处暑养生

□天津中医药大学第一附属医院主任医师 孙庆

咏廿四气诗·处暑七月中

元稹(唐)

向来鹰祭鸟，渐觉白藏深。

叶下空惊吹，天高不见心。

气收禾黍熟，风静草虫吟。

缓酌樽中酒，容调膝上琴。

处暑是反映气温变化的一个节气。“处”含有终止之意，处暑意味着炎热暑天即将结束。古人有“处暑寒来”一说，夏天的暑气开始逐渐消退，但天气还未真正变凉，人们还会感受到“秋老虎”的余威。那么，处暑节气怎么养生？哪些活动能够强身健体呢？

一、起居养生

处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人们应早睡早起。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是处暑时的养生之道，有利于缓解秋乏。

此外，处暑后由于天气逐渐转凉，昼夜温差加大，早晚应适当添衣，可遵循“春捂秋冻”的养生原则，不宜一下子添得过多。适当秋冻可以提高人体肌肉关节的活动能力，能促进血液循环，另外可以提高人体的御寒能力，增强抵抗力。

二、饮食养生

处暑时天气较为干燥，燥邪易灼伤肺津，此时节宜多食用蜂蜜、银耳、梨、百合等具有养阴润肺作用的食物，防止燥邪伤害人体阴液。

【百合银耳粥】

原料：百合，银耳，枸杞，大米，冰糖适量。

功效：具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。

【香菇豆腐汤】

原料：香菇，豆腐，胡萝卜，榨菜，香菜。

功效：清热润燥，生津降浊。有助于提高机体的免疫力。

三、情志养生

处暑时人们易产生悲伤消极的情绪，不利于人体健康。因此处暑时要注意收敛神志，做到神志安宁、情绪安静。平时可多进行听音乐、练习书法、钓鱼等一些安静的活动以安神定志。切忌情绪的大起大落。

四、运动养生

处暑时节的运动可以选择爬山、散步、太极拳等运动方式，以排除夏季郁积在体内的湿热。但运动时要注意强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。

【处暑七月节坐功】

时间：每日凌晨3点到7点之间练习此功。（今人用于锻炼可不用受此时间限制）

功法：正坐，身体向左右扭动并转头，同时一手以拳背捶背，另一手握拳于前方振胸，各5～7次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。

主治：对于治疗风湿留滞，肩背胸痛，脊椎上臂疼痛，胁、腿、膝部经络至小腿脚踝及各处关节疼痛，胸闷咳、气短，胸背脊椎上臂积滞等疾病有很好的作用。

除了以上日常起居需要注意以外，处暑时节您还可以尝试一些中医药传统干预方法，对您的身体状态进行调理。处暑期间暑气尚未完全消退，所以还要帮助身体健脾祛湿。

五、按摩针灸

1.穴位按摩阴陵泉：健脾除湿，通调三焦。

取穴：位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处。

手法：拇指的指端部位放在阴陵泉穴位上，然后按照顺时针的方向按摩两分钟，最后点按半分钟，以肌肉出现酸胀为标准。

2.艾灸具有扶阳、补虚、防病、养生保健之效用，可以选择大椎、肺腧、中脘、足三里等穴位，每次选择2～3个穴位，每穴灸15～25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。