有一种胖源自“压力山大”

□阎连庆

社会的竞争激烈，压力来自方方面面：生活、工作、个人性格……比如情绪、伤害、愤怒、不安全感、焦虑、羞耻和担忧。压力表现在身心的许多方面，例如头痛、焦虑以及痛苦等，而且长期的压力还会导致体重增加。

1.压力影响体重的原因

压力越大对食物的欲望就越大，当我们压力感相对增加，更容易产生饥饿感，多数人选择充饥的食物可能会是饼干、面包等，导致更加渴望高碳水化合物，并且最终导致暴饮暴食。

压力大的时候，激素也会来凑热闹，促使你的体重增加。激素在一个人的整体健康中起着重要作用，会影响你的皮肤、情绪、性欲和体重。睡眠周期同样会受到干扰。而睡眠太少的人容易吃得过多，会破坏胃饥饿素和瘦素的功能，从而促进你的体重增加。

皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，皮质醇是一种重要的激素，过多的皮质醇是在生理或心理压力时期分泌的，皮质醇分泌的紊乱不仅会导致体重增加，还会增加身体疾病的风险。

正常情况下，皮质醇是由肾上腺分泌，血液中的皮质醇水平会随着一天的不同时间而变化。皮质醇水平在清晨最高，在午夜左右最低。腹部积聚的脂肪越多，皮质醇就会释放得越多。皮质醇刺激脂肪和碳水化合物的代谢，以快速地获得能量，并刺激胰岛素的释放和维持血糖水平皮质醇水平升高。身体就会更难消耗卡路里，从而减肥变得更加困难。

2.压力导致的肥胖与性别有关

女性在面对精神压力时，是更脆弱的一方。精神压力的存在降低了心脏的血液供应，降低了心率，患心脏病的概率是常人的两倍。长期的压力不仅会导致体重增加，还会影响免疫系统，会变得容易感冒和流感，总感到非常疲倦。

3.释放压力

学会识别压力对身体的警告信号，例如心率加快、焦虑、易怒、恐惧和肌肉紧张。形成健康的生活方式，把不健康的食物从家里清除，养成有规律的锻炼习惯或活动。每天晚上要保证至少8小时的睡眠；不要乱吃零食(不是不吃饭)，每天补充足够的水。学习这些释放压力的技巧，例如散步、瑜伽、冥想、聊天、旅行。