，所以主要想求的就是对掷铅球训练效率的提升。如何进一步提高原地掷铅球的训练效率，就需要教师采取适当的分层教学方法。比如对于一些身体素质较好，并且在掷铅球就活动当中，能够取得较好成绩的学生，教师只需要对这些学生进行一定的技巧性强调，引导这些学生正确掌握原地掷铅球技巧即可。对于那些身体素质较差，身体力量相对较弱，或者肢体协调能力相对较差的学生，教师也要懂得将这些学生剥离出来，采取有针对性的训练教学。总而言之，体育教师在学生的月底掷铅球备考训练过程中，一定要用差别化的眼光来审视不同的学生，尊重不同学生的能力差异，采取适合不同学生的训练方式。这样，不仅能够加快训练效率的提高，而且对于每一个学生的训练，都能够更加具有针对性，这对提升学生的原地掷铅球能力是非常重要的。

总而言之，学生在高考原地掷铅球项目当中，仍然存在较多的失分情况，最根本的原因就在于平时的原地掷铅球训练备考工作没有做好。因此，体育教师在进行原地掷铅球备考训练的时候，一定要充分明确原地掷铅球的各项技巧，将这些技巧剥离开来，要求学生逐个地进行突破。在训练过程当中，要注重根据学生能力的差异，适当地采取分层式训练，最大限度的提升原地掷铅球训练的效果。

（作者单位：湖北省黄冈市武穴市实验高级中学）