幼儿“身体探索”健康体能课间操

卜国超 任军 袁圣敏 吴键

随着体教融合的不断深入，我国越来越重视儿童青少年的身体健康，特别是幼儿阶段。幼儿身体素质的发展水平直接影响未来国民健康水平。当前，幼儿参与体育锻炼的机会大部分都在幼儿园内，主要以课间操及户外活动为主。但是，传统的课间操存在很多弊端，其大多以简单的手势及韵律操动作组成，不能满足幼儿日常体能锻炼的需求。中国教科院健康体能课题组，根据幼儿健康体能发展规律和设计原则，创编一套幼儿健康体能操，将适合幼儿的体能动作融入到课间操动作中，一方面保证儿童适宜的运动负荷，加强身体素质;另一方面丰富课间操形式，提升儿童锻炼的积极性。

基于此，幼儿健康体能课间操整体从以下4个角度进行创编。规律性：符合幼儿的生长发育特点，包括生理年龄、心理年龄、认知年龄等各方面特征。适合幼儿运动负荷规律，练习密度与强度适中，确保幼儿在安全的心率范畴内得到充分锻炼。对称性：根据人体生物力学的原理，在编排的过程中注重身体和前后左右方向的对称性，如左腿的弓箭步需配合右腿的弓箭步，这样对于练习者来说身体左右两边可达到肌力平衡，能够保持良好的身体形态。针对性：幼儿阶段先以灵敏素质、协调素质、柔韧素质为主，逐步加入力量素质、耐力素质。普适性：从幼儿实际角度出发，在选取体能动作时符合中班幼儿现阶段的技能水平，让更多的幼儿轻松愉悦地参与其中。

“身体探索”健康体能课间操面向中班阶段的幼儿。整套动作由热身、基础体能、拉伸三部分组成。热身部分，以摆头拉伸、腰部扭转等动作为主，激活身体，达到微微出汗的效果;基础体能部分，由双脚跳、蹲起、原地快频跑、单腿平衡、上举等动作组成，进行全身的综合性练习，提高幼儿在各方面的身体素质;放松部分，进行全身拉伸，使身体达到平衡。

为了提高幼儿的练习兴趣，整套体能操与歌词旋律紧密相连，节奏鲜明，动作俏皮，不仅丰富幼儿的肢体语言，更让他们体会到运动与音乐一起跳动的乐趣。

一、热身激活

1.间奏

第1个8拍：左脚起做后踢腿跑，双手上举转动手腕（图1-1）。

第2个8拍：1～2拍左脚左踏同时顶左髋，头向左摆，右手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝左;3～4拍顶右髋，头向右摆，左手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝右;5～8拍重复1～4拍（图1-2）。

最后4拍：双手向前推开至两侧，脚下小碎步（图1-3、图1-4）。

2.颈部运动：摆头拉伸

第1个8拍：1～2拍向左摆头，双手握拳于腰间，3～4拍还原;5～8拍动作方向相反（图2-1）。

第2个8拍：由左至右转头一圈（图2-2）。

第3个8拍：重复第1个8拍。

第4个8拍：重复第2个8拍。

3.腰部与全身：腰部扭转+手臂上举下压

第1个8拍：1～6拍双脚开立与肩同宽，双手握拳屈臂于胸前，双臂带动上半身向左转动，重复3次（图3-1）;7～8拍双手胸前击掌，肘关节朝下（图3-2）。

第2个8拍：与第1个8拍动作方向相反。

第3个8拍：1～4拍两臂向上伸直，掌心朝前，向后摆动2次（图3-3）;5～8拍前屈摸脚尖2次（图3-4）。

第4个8拍：重复第3个8拍。

4.下肢：原地快频跑

第1个8拍：1～6拍以左脚为起动脚原地快频小跑，两臂自然摆动（见图4-1）;7～8拍双手握拳于腰间（见图4-2）。

第2个8拍：重复第1个8拍。

第3个8拍：以左脚为起动脚分别向前、后、左、右做快频小跑，两臂自然摆动（图4-3）。

第4个8拍：以左脚为起动脚由左向右画圆做快频小跑，两臂自然摆动（图4-4）。

5.间奏

第1个8拍：左脚起做后踢腿跑，双手上举转动手腕（图5-1）。

第2个8拍：1～2拍左脚左踏同时顶左髋，头向左摆，右手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝左;3～4拍顶右髋，头向右摆，左手屈臂掌心朝前，右手伸直掌心朝后;5～8拍重复1～4拍（图5-2）。

最后4拍：双手向前推开至两侧，脚下小碎步（图5-3、图5-4）。

二、基础体能

1.跳跃练习：前后左右双脚跳

第1个8拍：1～6拍向前做屈膝双脚跳3次，两臂屈肘于胸前，肘关节朝下;7～8拍保持不动（图6-1）。

第2个8拍：1～6拍向后做屈膝双脚跳3次，两臂斜下举;7～8拍保持不动（图6-2）。

第3个8拍：1～4拍向左做屈膝双脚跳1次;5～8拍向右做屈膝双脚跳1次（图6-3）。

第4个8拍：依次向左、右、左、右做屈膝双脚跳（图6-4）。

2.协调性训练与下肢力量练习：方向行走+并腿蹲+分腿

第1个8拍：1～4拍以左脚为起动脚 向左前方45°走4步，最后一步并脚（图7-1）;5～8拍原地半蹲2次，两臂屈肘于胸前，肘关节朝外（图7-2）。

第2个8拍：与第1个8拍动作方向相反。

第3个8拍：1～2拍左脚左踏，身体向左倾，手臂呈“W”同时转动五指;3～4拍与1～2拍动作方向相反（图7-3）;5～8拍双腿屈膝做马步蹲2次，两臂屈肘于胸前，肘关节朝外（图7-4）。

