孕期高血压患者该怎么带“球”运动？

■顾 远

长期以来，绝大多数人一直认为孕期运动对胎儿发育有害。然而，大量的文献已表明，怀孕期间进行体育锻炼可能对母亲和未出生的孩子都有好处，如改善身体健康、精神健康，减少分娩持续时长和分娩难度。孕期运动还有利于缓解腰酸背痛、静脉曲张、便秘、睡眠质量不佳，促进产后恢复等等。

由于胎儿的发育，孕妇的体重、乳房组织和子宫的大小会有明显增加，而孕妇高血压的患病率会随着体重增加而增加。一旦出现妊娠高血压，对孕妇和胎儿都不利，所以妊娠高血压患者应注意监测过度的体重增加，同时必须要进行适当的体育锻炼。

【慢跑或长跑】

因为慢跑和长跑的运动量都相对比较大，因此这种方法只适用于轻症患者。患者在慢跑时通常最高心率可达120～136 次每分钟，只要长期坚持下去，就可以使血压得到平稳的下降，脉搏也会渐渐趋于平稳，因而消化功能也会得以改善，高血压症状自然就减轻了。患者一般跑步的时间可由少逐渐增多，大多是在15～30 分钟左右即可。切记速度一定要慢，不能快跑。

【散步】

散步是所有高血压患者都可以采用的方法。患者在做了较长时间的步行以后，舒张压有明显下降，同时高血压症状也会随之减轻。散步时间可以选择在清晨、黄昏或是临睡前进行，时间一般控制在15～50 分钟左右，每天一到两次即可，而步行的速度就需要依自身身体情况而定。事实上，每天去户外空气新鲜的地方走一走，散散步，是最简单易行的预防妊娠高血压的运动方法。

【太极拳】

太极拳对于高血压的预防有特别显著的作用。平时打太极拳有3 个好处。第一，太极拳是一个需要平衡性与协调性相结合才能够做好动作的锻炼方式，所以这有助于改善患者动作和整个身体的平衡性与协调性。况且太极拳的种类很多，有繁有简，患者可根据自身状况选择适合自己的拳法。第二，太极拳大多动作很柔和，因此练拳者的全身肌肉都可以放松，而且可使血管放松，继而促进身体血压下降。第三，在打太极拳的时候要用意念去引导整套动作，此时需要思想极度集中，且心境宁静，可以消除精神紧张对人体的刺激，从而促进血压的下降。