寻找迷失的自我

2021-03-24 11:13周霞琪
中小学心理健康教育 2021年5期
关键词:自我管理高中生

周霞琪

〔关键词〕自我管理;接纳本我;平衡轮;高中生

【活动理念】

经调查,高一期中考试后,81%的学生对自己的考试成绩不满意。期中考后、期末考前,大部分学生都试过认真学习以提升成绩,但他们越努力就越容易发现,自己正陷入一种痛苦与不安的循环当中:明明很想约束自己好好学习,但心中另一个我却又无法执行计划和要求,反而总想走神、讲空话、玩游戏,违反自己定下的规则。事后又陷入自责,想要重新开始,循环往复,随波逐流,迷失了自我。随着期末氛围的浓厚,这种迷茫、无助的感受会更加强烈。

本我、自我、超我的理论可以用来解释为何学生陷入痛苦和不安的循环,使他们得到自我理解和宽恕。本我长期被压抑继而爆发,超我被迫高强度运转,而自我在沉睡,无力调节本我和超我。借由这个理论,可以让学生学习接纳本我的需求,增强超我的弹性,加强自我的力量。

在三个“我”的调节中,最难的就是加强自我的力量。本节课用平衡轮帮助自我管理,协调本我和超我,借助工具的力量唤醒沉睡的自我,让它发挥作用。

【活动目标】

知识性目标:了解本我、自我、超我是如何相处的,学会觉察自己的三个“我”的关系。

情感性目标:接纳本我,强大自我,弹性化超我。

操作性目标:学会使用平衡轮帮助自我平衡本我和超我的关系。

【活动对象】高中生

【活动准备】每人一张平衡轮纸。

【活动过程】

一、团体热身阶段:小调查

教师:老师在课前做过一个小调查,请同学们给自己本学期的表现打分。结果显示,我班同学给自己本学期的表现打分平均分是6.28分,且评分与成绩没有关系。如果达到8.89分就会感到满意,目前的状态离满意状态的分数差为2.61分。

教师:这2.61分的分数差究竟差在什么地方呢?有人总结为时间管理能力不足,有人认为是自控力差,也有人觉得是自己太懒惰,是这样吗?其实这些表述可能都有偏差。正如一位同学所述:每次都想好好学习,结果每次都没好好学习。原来很多同学都在痛苦和不安中轮回:明明想好好学习,却又习惯性地放任自我,最后后悔万分,然后再次想好好学习……这让我想到一位高三同学说的,自己周末都会背一书包的书回家,可到了家,往往写了几个字就不想写了,甚至会“报复性熬夜”,周六晚上不睡觉,一直熬到周日凌晨才睡。难怪有很多同学说自己很迷茫,仿佛迷失了自我,又不知道该怎么办。

设计意图:课前小调查用焦点解决的提问方式,让学生为自己打分,并说说事情该如何得到解决。用本班调查结果引出问题,引起学生对结果的关注和思考。

二、团体转换阶段:马车比赛的隐喻

教师:那么我们该如何走出这个循环,寻找到迷失的自我呢?我们先来听一个故事。在一个遥远的地方,盛行一种马车比赛。比赛要求主人坐在马车内,由马夫驱赶着马,穿过崎岖难行的山路到达终点。有一辆马车主人驯化了一匹很有潜力的野马,找了个好马夫,志在必得。一声令下,所有马车像箭一样“咻”地跑了出去。渐渐地,主人发现很多马车超过了他,到达终点后,他发现自己的排名竟然还是倒数的。幸好,比赛是三局定成绩。第二次比赛前,主人、马夫和马进行了深入的交谈。假设马也会说话,主人、马夫和马这三者分别会怎么想、怎么说呢?

请三位同学表演主人、马夫和马之间的对话。表演不需要事先商量、排练,即兴即可。按照PPT中所示马、马夫、主人的顺序站位后,开始对话。

学生表演。

主人:你是我见过最矫健的马,你是我见过最聪明的马夫。还有两局比赛,还来得及,就像训练的时候那样,拿出你们的本事来,勇争第一,把他们统统甩到后面去!

马:(发出一阵嘶鸣声)好吧。不过我好累啊,肚子也有点饿了,让我吃点草,喝点水,休息一下再说吧。哎,好想念我的大草原,我只想自由自在地奔跑,才不要跑這种比赛……

主人:马夫,来来来!

马夫:哎,我太难了。一边是雄心壮志的主人,一边是贪图享乐的野马,我该怎么办?

表演结束后,教师问表演者:

1.马、主人分别想要什么?

2.马夫夹在当中,他该怎么办?

学生A(马扮演者):马饿了要吃东西,想休息,想要自由。

学生B(主人扮演者):主人想要赢。

学生C(马夫扮演者):让马听话一些快点跑,能跑多快就多快吧,要不马要累死的。

教师:马想要吃草、睡觉这些让它感到快乐的事,就是不想拉着马车跑,因为太辛苦了。主人想要赢,这是他目前最大的目标。这里最难做的就是马夫了,他有一匹想偷懒的野马,一个不顾现实一心只想赢的主人。他得让马卖力跑,又得让主人降低期望,毕竟这马又不是千里马。所以我们看到,表演马夫的同学夹在中间不知所措。

教师:其实,这个故事是个隐喻。主人、马夫和马这三者分别代表着我们每个人内心都有的三个我:本我、自我、超我。

本我:

本我(故事中的马)是人类最原始的欲望和本能,他要快乐不要痛苦。

教师:只要快乐,不要痛苦,多么任性的说法!现实中,人们多多少少会受到规则的束缚,“我想要”的想法很容易被“我应该要”替代。本我压抑久了,趁超我不注意,本我一直在悄悄露头。上课时,他让你走神发呆;你做作业时,他让你忍不住讲空话;放假了,他就让你通宵达旦“报复性熬夜”……

教师:可是,再想想又不太对。为什么本我得到满足了,你还不快乐呢?设想一下,今后你都不用上学了,可以天天待在家里吃喝玩乐,开心吗?