第4个8拍：重复第3个8拍。

3.心肺訓练：节奏单脚跳+原地双脚快频练习

第1个8拍：1～2拍双脚向左跳，右脚虚点地（图8-1）;3～4拍双脚向右跳，左脚虚点地（图8-2）;5～8拍双脚向左跳，右脚虚点地，保持（图8-3）。

第2个8拍：与第1个8拍动作方向相反。

第3个8拍、第4个8拍：双脚开立，略宽于肩，半蹲提踵准备，以左脚为起动脚，依次做前脚掌落地的快频练习，双手握拳交叉于胸前（图8-4）。

4.间奏

第1个8拍：以左脚为起动脚做后踢腿跑，双手上举转动手腕（图9-1）。

第2个8拍：1～2拍左脚左踏的同时顶左髋，头向左摆，右手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝左;3～4拍顶右髋，头向右摆，左手屈臂掌心朝前，右手伸直掌心朝右;5～8拍重复1～4拍（图9-2）。

最后4拍：双手向前推开至两侧，脚下小碎步（图9-3、图9-4）。

5.平衡性训练与上肢力量练习：单脚抬起+单脚跳+上举

第1个8拍：1～6拍左脚抬起至大腿与小腿夹角为90°，并与地面平行，两臂侧平举（见图10-1）;7～8拍手脚下落还原（见图10-2）。

第2个8拍：与第1个8拍动作方向相反。

第3个8拍：1～4拍双脚开立宽于肩，屈膝半蹲，向左移动4次，同时两臂于腰间向两侧做屈伸4次，五指张开朝前（如螃蟹）（见图10-3）;5～6拍左脚向左踏2次的同时，右脚侧抬起，双手逐渐向上顶（见图10-4）;7～8拍右脚落地，双手置于腿侧。

第4个8拍：与第3个8拍动作方向相反。

重复第1个8拍至第4个8拍。

6.间奏

第1个8拍：以左脚为起动脚起做后踢腿跑，双手上举转动手腕（图11-1）。

第2个8拍：1～2拍左脚左踏同时顶左髋，头向左摆，右手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝上（图11-2）;3～4拍顶右髋，头向右摆，左手屈臂掌心朝前，右手伸直掌心朝后;5～8拍重复1～4拍。

最后4拍：双手向前推开至两侧，脚下小碎步（图11-3、图11-4）。

间奏结束后，根据音乐节奏，继续重复一遍基础体能部分锻炼动作和一遍间奏，再进行拉伸放松。

三、拉伸放松

1.柔韧性训练：勾脚下压

第1个8拍：1～4拍左脚脚跟向外点地，右腿屈膝，同时双手由上至下划落（图12-1）;5～8拍双手向下拍打左腿放松（图12-2）。

第3个8拍、第4个8拍与第1个8拍、第2个8拍动作方向相反（图12-3、图12-4）。

2.下肢放松：拍打臀腿

第1个8拍：两臂由上至下划落（图13-1）。

第2个8拍：1～4拍向下拍打左腿;5～8拍向上拍打左腿（图13-2）。

第3个8拍：1～4拍向下拍打右腿;5～8拍向上拍打右腿。

第4个8拍：1～6拍两臂由下至上伸展;7～8拍双手握拳收于腰间（图13-3、图13-4）。

3.上肢放松：拉伸手臂与腰背部

第1个8拍与第2个8拍：双手交叉，掌心朝前，向前推出同时弓背，拉伸背部，重复8次（图14-1）。

第3个8拍与第4个8拍：手形不变，两臂向上伸直，做后摆8次（图14-2）。

四、结束部分：间奏

第1个8拍：以左脚为起动脚做后踢腿跑，双手上举转动手腕（图15-1）。

第2个8拍：1～2拍左脚左踏同时顶左髋，头向左摆，右手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝左（图15-2）;3～4拍顶右髋，头向右摆，左手屈臂掌心朝前，右手伸直掌心朝后;5～8拍重复1～4拍。

最后4拍：雙手向前推开至两侧，脚下小碎步（图15-3、图15-4）。

注：跟随音乐节拍，基础体能部分重复2遍，再进行拉伸放松。

以上便是根据幼儿的身心发展规律和实际开展的具有可操作性的健康体能课间操。在音乐伴奏的配合下，通过热身激活部分，充分激活肌肉后，进行基础体能部分的素质练习，全面提高幼儿的平衡稳定素质、协调性、力量素质和心肺功能等能力，最后以全身拉伸放松，缓解肌肉疲劳。练习过程中，首先，需要幼儿掌握正确的动作模式，减少运动损伤风险;其次，在热身激活和拉伸放松部分，需要跟随锻炼的节奏，循序渐进地增加拉伸幅度和拉伸力度，使关节和肌肉得到充分的伸展;最后，在经过一段时间体能课间操的锻炼，幼儿机体适应后，可增加锻炼次数，也可以选择幼儿健康体能课间操的系列课间操，进行下一阶段的大班幼儿课间操练习。

[本文系中国教育科学研究院中央级科研院所基本科研业务费专项资助课题“自然教育与幼儿游戏融和的实验研究”（项目编号：GYJ2021063）研究成果]