快走，最简便最安全的有氧运动

快走以健身为目的，运动强度介于跑步和散步之间，也称“耐力行走”，是最简单、最安全的有氧代谢运动。与普通散步最大的区别在于，这是一种需注意运动强度、步幅、姿势等细节的行走。

正确的快走姿势，应该是双脚始终有一个脚不离地，通过胯部、腰部将脚提起，这样直直的伸腿向前走去。快走时还要注意昂首挺胸，双肩与地面平行，收腹直走。

快走必须达到“有效心率范围”方能有效。通常快走时脉搏，20 岁的人应达到120～140 次/分，30 岁应达到115～130 次/分，40 岁应达到110～125 次/分，50 岁应达到100～120 次/分，60 岁应达到95～110次/分。

另外，快走时要带上一瓶水，想喝就喝，但不要过多。因为如果水分不足，除了运动易感疲劳外，血液黏稠度也会增加，心脑血管疾病患者容易引起心脑血管意外。

在多种有氧运动项目中，快走给膝盖带来的冲击较小，却同样能达到中等运动强度，增强心肺耐力，强壮肌肉和骨骼。研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天快走半个小时，能够预防中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。快走，特别适合肥胖、中老年人、膝关节有损伤、孕妇等群体。