军校学员400米障碍训练中心理障碍分析与应对措施

文 / 陈智毅

400米障碍训练是一项综合素质训练，包含了对速度、耐力、力量等方面的训练，对学员的身体素质要求高，训练难度较大[1]。400米障碍训练的意义在于，它不仅能够提高学员奔跑、跨越、钻爬等基本技能，还有益于提高身体素质，培养学员吃苦耐劳、勇敢、坚强等意志品质。在教学中，由于学员对于400米障碍训练的认识不够全面，教学过程中训练针对性不强、预防措施不足等问题，造成了训练效果不明显，训练伤病等现象[2]。400米障碍训练是军事体育教学的重要科目之一，本文主要针对400米障碍训练中学员的心理障碍和应对方法进行总结，为提高训练效果、减少训练损伤提供依据。

1 400米障碍训练中学员心理障碍的原因

400米障碍训练是军事体育教学中的重要内容，我们深入剖析了学员在训练中产生心理障碍的原因，详见表1。

表1 400米障碍训练中学员心理障碍的主要原因

1.1 学员个人的人格特征

学员个人的人格特征是导致其产生心理障碍的因素之一。研究发现，在军事体育课上，具有内向型人格特征的人较外向型的人易产生心理障碍。另外，悲观、恐惧等一些负面情绪也会影响到学员学习效果，容易使学员在400障碍训练过程中产生心理障碍。在教学过程中，我们发现一些学员易产生焦虑、紧张等心态。特别是在壕沟训练时学员极易产生恐惧心理，不敢加速，不敢跨越。

1.2 学员的个人动机水平

学员的动机水平是直接推动个体进行活动的内部动因或动力。受训者的活动不管是简单的还是复杂的，都受到动机的调节和支配。研究发现，动机水平过低则不能很好的调动受训者的主动性、积极性，导致自身潜力不能很好发挥，结果也可想而知。而受训者动机水平过高，则会产生情绪过于兴奋、注意力不集中等不良影响，不利于训练的进行[3]。中等程度的动机水平则是受训者需要调整和掌握的，400米军事障碍较为复杂的军事体育项目，则需要中等偏上的动机水平。

1.3 学员的情绪管理能力

过分焦虑和情绪紧张是导致受训者400米障碍成绩下降比较常见的心理因素。研究发现，适度的紧张能够激发学员的主动性和积极性。若学员对自身实力水平不自信、不熟悉科目的作业技巧方法，就会产生过分紧张、焦虑等不良情绪，容易导致动作变形、肢体僵硬等，影响到正常的发挥，从而导致参赛成绩下降。

1.4 学员的身心激活水平

临近考试前，若受训者斗志较高、自信心很强、注意力高度集中，那么考试中就能充分调动身心潜能，主动适应考场环境，能够取得良好成绩。但是如果考试前受训者心理素质较弱、或因过度训练导致身体疲劳，则会造成受训者身心激活水平较低，表现出过度紧张、注意力下降等不良情绪，影响考试的正常发挥。因此，在临近考试前，因注意对学员进行心理疏导，引导学生树立自信心，充分调动身心潜能，以最好的状态迎接考试。

1.5 运动损伤等生理病痛带来的影响

400米障碍训练对学员身体素质和综合素质要求较高，在学习的过程中，若训练方法不对，易导致半月板损伤、骨折等伤病，伤病使学员对400米障碍训练的畏惧心理增强。同时，当长期训练时，伤病也会导致训练效果降低，使学员的自信心受挫。在心理创伤和生理创伤的双重考验下，学员极易产生心理应激反应，留下心理阴影，若不及时跟进疏导缓解，易发展成为心理障碍疾病[4]。

1.6 过度训练引发心理压力

400米障碍训练作为一项重要的军事体育技能项目，在军校和部队都被列入考核科目，也是各级军事技能比武的重要科目。其成绩有优秀、良好、合格、不合格等四级评定标准，优秀标准为两分钟以内(包括两分钟)。在训练中为了追求优秀成绩，同时也为了在战场上取得身体和心理上的优势，必然进行强制性训练，这也就意味着在通过训练获取较高应激水平的同时，对部分身体素质较差的学员来说，必然会造成训练负荷过大，形成过度训练，甚至会引发心理耗竭。

2 克服400米障碍训练心理障碍的方法

通过深入剖析400米障碍训练中学员心理障碍的主要原因，我们结合教学过程提出了应对方法，总体的思路如图1。

图1 克服400米障碍训练心理障碍的方法

2.1 以学员为中心，注重激发学员内在学习动机

研究发现，外在被动的学习动机，一般不能很好地与学员的实际需求相结合，有时就会产生干扰作用[5]。因此,在军事体育教学中应注重正确的激发学员的内在动机。在教学过程中，注重建立适宜学员身心健康的、内在的动机水平，并逐步引导。这样才能激发学员动机水平，主动克服遇到的心理障碍，保持动机处在最佳状态。每个学员的身体素质情况不同，在教学的过程中，我们会根据学员的不同情况，设计不同训练内容及不同的措施以激发学员内在学习动机。

2.2 改革教学内容与方法，培养学员体育兴趣

兴趣是最好的老师，如何更好的激发学员对400米障碍的学习兴趣是我们在教学过程中一直思考的问题。传统的教学方法、教学内容较为枯燥，学员在学习的过程中难以长时间集中注意力。因此，要注重改革教学内容和方法，激发学员学习兴趣。在教学中，教员应结合学员受训科目，创新训练方法手段给学员以新鲜感，有效地培养学员兴趣，使其身心保持良好互动，始终保持良好的学习情绪。在教学的过程中，我们一直致力于以学员为中心。比如，在课堂开始时，设计与教学内容相关的教学游戏，激发学生学习兴趣。当学生学习兴趣高涨后，开始重点讲解理论知识，使学生更好的理解400米障碍训练的关键理论知识，并认识到，科学、正确的训练并不容易受伤。在授课的过程中，我们也会采用视频、模拟训练等方式，培养学生学习兴趣。

2.3 科学设置训练科目，提升学员训练水平

400米障碍训练对学员身体素质要求高，因此，在训练时应注意循序渐进，突出重点。在训练前，先解决好每个障碍物的通过技术动作，进行单个障碍物训练。通过对重点、难点障碍物训练内容简化、分解等手段进行分步、分段的行为训练[6]。在教学过程中，合理、科学安排训练内容，让训练具有层次感，让训练科学化。

2.4 通过心理教育训练，培养学员意志品质

在军事体育教学中，对学员意志品质的培养是教学的重要内容，针对具有不同人格、心理特征的学员，应采取不同的方法。首先注重学员平时身心健康的维护，普及运动心理学的基础知识，掌握心理疏导的方法；其次适当开展心理训练，有意识提升学员的身心素质。在教学过程中，通过课堂讨论加强对学员运动解剖、生理知识、运动损伤知识灌输，使之了解相关的科学依据。

总之，在军事体育教学中，应注重学员在训练过程中的心理状态。每个教员应充分了解学员的人格、心理特征，科学设置训练科目，通过创新教学内容与方法，激发学员学习兴趣，提升学员训练效果、提升学员意志品质。