中学生排球运动中体能训练的思考

王孔哲

摘要：排球运动在学校体育运动开展中占据十分重要的地位，排球运动对中学生的身心发展影响非常大，既能锻炼 身体素质，还能锻炼心理素质。在日常训练中，教师应合理制订运动训练计划，提高中学生的运动基础和身体素质，通 过不同的训练方法和训练手段提高专项能力，为战术所需提供专项运动基础和身体运动素质。

关键词：排球运动;中学生;身体素质;体能训练

一、中学生身体素质的差异与科学选材

（-）中学生身体素质的差异性

体育教师在日常选拔队员时都有所体会，中学生的身 体素质既有先天性的，通过遗传获得，也有后天性的，经过 教练科学的训练计划、合理的饮食搭配、有效的运动放松 和休息得到相应的发展。中学生正处于青春期身体发育的 黄金阶段，通过体育教师的有效训练和科学指导，可以为 中学生的排球运动竞技能力发展打下良好的身体素质基础， 同时也能为中学生未来的运动生涯优化身体机能做好铺垫。

（二） 学校校内科学选材的重要性

学校排球社团或排球训练队里每一名队员的身体机能 状况都各不相同，体育教师应通过选材发现一些身体形态 适合排球运动项目的学生，根据中学生的身体发育状况， 根据不同身体素质增长速度进行针对性训练，通过对中学生 身体素质发展敏感期的变化特点进行分析研究，抓住不同 身体素质敏感期的变化时机，釆取合理科学的训练计划， 促进其发展。这是每一位社团或排球运动队负责教师都需 要细化的训练思路。因为中学生的身体素质敏感期基本都 出现在这一阶段，如果这一阶段错过了，则身体素质将较 难达到排球运动的理想水平，且将会对队员后期的运动成 绩造成不可弥补的影响。

（三） 科学制订排球训练计划的重要性

中学生排球训练主要是以学校排球社团或排球运动队 的形式开展，因此，体育教师应该紧紧围绕学校德、智、 体、美、劳的培养目标来进行科学训练。排球运动在学校 体育运动开展中占据十分重要的地位，排球运动对中学生 的身心发展影响非常大，既能锻炼身体素质，还能锻炼心 理素质。

在日常训练中，教师应该合理制订运动训练计划，其 中包括一般体能训练和专项技能训练。一般体能训练是根 据专项的体能需要，在平时训练中以不同形式的训练方法 和训练手段来体现，目的是提高中学生全面的运动基础和 身体素质。专项技能训练能为中学生打好多方面的体能基 础。因此，教师应通过不同的训练方法和训练手段提高专 项能力，为战术所需提供专项运动基础和身体运动素质。

二、中学生体能训练的内容与策略

（-）中学生体能训练的内容

在日常体能训练中，体育教师要积极探索训练方法， 科学制订训练计划，以丰富的训练手段来提高队员们的训 练兴趣。中学生的体能训练主要是运动素质训练。体能训 练要根据中学生运动的特点，釆用特有的训练方法来对身体 素质、机体机能和身体运动形态进行发展和训练。体能训练 次数少、训练时间短是体能训练达不到理想效果的重要原 因。因此，教师要引导中学生正确认识体能训练，在日常 训练中，技能训练、体能训练、队内比赛要进行合理规划。

（二）中学生体能训I练的基本策略

1. 机能平衡与负荷层进相融合

中学生的身体适应是有机体内外环境不断取得平衡的 过程，在进行体育专项训练时，中学生体内各器官系统之 间存在制约和协调的关系，谋求一种平衡的状态。在日常 训练中，我们主要釆取施加运动负荷等方法，打破队员体 内环境的一定平衡。体育教师可以在七年级上学期对运动 员的身体素质有意识地进行最大限度的挖掘，在日常体育课 上进行有目的性的科学选材。

2. 挖掘中学生潜力与循序渐进训练相结合

在排球运动训练中，体育教师通常都会针对队员有机 体施加强烈的练习，以激发有机体的深层反应，充分挖掘 队员体内最大机能的深层潜力。随着排球水平逐年上升，队 员们在平时训练中如果不能承受大负荷直至极限的训练负 荷，是很难在赛场中展现出自己的最高运动水平和达到比 赛要求的。

中学生正处于生长发育阶段，其关节的灵活性和柔韧 性都易发展，但牢固性差，在外力的作用下较易脱位。因 此，在训练时，体育教师在加大运动负荷时，必须遵循循 序渐进的原则。

赛前集训是提高训练成绩的关键一环，但是中学生的体 能储备贵在平时积累。体育教师应根据青少年的身体素质、 体能素质、训练基础，对学生训练的时间点、运动量实时调 整，合理安排。特别是每次训练结束后，要及时掌握好运动 训练负荷和拉伸放松的关系。因为只有有机体在承担一定的 运动训练负荷后，得到适当的拉伸放松与恢复，才能使有机 体的能力逐步得到提高。

