快速入睡的小方法

□王金平

失眠到底有多痛苦，恐怕只有经历过的人才知道。著名主持人崔永元曾说过：“只有能睡得好的人才有梦想，我的中国梦就是睡好觉。”随着现如今生活节奏的加快，越来越多的人在饱受失眠的痛苦。如何才能快速入睡，这里为大家做了几点小小建议，不妨尝试一下。

一、营造适宜的睡眠环境

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6～22.2℃。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

二、利用精油助眠

如果躺在床上睡不着，可以试试放一些精油在床头。比如，薰衣草精油。它能够促进睡眠，提高人的睡眠质量。临睡前，往纸巾上滴一滴或几滴精油，然后放在床头。不要离得太近，也不要正好对准人的鼻子。以在床上闻到淡淡的香味为宜。

三、睡前泡脚

晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法。可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感。缓解人体的疲劳。这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快了很多。

四、睡前远离电子产品

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。因此，睡前一小时不要在床上使用电子产品，保证你的床只是用来睡觉。

五、睡眠呼吸与联想法

如果上述方法都做到了仍然无法入睡，那么也不要着急，可以平躺在床上，两手自然伸直，或者是把它放在身体两侧，闭上眼睛就可以。接下来安静一分钟左右，做一个深呼吸，同时你的双手举起，举过头部，然后再把它慢慢放下来，这样反复做15～20次，与此同时，想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，逐渐让自己的身体和精神放松，睡意就会越来越浓。