室内体育课开展动感搏击操教学初探

李圣博

摘要：动感搏击操是一种健康的有氧运动，已被纳入高校体育教学的范畴。它不仅具有武术的元素，还具有动感、激情，富有时代意义，在动感音乐的配合下，它结合了各种技术动作，不仅具有健身功能，还可以消除疲劳和放松心情。本文首先介绍了动感搏击操的概念和特点，深入分析了在高校室内体育课上开展动感搏击操的意义，然后采用行动研究的方法，对高校室内体育课搏击体操教学提高学生的身体健康水平进行了研究。教师可以有效地利用适合的体育教学资源，根据教学情况及时纠正和改进，使室内动感搏击操教学更加合理、有效、安全，更好地提高学生的身体素质。

关键词：室内体育课;动感搏击操;教学初探

中图分类号：G87文献标识码：A文章编号：1002-7475（3031）13-095-03

1动感搏击操的概念

搏击操最初是由欧洲拳击手和专业有氧运动员创造的。它的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作结合在一起，并配合富有节奏感的音乐成为一种独特的健美操风格。动感搏击操以其强大的瞬间爆发力和广泛的肢体运动范围，比传统健美操有更多的运动量。它特别适合需要减肥的年轻人，经过一段时间的锻炼，人们可以变得更加精力充沛。最重要的是，它可以建立自信心，还具有很高的观赏价值。如果每一个动作都很放松，就会有一种愉快的感觉。而且通过锻炼，你会发现你的腹部脂肪消失了，变得强壮而富有弹性。动感搏击操基本上遵循人体最基本的运动形式。动作很简单，每一拳和每一脚都会让你感到放松和自由。虽然动作很简单，但它有力量和健康之美。我校根据《体育与健康教育课程标准》，首先贯彻健康指导思想，培养学生长期锻炼习惯，促进学生的身心健康，提高身体素质。为了保证学生每天练习一小时，我校在室内体育课中开展了搏击操教学。通过对搏击操基本知识和基本动作的感知、理解、体验、形象化和创新的学习过程，让学生感受到格斗体操的魅力。教师必须探索搏击操的教学方法，并在内部体育教学中做出可能的尝试。因为室内体育不受天气等因素的影响，而且还可以节约空间，便于观看影音设备。搏击操练习能充分发挥学生自主合作学习的能力，所以开展室内搏击操是必要之选。通过对体操教学的研究和实践，教师可以探索适合学生内部体育实践的教学方法和内容设计，利用课内外的正面评价，激发学生对搏击操的兴趣，形成练习搏击操的习惯。

2动感搏击操的特点

2.1简单易操作

一般来说，健美操的动作和节奏变化很快，这对初学者来说有一定的难度，尤其是对以前没有进行过体育锻炼的学生来说，这会降低他们的学习兴趣，影响锻炼效果。动感搏击操的动作很简单，学生们可以学会快速地打和踢，无论动作范围如何，都能充分发挥自己的力量，从而达到锻炼的效果，如散打

中的直拳、勾拳、摆拳等拳法以及前踢、侧踢等腿法。这些动作直观，路线清晰，它不需要练习者像散打实战那样快速准确，大多数人都能完成。另外，在运动路线上方向变化较小，便于学生掌握。

2.2动作新奇

动感搏击操吸收了武术、拳击、腿法、舞蹈和其他动作，比一般的有氧运动更新颖、更具攻击性，学生会感到新鲜，从而在轻松愉快的气氛中缓解心理紧张和神经系统疲劳，不断提高学生对体育的兴趣。

2.3高安全性

与篮球、羽毛球、武术等项目相比，动感搏击操练习的动作强度适中，没有过猛的动作，没有起伏的幅度，可以避免伤害事故的发生。通过练习冲拳、踢腿等身体关节动作，学生不仅可以达到锻炼的效果，而且可以在安全和谐的课堂气氛中学习和锻炼。

2.4全面性

动感搏击操可以增强学生的节奏感，提高身体各部位的协调性和敏感性。通过剧烈的有氧搏击运动，学生还可以增强身体的有氧代谢能力，改善身体各部分的能力。

3健身格斗运动功能

3.1为了增强肌肉力量、弹性和身体柔韧性，动感搏击操的动作需要快速有力的力量，同时需要自然、放松和快速收缩。通过练习过程中动作速度的逐渐加快、大规模重复练习和肌纤维的反复伸缩，增强肌肉的力量和弹性，加快反应速度。各种踢腿在提高下肢灵活性方面也非常有效。

3.2可以消耗大量的热量。动感搏击操采用了长期低强度的运动状态，需要消耗大量的血糖和脂肪，这对减肥非常有利。

3.3收缩腰部和腹部。动感搏击操中的各种拳击和腿部技术都需要腰部和腹部的力量。可以说，腰部和腹部的锻炼贯穿于整个锻炼过程。大量的腰部摆动和腹部肌肉收缩能使练习者的腹部强壮而平坦。

3.4增强自信和放松。通过练习动感搏击操，人们的体质将得到改善，身体的弹性、柔韧性和反应速度也将得到前所未有的提高，而且人们在日常的生活和工作中也会精力充沛、充满自信。只要你开始练习，就会被它的热情和温暖的氛围所感染，把所有不愉快的事情都当作假想敌，用重拳打击它，释放你的压力。