学生:开心!

教师:可是,一年、两年以后,你还会开心吗?

学生:我会觉得空虚。

教师:为什么会觉得空虚呢?人生还有别的追求,比如追寻生命的意义,比如实现理想,遵守社会的规则。

超我:

这里所说的追求生命的意义、人生理想就是超我,超我追求理想和良知,是你内心所说的“我应该要”做什么。

教师:超我是外在社会标准在我们内心的内化。学校要求我们几点开始自习,几点睡觉,几点起床,而我们的内心也要求自己遵守规章制度,这就是超我在起作用。

自我:

本我、超我有矛盾,自我要根据现实情况协调两者。

教师:本我和超我有矛盾,谁来调节呢?

学生:自我。

教师:是的,自我是个调解员,它根据现实情况满足本我和超我。

教师:那么你的“三个我”是处在怎样的关系里呢?

学生:我的本我被极度压抑,超我占主导,自我在沉睡。

教师:多么形象的回答!当自我在沉睡,本我和超我在打架,我们该怎么办呢?

教师:举个例子。什么样的脸最好看呢?对称的脸。有一天我去拍身份证照片,我发现经常使用一侧的牙使得一边的咬肌特别大,影响了容貌,我该怎么办呢?

学生1:化妆。

学生2:整容。

学生3:换另一边嚼。

教师:是的,同样道理。如果本我和超我中一者占优势,就去加强另一者。谁来做这个工作呢?

学生:自我。

教师:是的。接下来,老师要为大家介绍一個工具,来帮助沉睡的自我协调本我和超我。

设计意图:用本我、自我、超我理论解释学生为何会陷入痛苦和不安的循环,用一般化的技巧让学生放下自我责备,然后不带情绪地思考解决途径。

三、团体工作阶段:自我平衡轮

教师:这个工具叫“平衡轮”,它是一种生涯教练工具,它和一般的计划表不同之处在于,它重在维持平衡。

教师:我们从被忽略的本我开始,请依次把以下内容填入。

1.哪些事会让你感到快乐呢?请写出四方面你特别想做的事,并简单举例。

本我想要:(如休息、娱乐、运动、社交、吃喝、睡觉)

2.现阶段你的目标是什么?为了让我本周表现的自评分能提高1分,我应该在哪四方面有所改变?

超我的目标是:

3.请把让你快乐的四方面填入左侧逆时针的四个格子,把目标的四方面填入右侧顺时针的四个格子,格子可以不必填满。你可以用彩笔在靠近圆心处画上符号,并为自己这八方面的现状打分。

4.请在每个格子中填入具体要做的事,且必须满足以下五个条件: 明确具体;可衡量;可达到;有时限;每格最多填三条。

5.请同组同学审核你的平衡轮是否符合这五个条件,并在这一周中请这位同学做你的同行人,看是否完成这几项。

教师:平衡轮的目标不仅仅是为了督促自己完成目标,更是为了让自己有意识地去平衡本我和超我,让自己进入一个新的、更好的循环。

设计意图:这里创新性地用平衡轮平衡本我和超我,比较自然。大部分学生的自我是很弱的,用平衡轮作为外在辅助工具,帮助自我协调本我和超我,同学间相互检查、督促,有效且有趣。

四、团体结束阶段:分享平衡轮

教师:下面请同学分享一下你的平衡轮,并说说它经历了怎样的改动。

学生:在我同桌的改动下,我的平衡轮变得更加具体,更能去执行了。比如,她在我的很多事件上都要求我写下具体的时间,对仰卧起坐也写上了具体的数量。还有,周末我本来也是有娱乐活动的,但最大的难处就在于看着看着停不下来——看电子书会上瘾。所以我就改成了看一部电影或者动漫,这样既得到休息又不会上瘾,我觉得这个不错。

当我们能看到本我,接纳本我,让超我有可调整的弹性,利用平衡轮实现强大的自我,就能拨云见日,找到属于自己的道路。

设计意图:通过同学间检查,帮助学生调整平衡轮的内容,相互激励、督促完成平衡轮,增加平衡轮完成的可能性,促进学生形成新的良好的循环。

【活动反思】

学生从小到大听过无数人对他说要好好学习,所以一提到学习,他会本能地产生反感。本节课绕开了学生反感的部分,从“三个我”的关系角度,把学生从学习的内在矛盾中解脱出来。帮助他们看到自己曾经付出的努力,让他们感到被理解了,也能自我原谅了。同时,自我平衡轮能为他们无力的自我提供力量,减少内心的学习冲突。

本节课最难的地方是让学生学会自我平衡轮的使用,能尝试用于日常学习,并形成觉察自己内心三个我的状态的意识。如果上完课再算,效果就会大打折扣。最好能组织学生在班级自愿成立“平衡小组”,每天画平衡轮打卡,相互监督,相互鼓励,共同前进。

(作者单位:浙江省绍兴市上虞中学,绍兴,312300)

编辑/张国宪 终校/卫 虹

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