3. 以赛带练与为赛而练相整合

最好的训练就是比赛，“以赛带练"是教练员们经常运 用的训练方法之一。因此，体育教师应多为队员提供比赛的 机会，增加上场比赛时间，进行实战锻炼，以促进队员们更 好地找到比赛感觉和保持竞技状态。比赛可以锻炼队员们的 心理素质，增强取胜信心，对于提高队员们的比赛能力有着 巨大帮助。不管比赛是输是赢，对于锻炼运动员们的心理素 质和对待比赛胜负的态度都会起到积极的作用。我们告诉队 员们要敢于去赢，但也要敢于接受有尊严和体面的输。

三、中学生体能训练与排球运动特点相结合

（-）中学生体能训练的全面性

排球运动需要全面的身体素质，通过提高一般身体机能 水平来达到專项成绩的全面提升。日常训练要有目的地朝着 专项方向发展，提高队员们在比赛中技战术的发挥水平，保 持技术动作的稳定性。

（二） 中学生体能训练的系统性

要想在日益竞争激烈的赛场上取得优秀的比赛成绩，体能 训练必须科学系统，让队员在日常训练时就接受科学合理的 训练安排，让队员们培养更好的运动习惯。好的习惯可以伴 随队员的一生，这一点尤为重要。

（三） 中学生体能训练的特色性和趣味性

体能训练是对中学生长时间、高强度、大负荷持续工作 能力的训练，主要是为了提高各项身体机能、改善中枢神经 系统及内脏器官的机能，使之能促进比赛技战术的发挥和保 持积极的运动状态。实战比赛对队员体能的要求达到极限， 因此，队员们要努力达到最高限度，以促进运动技术水平的 不断提高。

在平时训练中，体育教师们可以将趣味性的训练元素渗 透在体能训练中，通过训练手段的多样化、方法的趣味性， 让队员们的训练更加丰富多彩，如釆用趣味游戏、小型竞赛 等方法，激发队员们的训练欲望和调节队内训练气氛。

四、中学生身体素质与体能训练方法相结合

（-）体能训练方法的一般表现形式

在日常训练中，体能训练一般以单独单元为主要体现形 式，在队内比赛后和技战术训练后进行。如何最大限度地激 发队员们的运動兴趣是体育教师们要认真思考和研究的重要 内容。教师应通过多种训练方法，如在日常训练中加入各 种形式的垫球比赛、发球比赛、接发球比赛、定点传球比 赛、扣球比赛、拦网比赛、折返跑比赛等，让队员们时刻 保持积极的训练兴趣。

（二） 合理训练可以有效增强身体素质

学校排球社团或排球训练队都是利用课余时间进行集 中训练，不能影响中学生们的学习生活，所以，在安排运 动负荷时要提现科学系统的周期性，合理安排训练强度、 训练密度和训练时间。教师应科学有效地进行合理规划， 让中学生们在日常训练中循序渐进地适应体能训练强度的 变化，通过合理安排和规划中学生们的运动负荷，使训练 遵守其身体活动规律。

（三） 提高身体素质的有效途径

在日常训练中，教师要渗透学以致用的训练准则，每 次训练课所学到的技战术和体能储备都是为了比赛。体育 教师在日常训练中提高训练效果和激发队员们的“加练” 训练态度是提高训练成果的有效方式。对需要请假的队员 要适当关心，在请假时，可以让队员根据不同的技能特点、 训练水平进行“见习训练”，包括技战术学习、身体素质 训练、国内外精彩比赛赏析、排球规则学习和基本功训练 等。

（四） 良好训练态度的重要性

队内一名出色的队员机体对外界刺激或外界环境的适 应性是非常强的，其中包括运动能力、人体适应能力、心 理因素。无论是完成竞技动作还是实现技术表达，都需要 良好的身体素质作为保障。这是日常对肌肉力量、速度、 灵敏性、耐力科学训练的最好体现。队员们多种身体素质 的发展水平对于比赛的控制有十分重要的影响。

良好的训练态度是走向成功的开始，不管是体育教师 还是队员，都要在日常训练中保持持之以恒的训练态度。 我们一线体育教师要努力训练、合理规划，积极贯彻“从 小培养，多年训练，打好基础，积极提高”的方针，无私 奉献课余休息时间，为队员们制订合理科学的训练计划， 细心细致地做好训练记录，针对不同年龄的学生釆取不同 的教学训练任务和训练内容，为学校负责，为队员们负责， 为家长和教师责任负责，做好排球运动一线训练工作，为 校队争取优秀成绩不断拼搏。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学国].北京：人民体育出版社， 2000.

（责任编辑：吴延甲）