4室内体育课开展动感搏击操

4.1教师的教学目标

教师要根据学生的认知和身心负荷来设定教学目標，根据不同阶段的个体差异和能力，设计不同的组合，从简单的两个动作组合到更复杂的组合。例如：

基本掌握直拳、摆拳和勾拳，根据音乐节奏锻炼动作组合，唤起学生对动感搏击操锻炼的兴趣。

提高上肢和下肢的能力，促进智力和其他身体素质，培养学生的节奏感知和空间感知能力。

培养学生良好的素质和自信心，使他们乐于挑战、合作和互相帮助，积聚力量，勇于拼搏。

提高学生的自我保护能力，提高安全规则意识，养成自我锻炼的习惯。

4.2评审标准

教师可以为课堂教学过程中获取知识、学习技能和知识水平设定评分标准。首先，教师可以在单打直拳、空间感和学生动作连贯性等方面进行评价，与学生的动作技能（直拳、摆拳和拳头）和方法结合起来进行评估。其次，教师还要根据学生的个体差异和学习程度来评价教学过程，比如学习过程的主动性和动机以及进入音乐节奏的能力。再次，还有互助的程度以及课后的反思，为集体协作建立评价标准。

4.3案例分析

使用运动电子环进行动感搏击操练习。第一次动感搏击操练习后，手环显示整组学员不同程度地出现了呼吸加快、心跳加快和全身发热出汗的现象。此外，个别学生还会脸红，呼吸困难，出现了长期的耐力运动“极限”反应。这是训练后的正常反应，因为其承受了一定的身体负荷和持续了一定时间，这是一种运动现象，经过几次相同的刺激可以消除。比如摔跤的环境和氛围可以使人们更容易感受到“极限”，提高学生的氧气运动能力。结合电子手环实时监测发现，学生们在运动时会心跳加速，达到了在户外运动的负荷量。同时，室内的舒适性加速了运动中体温的上升，而且学生可以使用他们的课桌，方便放置衣服，不需要更多的衣服放置空间，以节省课堂时间。对于兼容性比较强的动感搏击操，教师还可以及时调整动作，基于运动电子手环数据调整动感搏击操的速度和强度，使学生逐渐适应这种运动强度。

通过对上述案例的研究和思考，发现动感搏击操练习的强度和载荷可以实时调整，符合学生的身心发展规律。一场全面的练习，安全合理地利用教室有限的空间进行持续的冲击练习，不仅可以作为室内体育上课的最佳选择，也提高了教师在课堂上的设计和适应能力。

在动感搏击操中，学生们必须协同作战，建立组合并进行演示。与小组同学的沟通，不仅加深了学生对基本动作的掌握，还强化了他们的团队协作精神，使不同层次的学生都能有效地提高他们的交流能力，并为每个学生提供充分的展示时间和空间。群策群力创造和示范锻炼，不仅能通过共同进步增进学生之间的友谊，还能培养学生的开拓创新精神。另外，还可让一些缺乏自信的学生先体验成功的喜悦，共同营造情感斗争的氛围。

对案例的研究和分析表明，每个学生都对积极的评价很感兴趣。根据这一心理要求，在动感搏击操练习中，教师必须运用认可和激励等手段。在室内动感搏击操课上，老师们要及时找到认真、刻苦训练的学生，用赞许的眼神、言语和手势，唤起学生在奋斗中的成功感和快乐感。

5案例讨论

动感搏击操使课堂空间得到了充分利用，能使学生有机会进行体育锻炼。动感搏击操练习还可以消除学生的自卑感，增强自信，减轻学习压力。

5.1利用最小空间达到体育锻炼的目的

动感搏击操不需要太大的空间，在有限的空间里就可以练习和锻炼，为了能使动感搏击操簡单易学，可将基本动作分解成简单易学的个体动作，大多数学生都能很快掌握，并在现场进行训练。另外，通过观看录影带和教师演示，学生可以先掌握室内动感搏击操的方法，然后结合有节奏的音乐，唤起学生对运动的兴趣，让不同的学生都能在有限的空间里尽最大努力施展，不用担心其他障碍。这样动感搏击操训练不仅提高了学生的体力、力量发展和协调性，还提高了有氧耐力的有效性，达到了促进健康、减肥和减脂的目的。

5.2融合现代科技，设计合理的最大载荷

在实践中，通过电子手环对每个学生的心率进行监控，可以让教师获得更准确的数据，从而合理地调整动感搏击操的内容和节奏。室内动感搏击操还可利用多媒体影音塑造学生的抽象概念，并通过有节奏的音乐来强化学生的听觉刺激。视频和音乐的节奏需要从慢到快，从简单到复杂。教师根据实时的电子手环数据，可逐步加大动作难度和运动强度。通过大数据和多媒体的运用，教师可以有效地提高学生的心肺功能、血液循环、新陈代谢等。此外，动感搏击操还能充分利用室内有限的空间，达到户外运动的锻炼效果，虽然只有35分钟的室内运动，但也可以有一定的运动负荷，满足学生的生理和心理需求。另外，在合理使用设施和确保学生安全的情况下，教师还可利用动感搏击操增加学生的锻炼时间，达到每天锻炼一小时的目标。

6结语

近年来动感搏击操在我国发展迅速，它融合了拳击、空手道、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈动作。动感搏击操注重瞬间爆发力、感官刺激和动感音乐，所以它曾被称为“男子舞蹈”。想象一个假想敌就在你面前，你可以拳打脚踢，发泄不满，一小时后，你的心情会轻松得多。许多跳过“搏击体操”的人都感到很高兴。与拉丁舞、街舞等新兴健美操相比，动感搏击操在内容、选材、教学等方面更适合室内体育教学。动感搏击操是以健美操为基础，融合了音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等格斗运动的基本内容，使运动在原有科学性、安全性和有效性的基础上，具有独特的特点和魅力。运动医学专家认为，这种运动结合了拳击、太极、跆拳道的基本动作，不仅运动量大，还可缓解身心压力，非常适合现代人。

参考文献：

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