青少年竞走技术与训练要点分析

常卫 滨州市体育运动学校

一、青少年竞走技术简要概述

表1 竞走运动简介

一般来说，竞走技术的基本要求主要包括四个方面：

第一，与跑步不同，竞走运动的步幅基本上与走路步幅相同。但是竞走和走路之间也有所区别，那就是在专业的竞走运动中为了能够缩短时间加快速度，那么步幅都会尽量迈大，而且一些高水平竞走运动员，他们不仅能够保证符合既定的规则，同时还能够拥有比较快的速度，甚至还可能会比一般的跑步速度更快。这足以说明了竞走运动员们在竞走的过程中，双腿交替前进的频率是非常快的。而且为了能够保证在竞走过程中双脚不同时离地，所以他们的身体重心也始终处在一个比较稳定的水平线，不会忽高忽低。

第二，与走路或者跑步相比，竞走是一种比较特殊的运动方式，该项运动对于竞走运动员的协调能力要求非常之高。而且在竞走的过程中，运动员们基本上都是长时间重复一套动作，所以对于竞走运动员的节奏感要求比较强。除此之外，与短跑等一些田径运动项目相比，竞走运动对于运动员的爆发力要求并不十分强烈，与马拉松等一些长跑运动相比，竞走运动对于运动员的体力消耗相对较小，所以现如今在我国已经有越来越多的运动爱好者愿意参与到竞走运动中，借助这项运动来达到提高身体素质的目的。

第三，竞走与走路和跑步不同，在竞走的过程中人的双脚是不能够同时离地的，但是跑步却并不受到这一规则的限制。所以在正规的竞走运动比赛中，如果一名竞走运动员在竞走过程中双脚同时离地了，那么就会遭受警告等处罚，将此情况视为违规行为。另外在日常竞走运动训练过程中，教练员也会重点关注这一点，对于青少年竞走运动员来说，提高他们的肢体协调能力、上下肢配合能力、双脚合作的能力属于主要的训练科目。

第四，对于竞走运动员来说，提高竞走速度的关键是要扩大步幅、加快步频。通常情况下，个子较高的运动员会比个子相对矮的竞走运动员的步幅更长，而步频则一般由日常的训练效果而定。从青少年的角度看，要想成为一名优秀的竞组运动员，那么他们就应当加快自己的步频，加大自己的步幅，提升训练质量和效果。

二、青少年竞走训练要点分析

（一）头部姿势训练要点

头部姿势训练是竞走运动训练内容的要点之一，青少年们在参与竞走运动时应当要挺胸抬头，目视前方，不能够把视线始终定在下方，甚至更不能出现脱位的情况。这是因为挺胸抬头、目视前方（标准动作）能够让他们在训练过程中不会出现或者少出现腰酸背痛的情况，而且如果长时间低头或者驼背着参与竞走运动，那么比较容易出现因体力不支或者判断失误而造成身体前倾现象，给青少年们带来极大的运动风险。

为了能够让青少年在参与竞走运动时形成正确头部姿势，养成良好的运动习惯，那么就可以分两步来矫正他们的头部姿势：第一，组织原地踏步训练。教练员让他们做原地踏步运动，在原地踏步的过程中要让他们始终保持挺胸抬头，而且眼睛要始终目视前方。教练员通过组织原地踏步训练活动，帮助他们养成良好的运动习惯，提升他们的训练效果，减少运动损伤。第二，结合其他竞走动作共同训练。在针对青少年们开展竞走训练活动时，当他们能够形成正确的头部姿势并且也初步养成习惯后，教练员就可以结合其他的竞走动作来共同开展训练，从而有效巩固头部姿势训练成果。

（二）肩部姿势训练要点

在竞走的过程中，双肩与躯干会共同配合着两腿而进行协调发力，通过科学的配合来保持身体的协调性以及运动的顺畅度，所以关于肩部姿势的训练也是青少年竞走训练活动的要点，竞走运动中标准的肩部姿势是双肩沿着身体纵轴转动，而教练员要想能够训练青少年竞走时的肩部姿势，可以采取以下举措：

第一，教练员可以让学生们两两分为一组，分别去观察对方的竞走姿势，及时发现对方在竞走过程中肩部姿势的问题，指正出来，让他们能够意识到自身错误的竞走姿势，掌握正确要领。第二，开展身躯摆动训练。通过组织身躯摆动练习而提高学生的肩部、臀部、躯干部相互之间协调发力的能力，而且此举也能够提高青少年在竞走过程中向后蹬时所表现出来的力度和准确程度。

（三）手臂姿势训练要点

在正规的竞走运动中标准的手臂姿势是“摆臂时双臂屈肘并且呈90 度左右，双手半握拳，双臂在身体两侧有节奏的进行前后摆动”，当双臂在前后摆动时，幅度不可过大也不可过小，一般来说并不会超过身体的中线，摆臂的高度也不会超过下颌。手臂在向后摆动时，肘部是稍微向外翻，上臂基本上与双肩齐平。由此可知竞走运动中运动员的手臂姿势是与跑步和普通走路时的手臂姿势之间有所不同，比如当人们跑步时双臂进行摆动中双臂屈肘会低于90 度，再比如当人们普通走路时双臂进行摆动时双臂屈肘会大于90 度，所以要想能够让青少年取得较好的训练效果，那么始终保持正规的手臂姿势必不可少。

