战斗体能简析

陈敏 李冰 柯铸

摘  要：军人体能是催生战斗力的关键环节，也是进行军事任务、持续战斗并战胜敌人的重要前提和基础，是“能打胜仗”的关键。本文研究战斗体能的基本原理、科学训练方法、根本要求，以期为军人战斗体能的提高提供理论支撑和实践指导。

关键词：战斗体能;训练方法;训练原则

中图分类号：G808.12    文献标识码：A    文章编号：1673-7164（2021）09-0128-02

一、战斗体能概述

（一）什么是战斗体能

战斗体能是军人智能、心能、体能、技能等用于信息决策与执行任务的载体，是各项素质的综合表现，对力量、耐力、爆发力、心理素质等都有着极高的要求 [1]。

（二）战斗体能与体能的区别

战斗体能与体能的最大区别就在于“战斗”两字，人们日常的体能训练主要在于提高身体素质和体力、耐力，而战斗体能需要的不仅是优异的体能，还要能够完成各种战术动作、排连指挥、武器操作、武装越野、攀越障碍等，所以战斗体能是各项素质的综合体现，是其他各项军事训练的基础。

（三）战斗体能在战场上的重要性

战斗体能是战斗力生成的关键，也是支撑士兵完成战术任务的前提，其在军事领域中的作用，可归纳为以下几点：

战斗体能是催生战斗力的关键环节。良好的体能素质是军人发挥作用的重要基础和保障。同时，未来信息化战争节奏快、武器杀伤力大，更需要参战官兵具有良好的体能素质。

战斗体能是战术训练和技术训练的基础。作战环境复杂、作战样式多样、军兵种专业融合是现代战争的新特点，这些特点对官兵的战术、技术水平提出了更高要求，而军事战术、技术水平的训练与提高通常是以官兵体能素质为基础的。

战斗体能是培育顽强意志的有力支撑。为适应现代战争，官兵需着力培养勇敢、顽强、沉着、坚韧等意志品质，需要有较强的心理和精神上的“耐力”，而体能训练本身就是一种长期坚持的“耐力”活动，能无形中培养官兵勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈的意志品质。

二、战斗体能的训练

（一）训练方法

模拟实战环境。战斗体能训练模拟真实战场，让受训人员保持战斗状态，在组织实施过程中应力求做到装具携带实战化、训练背景实战化、内容设置实战化、考核评估实战化，目的是营造一个“时刻有敌情、处处有险情”的实战环境，打造一个将“情况判断、定下决心、战斗实施、组织协同”贯穿始终的实战化练兵场 [2]。

战斗体能训练注重进行力量、爆发力、耐力训练。提高战斗体能水平，就要提高各项素质。现代体育运动训练值得借鉴，其发展得十分迅速，为了追求更高、更快、更强，不管是运动员还是教练都不断研究更加科学高效的训练方法，能在极力避免运动损伤的情况下最大可能地确保运动员的运动表现 [3]。

首要的训练是力量训练，力量训练如同建金字塔的地基，基础打牢才能继续添砖加瓦，否则基础不牢，地动山摇，受训人员只有在力量足够的条件下才能完成许多高阶动作，才能训练其他方面，并且保证关节不受伤。力量训练的方式多种多样，其目的主要是提升身体各部位的力量基础。

力量训练达到一定程度后，受训人员可以进行爆发力的训练。爆发力训练是指让身体在极短时间内施展出速度最快的力量，具体项目有举重、跳远、跳高等。通过训练，可以使受训者学会控制更多的肌群发力，有助于力量的进一步增加，同时也可以改善关节的控制能力。

耐力训练旨在增强官兵体质，提高抗疲劳能力，防止过度疲劳。提升耐力素质的基本途径有两个，一是进行增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，一是进行提高心肺功能的训练，具体有长距离跑步、跳绳、游泳等活动。受训人员应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

制定训练计划。战斗体能的关键在于多方面素质的融合，某个地方出现短板是不行的，军人训练出来的是看似精瘦却蕴藏着强大力量与爆发的身躯，这样才是有战斗力的、能胜任多种战斗任务的表现 [4]。

力量训练要兼顾胸、背、腿、腹、手臂等部位。大肌群训练完，受训人员应当进行充分的休息，要十分注意营养的摄入，高强度训练下如果没有充足的营养，那么身体就会出现疲劳感，并且一段时间难以恢复，适得其反。

爆发力的训练要选在精力充沛的时候进行，因为爆发力的训练不仅是对身体的训练，对神经也会有刺激。爆发力的训练不应该使受训人员身体产生过多疲劳，这样会偏离爆发力训练的初衷。

耐力训练主要以有氧运动为主，长跑必不可少，能够提升受训者的心肺功能，诸如跳绳等活动也是不错的选择。

协调性训练可以适当进行体操或者是篮球、羽毛球等训练，提高受训人员的身体反应速度和协调性。

武器训练需要操作武器装备，如自动步枪射击、手枪射击、手榴弹投掷。在训练时可以模拟实战环境进行武器操作，还可以进行恶劣天气条件下的操作战斗技能训练;可以进行武装越野、攀越障碍、牵引横渡、武装渡、扛圆木跑等训练，提升受训人员的综合身体素质和战斗技能，为日后实战打下坚实基础。

