探析西藏高中体育特长生短跑训练策略

凌元全

摘要：短跑作为高中体育教学中的重点内容之一，对学生体育技能和体育成绩都有不可忽视的作用。作为高中体育教师，应加以重视短跑训练，提高体育特长生短跑训练成绩，引导其掌握短跑技巧，得到进一步发展。本文以西藏高中体育特长生为例，探索在高中这一特殊教育时期，体育特长生既要学习理论知识又要掌握体育技能的背景下，体育教师应如何在一定的时间内提升学生短跑速度和训练效率，提高学生短跑成绩。

关键词：西藏高中;体育特长生;短跑训练

短跑训练需遵循一定原则，应以学生短跑速度为训练重点，围绕这一内容开展相关训练，并注重培养高中体育特长生体育知识理论，引导学生深入掌握体育技能和短跑技巧。西藏高中体育教师需分析当前短跑训练模式，及时发现不足之处并加以改善，帮助学生规范短跑动作，提升短跑速度，更好的完成短跑训练任务。本文主要分析了西藏高中体育特长生短跑训练方法以及力量训练等方面内容，帮助高中生提高短跑成绩。

1.掌握正确的起跑技巧

根据西藏高中体育特长生目前短跑成绩可以发现，部分体育生没有接受过专业化体育短跑训练，导致其没有掌握正确的起跑技巧。正确、科学的起跑姿势和专业化的起跑技巧能够为比赛成绩提供保障，结合实际情况可以发现，很多体育特长生在短跑比赛中失利，都是由于起跑姿势不正确。因此，西藏高中体育教师需加以重视传授学生正确的起跑姿势和起跑技巧，对起跑姿势不规范的学生加以引导，帮助学生在最短的时间内快速起跑，使其更好的赢得比赛。以下是为西藏高中体育教师提供的两种起跑训练方法：

1.1提升起跑移动速度的训练

体育教师在对学生进行短跑训练时，可根据学生实际情况运用合理的训练方式，使学生学到更好的起跑方式。常规训练方式为：蹲踞式起跑可设计为20-60米;半蹲踞式起跑可设计为30-40米;站立时起跑可设计为50-70米。体育教师可将以上三种训练方法相结合，可规定学生做6组左右再进行休息。另外，教师需注意，将自由训练与计时训练同时应用，达到提升高中生短跑训练效果的目标。

1.2提高起跑反应速度的练习

想要提高学生短跑速度，体育教师需加强训练学生起跑反应速度，主要对学生听到哨声时的起跑反应速度进行练习，保证学生能够在听到哨声后立即做出站立式、蹲踞式、半蹲踞式的起跑方式。使学生在规定时间完成训练任务，提高起跑反应速度，更好的参与短跑比赛[1]。

2.合理把控教学节奏

由于高中体育生还处于个性发展与认知形成的重要阶段，体育教师在短跑教学中需充分了解学生实际情况，并给予正确引导，帮助学生在体育训练中，学习体育知识，掌握短跑技能。体育教师在开展训练时需注意运动强度搭配，为学生制定一套劳逸结合的训练方案，并明确训练重点，围绕此重点开展训练，确保训练方案符合高中需求，能够帮助其提升短跑速度。

例如，在进行“起跑反应速度”的训练时，需首先培养学生起跑水平，只有拥有良好的起跑水平，起跑反应能力才会更强。因此，体育教师需着重训练学生起跑水平以及起跑中的摆臂动作训练，引导学生在体育训练中提高起跑水平。另外，体育教师还需注意运用多样化起跑方式开展训练，为学生创造一个良好的训练环境，并帮助其找准自己的位置，认清自身的不足，方便学生弥补不足之处。在日常训练中，教师可不断提高学生的训练强度，增强学生负荷量，使学生在难度不断加的训练中取得更好的训练结果，赢得短跑比赛。

3.短跑力量训练

短跑体育项目要求体育不仅要具备良好的起跑速度还需要基本的力量，因此，体育教师在日常训练中需注重学生力量训练。目前最有效的力量训练方法为爆发力训练：爆发力训练主要通过训练中下蹲、跳跃、蹬地的一系列短跑动作来增强体育生的力量。在对体育生进行力量训练中，体育教师可借助一些体育器材开展训练，结合体育生身体情况制定合理的训练方法，如单脚跳、蛙跳等，可视情况为体育生增加一些负重进行爆发力训练，增强训练效果，提升体育生力量强度[2]。

4.培养学生良好的心理素质

对于当前西藏高中体育生而言，想要取得良好的短跑成绩，不仅要依靠短跑技能和短跑专业能力，比赛中的心理素质和抗压能力也是极为重要的，良好的心理素质和强大的心理状态能够帮助高中生更加从容、稳定的参加比赛，取得更好的短跑成绩。因此，高中体育教师需加以重视培养学生心理素质，可对学生将要比赛的场地进行模拟，为学生创造出相似的情境，帮助学生熟悉比赛场地，引導学生在比赛场地进行训练，保持一个乐观的心态，加强学生对比赛场地的适应能力。这种方式能够帮助学生减缓心理压力，提前掌握比赛场地，在实际比赛中能够迅速进入比赛状态，消除紧张心理。其次，体育教师还可以在日常训练中为学生加大训练强度，调整训练目标，提高学生心理素质，加强身体承受能力。例如，日常训练中某位学生很难突破500米的训练成绩，为帮助这名学生突破500米记录，教师可加强其在日常训练中的强度和难度，调整其训练方法，尽量多安排练习组次，每次为其设定一个小目标，引导学生循序渐进的练习，最终突破自己。这种方法能够使学生一次次克服困难，挑战自己，提高自身心理素质以及身体素质，在比赛中能够更加轻松。

5.结束语

总之，对于西藏高中体育特长生来说，短跑是一项极为重要的体育项目，完成好短跑训练项目能够为其今后体育学习及发展打下良好的基础。因此，体育教师需注重短跑训练方式，结合高中生身体状况，制定合理训练方案，加强训练中的技术指导，通过短跑速度、力量等各种训练，完善学生的不足之处，提高学生身体素质和短跑训练水平。

参考文献：

[1]兰正平.探究高中体育特长生的短跑训练策略[J].百科论坛电子杂志，2020（16）：499.

[2]黄嵩.新时期高中体育特长生短跑训练初探[J].文渊（小学版），2020（8）：344.