□孙鹏
邹大爷,马上就要出院了,您的肩周炎回家可要继续锻炼呀!
好嘞,回家一定练!可是大夫,我现在天天练爬墙感觉缓解不了最难受的地方,而且好像效果越来越不明显了,您还有没有其他的锻炼方法呀?
当然有啊,借用一下您毛巾……
说到肩周炎,想必大家首先想到的锻炼方法就是“爬墙”,但是在康复锻炼后期往往有部分患者反馈“爬墙”效果不明显,不知道您或者您的亲朋好友,是否也跟邹大爷一样存在这个困惑,接下来小编就带您看看,除了“爬墙”,一条毛巾是如何帮您赶走肩周炎的吧。
动作如下:
1.双手分别抓紧毛巾两端,抬起患侧上肢到头顶,另一只手横向下拉并保持10秒钟,而后放松10秒,重复做6次。每天做1遍。
2.双手分别抓紧毛巾两端,并使毛巾横在小腹部。然后双手交替伸直向左右两个方向伸展毛巾,以带动另一手拉伸,并不断向上移动至头顶。而后再由上至下移动至小腹。重复做2个来回。每天做1遍。
3.患侧手于同侧臀部上方抓住毛巾一端,另一手于对侧肩部抓住毛巾一端,使毛巾与后背紧密相贴,然后双手不断拉动毛巾,拉动过程中,上方手可不断改变方向,而后放松。重复拉动3~5分钟。
这套动作建议早晨起床做1次,睡前做1次,一天做2次。
上述的一套动作,一方面可以有效弥补“爬墙”动作在运动方向单一的不足,另一方面,“爬墙”强调患者的主动发力,强化了经筋的拉动和维持稳定的作用,但拉伸效果便会有所降低;上述这套动作可以通过主动发力和被动发力相结合,有效拉伸肩关节前侧的手阳明经筋、外侧的手少阳经筋和后侧的手、足太阳经筋,可做到主动拉伸与被动拉伸相结合,更好地活跃肩关节局部的气血,加快恢复期的过渡。
俗话说“筋长一寸寿长十年”,适当的“抻筋”,即拉伸运动在日常生活中有着保健和运动放松作用,而对于肩周炎这种容易发生软组织粘连性质的疾病时,在康复锻炼后期加入相应的拉伸也可以起到提高疗效的作用。传统中医自我保健中的八段锦、五禽戏等等“导引”中也包含特定部位的拉伸姿势。
在做上述动作时也有需要注意的事项:首先,拉伸时应该出现酸胀感,而非疼痛;其次,拉伸并非时间越长越好,适当的拉伸可以增强肌肉力量,但若是时间过长,肌力反会下降;最后,练习时不要憋气,这样会使肌肉紧张而影响拉伸效果。同时,提醒各位患者,此套动作仅适合提前预防,及恢复后期的患者,处于疼痛粘连状态的患者应及时就医,在医生指导下进行适当的功能锻炼。