训练后恢复很重要，最为常见的就是训练完后进行拉伸放松，受训人员可以使用筋膜枪等工具进行放松恢复，如果训练后不拉伸、不放松，长此以往会导致肌肉失去活性，训练效果也会大打折扣。相关人员要重视训练前的热身，要充分活动使肌肉进入状态，使关节充分润滑，提高身体的兴奋度，热身不够导致训练受伤的例子屡见不鲜 [5]。

（二）训练原则

训练应把握规律，区分训练阶段。战斗体能训练应按照由易到难、由分解到连贯、由单兵到班组的原则进行展开，结合年度军事训练安排，区分人员类别，针对作战中可能负担的任务进行分组训练;在单兵训练结束后进行考核，而后轉入战术训练，按照由浅及深、循序渐进、稳步提高的原则科学组训，并在最大程度上预防训练伤的发生。

训练应精心筹划，区分环境条件。战斗体能训练要区分不同地理环境、气候环境组织训练，提高战场环境适应能力。在山地、海拔高的地区，可以把攀登、越障、徒步行军融入战斗体能训练中，并确保课目设置切实贴近实战环境;在海岛、海防地区，可以利用沙滩、海水等条件，展开武装泅渡、沙滩行军、低姿匍匐等内容训练;现代战争战场环境复杂多变，所以必须要在平日的训练中让受训人员适应各种环境 [6]。

训练应把握标准，区分能力素质。进行体能训练时，管理人员应按照强弱区分、分组训练的原则，将不同能力的官兵進行编组，进行分组训练。编组时可根据参训者、训练内容、训练进程的不同进行区分，便于组训者调控训练强度，把握训练进度，增强训练的针对性和时效性。同时，编组时也可安排部分人员进行结对帮扶，形成“以强带弱、以老带新”的模式，进一步提高训练效率。

科学组训需要精准施训，相关人员应针对不同兵种专业特色，量身打造训练计划，区分各专业对力量、耐力、柔韧性等指标的不同需求，有针对性地进行侧重，通过提高训练的科学性来提升体能的质效，以适应不同兵种专业对体能的不同要求。

三、部队战斗体能训练存在的问题及解决方法

（一）训练单一化

一些部队训练的项目太少，基本上就是单杠、俯卧撑和五公里跑，没有全方位地训练到全身上下各部位。其实，一个人的运动能力在于整个身体协调而有力量，不能只是某一部分强大。部队需要的是战斗体能，其训练理念就是全方位、多方面，单一的训练是不可能打造精武尖兵的 [7]。

（二）吃 “大锅饭”

就跑步而言，“大锅饭”的训练方式导致体能较好的受训者难以得到提升，体能较差的同志苦不堪言，然后就会出现偷懒偷混的现象，厉害的受训者觉得太简单不想跑，弱点的受训者觉得太难了跟不上，也不想跑，这需要部队因人施教，对症下药：首先要找到队员体能弱的原因，体重过重先减肥，腿部力量不行就先练腿部力量，跑步姿势问题大的先纠正姿势，哪个地方是短板，就针对哪个地方进行训练;其他方面的训练也是如此，找到症结才能解决问题.

（三）训练形式化

训练形式化需引起重视，官兵训练时会出现“混”的思想，要么找理由逃避训练，要么在训练时做做样子，要么在考核时降低标准。身为军人，在训练时就应该扎扎实实，认真尽职地参与体能训练。

要解决这些问题，必须要求部队训练更为扎实，更贴近实战化;创新训练方式方法，抛弃刻板思想;根据不同受训人员的水平进行分级训练，结成帮扶对子，共同促进训练，形成优势互补;定期考核检验，进行训练监督。

参考文献：

[1] 孟进蓬，夏犇犇，夏俊. 战斗体能与战斗体能训练[J]. 军事体育学报，2015（04）.

[2] 张起超. 浅谈战斗体能训练的原则与方法[J]. 军事体育学报，2017（03）：2.

[3] 李朝武，汪明宏，林乔伟. 战斗体能训练研究[J]. 军事体育学报，2016（04）.

[4] 刘正步. 军事体育[M]. 河南：陆军炮兵防空兵学院郑州校区，2019（01）：45-59.

[5] 国际运动医学研究所. 体能训练基础理论[M]. 北京：人民邮电出版社，2020（01）：171-226.

[6] 李之文. 体能概念探讨[J]. 解放军体育学院学报，2001（03）.

[7] 于波，刘应. 军校学员战斗体能训练现状与对策[C]. 军事体育学报，2017（02）.

（荐稿人：慕帅，陆军炮兵防空兵学院郑州校区副教授）

（责任编辑：刘宇凡）作者简介：陈敏（1985—），男，学士，陆军炮兵防空兵学院郑州校区讲师，研究方向：军事体育;李冰（1988—），男，学士，陆军炮兵防空兵学院郑州校区助教，研究方向：军事体育;柯铸（1995—），男，学士，陆军炮兵防空兵学院郑州校区学员，研究方向：军事体育。