第一，机械性固定。例如当青少年刚开始接触竞走运动或者刚开始训练竞走时，教练员可以使用绷带，把他们的肘部按照固定的角度来进行固定。通过机械性固定的方式来让他们形成正确的双臂屈肘角度（90 度是标准的双臂屈肘角度）。随着时间的延长和训练次数的增多，教练员就可以不使用绷带让他们去自由的进行练习。第二，当教练员不再使用绷带来对青少年的肘部进行固定后，那么就要让他们能够通过身体的其他肢体力量来控制（双臂屈肘90 度）。在训练的初级阶段运动员可以放慢速度，仔细观察自己的双臂屈肘角度，随着训练活动的推动就可以逐渐加快速度，最终保证青少年们在接触竞走运动的初期阶段就能够具备正确的手臂姿势，养成科学的习惯。

（四）腿部姿势训练要点

在竞走运动中关于腿部姿势的训练属于重中之重，主要包括以下几个方面的内容：

第一，前蹬。首先在参与竞走运动时，运动员的身体应当与地面保持垂直状态，既不能够过于向前倾更不能够过于向后倾。其次运动员在竞走过程中做前蹬动作时，支撑腿应当与地面保持垂直状态，而且支撑腿的前脚掌应当要着地。最后在竞走运动中相较于支撑腿，摆动腿的膝关节要相对较低，所以这就体现了在竞走运动中摆动腿的幅度不能够太大，大腿和小腿之间的角度要略高于90 度。

第二，后蹬。当人们参与竞走运动时，后蹬需要满足以下几个方面的条件，首先在进行竞走时运动员的身体重心并非始终垂直于地面，而是稍稍向前，但是向前倾的幅度非常之小，能够表现出向前走的动作倾向即可。其次在参与竞走运动中支撑腿和摆动腿之间的发力顺序也有要求，先分析摆动腿，竞走时应当要准确控制摆动腿，让其向前摆动，而要想能够顺利的摆动就需要大腿带动小腿，大腿先发力小腿根据大腿的惯性而进行摆动。另外在竞走运动中运动员的摆动腿应当是全脚掌着地，摆动腿和支撑腿之间形成一个三角形的支撑面，保持身体平衡，而且还要确保双腿不同时离开地面。最后在竞走运动中，当运动员的摆动腿全脚掌着地时，支撑腿和摆动腿都不能够弯曲。当摆动腿的脚顺利着地后，支撑腿的脚要迅速向后蹬，从而带动身体继续向前走。

从青少年竞走技术和训练要点角度来说，腿部姿势的训练内容非常复杂，而且难度也非常之大，需要花费较多的时间来进行训练。而为了提高腿部姿势训练的成果，教练员可以逐步逐项的分解动作，让他们能够正确的理解。比如第一步，教练员在向青少年们演示竞走时的腿部动作，先按照前蹬与后蹬的动作要领拆解每一个动作，在演示的过程中要一边向学生们进行讲解一边让学生们去模仿，边学、边看、边练，从而提高训练的效果。第二步，重组拆解动作。为了能够让青少年们在学习竞走运动时有效区分支撑与摆动腿部动作，那么就要分别开展前蹬动作和后蹬动作的练习，指导他们能够熟练地掌握各个动作后，再去进行一连串的其他动作教学。第三步，当学生们对于前蹬动作或后蹬动作都能够比较熟练地掌握后，教练员们就可以让他们去反复实践，在亲身参与竞走运动中来掌握动作要领，及时发现不足并快速纠正。

（五）脚部姿势训练要点

与一般的走路运动相比，竞走运动中脚的姿势并没有太多的不同之处，但是在竞走的过程中对于脚部力量的要求会比较多。通常情况下，在竞走运动中脚跟先着地之后再到前脚掌，最后脚趾发力向后蹬。从单脚支撑过渡到双脚支撑，摆动腿的脚跟接触地面后，后蹬腿的脚尖才能够离开地面。从青少年的角度来看，教练员们应当要注重训练他们的竞走脚部姿势，尤其需要注意只有当摆动腿脚跟接触地面之后，后蹬腿的脚尖才能够离开地面。如果在日常的训练过程中不去注意这一点，那么就会容易出现脚部完全腾空的情形，也就不符合竞走运动的要求。所以教练员在组织日常训练工作时，可以向他们的脚底上抹一些石灰，或者带颜色的涂料，以此来检验他们是否有着正确的脚部姿势（竞走时正确的脚部姿势是每走一步都应当要留下颜色痕迹，并且并不会出现太大的擦痕或者拖痕）。

三、总结

综上所述，对于青少年们来说学习竞走技术参与竞走运动，对提高他们的身体素质具有重要的意义。但是为了能够让他们掌握正确的运动要领，就要认真讲解训练要点，从头部姿势、肩部姿势、手臂姿势、腿部姿势和脚部姿势等多个方面入手，让他们掌握科学的练习方式，不断提升他们的练习效果和练习质量。