健康保健区 自己来调理

符慧华

揉小腹——健脾胃

肚脐是精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位，即“神阙”。周围还有中脘穴、关元穴、气海穴等穴位，轻轻揉按小腹对调整人体气血、改善脏腑功能很有好处。

揪揉双耳——全身受益

中医认为，“肾开窍于耳”，做好耳部保健可强肾。按摩耳朵应用力轻柔，通常以揪、揉为主，时间以5分钟为宜，不要超过10分钟。向上揪揪耳朵，可以调节和促进人体各系统生理功能，有益于增强体质;轻揉双耳并摩擦，可疏通经络，对全身脏器具有保健作用。

捏脚底——促进血液循环

脚被称为人体的“第二心脏”，此处穴位较多，有成千上万个末梢神经与人体各个脏器的健康密切相关，其重要程度不言而喻。每天捏捏脚底，可起到温经通络、促进血液循环的作用。

推脊椎——增強免疫力

脊椎及其两侧是人体两条最大的经脉之一，督脉的行经之地，且有肝腧、肾腧等重要经络通过，属阳经汇集之处。平时可由家人帮助，从上到下、从下到上，来回推拿脊柱及两侧，可边捏边向前推进，或拍打前进，每次5分钟即有疏通经脉之效。

揉按或弹拨腋窝——宁神宽心胸

中医认为，腋窝处有一个重要穴位，即极泉穴，针灸或按摩此穴具有宽胸宁神的功效，其按摩方法有两种：一是揉按——用右手食指、中指和无名指的指腹，按顺、逆时针方向各按摩左侧腋窝15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3-5分钟;二是弹拨——抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝，可时快时慢变换节奏，左右交替进行。

拍前胸——提高肺功能

前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但可起到宽中理气的作用，还能改善人体肺部功能、提高抵抗力。具体方法是：将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨以适当力度拍击，每次拍3-5下，每天3-5分钟。