饭后小动作，轻松来瘦腹

汪　文

一套四式的小腹健身操，饭后每次做36下，能达到消食瘦身的效果。

第一式：拍打小腹全身轻

手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。然后将大拇指往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍打法效果会更好。

第二式：手掌划圈轻揉腹

双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍稍吸气后收小腹。双手顺时针揉36圈，可以帮助胃肠蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂

双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的地方。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致。揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量少用力，不可愈痛愈用力，反而会造成伤害。如果轻轻一碰就痛，要立即看医生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

双手抱住小腹最肥胖的地方，先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打配合吐纳气法是强度较大的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕，有些人做不到36次就会头晕。所以，特别要强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差。便不要继续做下去了。

(编辑米悦)